على الرغم من أن الحياة تكمن في التمرين ، طالما أنك تغلق فمك وتفتح ساقيك ، فستفقد وزنك بالتأكيد ، ولكن في الواقع ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يرتكبون أخطاء أثناء التمرين ، مما قد يتسبب في عدم امتلاكك تأثير اللياقة ، ولكن أيضًا يؤثر عليك بشكل مباشر. على الصحة البدنية. على سبيل المثال ، لا ينبغي أبدًا تنفيذ الاقتراحات الثمانية التالية بشأن معرفة اللياقة البدنية.

المحرمات 1: تمرن بعد الوجبات مباشرة

بمجرد الانتهاء من تناول الطعام ، تبدأ أعضاء الجهاز الهضمي في العمل ، وتحتاج جميعها إلى إمداد دم ضخم. إذا مارست الرياضة على الفور في هذا الوقت ، ستبدأ عضلات الهيكل العظمي في التنافس مع أعضاء الجهاز الهضمي على إمدادات الدم ، لذلك سيكون من الصعب على الجهاز الهضمي الحفاظ على العمل الطبيعي. في الحالات الخفيفة تضعف حركة الجهاز الهضمي وتحدث آلام في البطن ، وفي الحالات الشديدة يكون هناك مخاطر خفية من التهاب الزائدة الدودية ومشاكل في المعدة في المعدة والأمعاء.

يجب أن يبدأ وقت التمرين بحوالي نصف ساعة إلى ساعة بعد الوجبات ، ويحتاج الجسم إلى التسخين والشد قبل البدء.

المحرمات 2: القرفصاء مباشرة بعد التمرين

بعد التمرين ، نشعر بالإرهاق حتمًا. لا يمكننا الانتظار للجلوس مباشرة على الأرض ، أو ببساطة نستلقي على الأرض ونرتاح لبعض الوقت ، لكن عواقب القيام بذلك يمكن أن تكون أكثر أو أقل خطورة. عند ممارسة الرياضة تتسارع الدورة الدموية في الجسم وتتوقف فجأة مما يعيق الدورة الدموية ، ولن تتمكن العضلات من الراحة والتعافي ، بل سيجعل العضلات أكثر توتراً وإرهاقاً.

قبل نهاية التمرين ، يوصى بالإبطاء تدريجياً وإيقاف التمرين ، وضبط إيقاع التنفس ، والقيام ببضع مجموعات من تمارين الإطالة ، مما يساعد على عودة دم الجسم إلى القلب ، وله تأثير جيد على استعادة القوة البدنية والوقاية من تأخر وجع العضلات.

المحرمات 3: اللياقة البدنية تحب التباهي

كثير من الناس ، وخاصة الرجال ، يحبون التباهي بطبيعة الحال ، خاصة عندما تكون هناك نساء جميلات يمرون ، من أجل إظهار طاقتهم ، بغض النظر عن قدرتهم ، فإنهم يقومون ببعض التمارين بقوة والتي تتجاوز حمولتهم الخاصة ، وعادة ما تكون الرفعة المميتة فقط 40 كجم ، والتي بشكل مفاجئ ، فهو لن يسمح لك بالحصول على تأثير التدريب فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إجهاد العضلات والأربطة بسهولة. في الوقت نفسه ، قد يغيب ذهنك ولن تخاف أبدًا من القيام بتدريب مكثف مرة أخرى.

المحرمات 4: لا تمارين إحماء

الإحماء هو تسريع الدورة الدموية للعضلات ، ورفع درجة حرارة الجسم في جزء التدريب من الجسم ، والاستعداد للتمرين التالي عالي الكثافة ، ومع ذلك ، يتجاهل الكثير من الناس أهمية الإحماء. يكفي إحماء الدقائق القليلة الأولى من التمرين ، لكنني لا أعرف أن هذا لن يجعل العضلات أكثر عرضة للإصابة فحسب ، بل سيقلل أيضًا من تأثير اللياقة بشكل كبير.

المحرمات 5: اشرب الكثير من الماء بعد التمرين

تعرق بغزارة بعد التمرين ، هذا هو الوقت الذي تشعر فيه بالعطش الشديد ، فعادة ما يلتقط الكثير من الناس المشروبات أو المياه المعدنية ويشربونها. كانت مريحة للغاية في ذلك الوقت ، ولكن في الواقع ، مثل هذه الكمية الكبيرة المفاجئة من الماء ستزيد من تعرق الجسم ، مما سيؤدي إلى تسارع فقدان الملح في الجسم وزيادة العبء على القلب.

اشرب كمية قليلة من الماء بعد التمرين ، طالما أنك لا تشعر بالعطش بعد الشرب ، ولا تفرط في الشرب.

المحرمات 6: التبريد السريع بعد التمرين

في صالة الألعاب الرياضية ، يحب الكثير من الناس نفخ الهواء البارد من مكيف الهواء مباشرة أو الاستحمام مباشرة بعد التمرين لتحقيق تأثير التبريد السريع. في الواقع ، سيؤدي هذا التبريد السريع إلى شد الجلد والتعرق ، وتنظيم درجة الحرارة بشكل غير طبيعي ، وانقباض مفاجئ للأوعية الدموية في الجهاز التنفسي العلوي ، وانخفاض المقاومة المحلية ، والتي من المرجح أن تتسبب في غزو البكتيريا والفيروسات ، مما يسبب نزلات البرد ، نزلات البرد والإسهال والتهاب الشعب الهوائية والربو وما إلى ذلك المرض.

يوصى بتجفيف العرق بمنشفة بعد التمرين ، ثم الاستحمام بماء دافئ قريب من درجة حرارة الجسم بعد انخفاض درجة حرارة الجسم.

المحرمات 7: اللياقة البدنية لا تولي اهتماما للكمية

تمامًا مثل تناول "الإفراط في الأكل" ، توجد أيضًا ظاهرة "الإفراط في الأكل" في اللياقة البدنية. كثير من الناس لا يمارسون الرياضة بانتظام. يمكن أن يؤدي التمرين الشاق فجأة في يوم من الأيام إلى إجهاد العضلات بسهولة ، ولن يتحسن تأثير اللياقة البدنية. في الحالات الشديدة ، قد تحدث بعض الحالات المعاكسة مثل تلف المفاصل ، وتمدد الأوتار ، وانحلال الربيدات.

اللياقة البدنية تهتم بالدورة الدموية والتقدم التدريجي ، ويوصى بممارسة الرياضة 3-4 أيام في الأسبوع ، ويجب ألا تزيد مدة كل تمرين عن ساعتين ، وذلك للحصول على جسم أكثر صحة وأفضل.

المحرمات 8: التدخين بعد التمرين

بالإضافة إلى الرائحة الهرمونية للعرق في صالة الألعاب الرياضية ، هناك رائحة واحدة تبرز: رائحة السجائر. إذا كان التدخين ضارًا بالصحة ، فسوف يزداد الضرر الصحي للتدخين بعد التمرين بشكل كبير ، وسيزداد الطلب على الأكسجين بعد التمرين. في هذا الوقت ، سيتم خلط الهواء الذي يتم استنشاقه عن طريق التدخين بكمية كبيرة من الدخان ، مما يؤدي إلى امتصاص الرئتين وأنسجة الجسم له. إذا تمت إضافة المزيد من المواد الضارة ، فسوف يتسبب الجسم أيضًا في ضيق الصدر ، والصفير عند التنفس ، والسعال ، وصعوبة التنفس بسبب نقص الإمداد بالأكسجين. لذا تأكد من عدم التدخين بعد التمرين!