حل الصيف مرة أخرى ، وأصبح الرجال أكثر نشاطًا من أي وقت مضى. خلال وقت اللياقة في العام ، تكون كمية التمارين في الصيف هي الأكبر. يمكنك أن ترى أشخاصًا يمارسون الرياضة في أماكن رياضية مختلفة مثل حمامات السباحة ومسارات الجري وصالات الملاكمة وملاعب تدريب تسلق الجبال وما إلى ذلك. ومع ذلك ، تختلف اللياقة في الصيف عن اللياقة البدنية في أوقات أخرى ، وتحتاج إلى الاهتمام ببعض الرياضات واللياقة البدنية احتياطات.

احتياطات للياقة الصيفية
ملحوظة 1: لا تشرب الماء على الفور. في الصيف ، بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، يجف فمي وأريد بشكل خاص شرب بعض الماء. في الواقع ، هذا لا يعمل. إذا كنت تشرب الماء مباشرة بعد التمرين ، فإن الإفراط في شرب الماء في وقت واحد سوف يسبب انتفاخ المعدة ويؤثر على وظيفة القلب والرئة. يتسرب الماء الزائد إلى الخلايا ويتم تثبيته في تصلب العظام ، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم ويسبب الصداع ومشاكل أخرى. الطريقة الصحيحة لشرب الماء يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة بعد التمرين ، ثم استخدام طريقة "التقليل من الشرب" وإضافة القليل من الماء المالح الخفيف ، وهو أكثر فائدة في تنظيم التوازن الأيضي للصوديوم ومنع حدوث تشنجات العضلات. - إضافة القليل من الماء المالح الخفيف الذي يساعد على تنظيم التوازن الأيضي للصوديوم ويمنع حدوث تقلصات العضلات.
ملاحظة 2: لا يمكنك الراحة فورًا. بعد التمرينات الشاقة ، غالبًا ما يشعر الناس بالتعب الشديد ، خاصة في فصل الصيف الحار ، فهناك رغبة ملحة في الاستلقاء والراحة بشكل مباشر ، وذلك لأن دم الجسم كله يتركز في عضلات الأطراف أثناء التمرين. إذا أخذت قسطًا من الراحة على الفور في هذا الوقت ، فستكون كمية كبيرة من الدم الوريدي في الأطراف في الأوردة ، مما يؤدي إلى نقص تروية القلب ، وسيعاني الدماغ البشري أيضًا من الغثيان والدوار وحتى الصدمة بسبب عدم كفاية إمدادات الدم ، لذلك يجب أن يكون النهج الطبيعي هو اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة تريد فيها التوقف عن ممارسة الرياضة. إذا كان الجري لمسافات طويلة ، يمكنك تغييره إلى الركض أولاً ، واتخاذ بضع خطوات أخرى ، وفرك ساقيك ، وأخذ بعض الأنفاس العميقة ، مما يساعد على تعزيز الدورة الدموية وتعزيز الصحة البدنية والقضاء على التعب.

ملاحظة 3: لا يمكنك الاستحمام على الفور. بعد التمرين ، يجب أن يكون الاستحمام أو نفخ الهواء البارد مريحًا. بعد التمرين ، إذا قمت بهذه الإجراءات على الفور ، فسوف تنخفض درجة حرارة الجسم بسرعة ، ولكن من خلال رد فعل الجهاز العصبي ، فإن التمرين سيؤدي إلى تضيق الأوعية في الجهاز التنفسي ويقلل من مقاومة الأمراض المحلية. علاوة على ذلك ، إذا استحممت على الفور ، فسيكون الارتباط بين درجة حرارة الأطراف ودرجة حرارة الماء كبيرًا جدًا ، وستحدث مشكلة تقلصات ربلة الساق. لذلك ، بعد ممارسة الرياضة ، لا تستحم ، ولا تسبح على الفور ، ولا تجفف على الفور ، امسح العرق أولاً ، وانتظر حتى يتوقف التعرق قبل الاستحمام أو السباحة.
ملاحظة 4: لا يمكنك تناول الطعام على الفور. يجب أن يقال أن هذا اختيار غير حكيم للغاية. عند ممارسة الرياضة تكون ملاحظات الناس في الغالب في عضلات الأطراف والجهاز التنفسي ، وفي هذا الوقت يكون هناك دم أقل في وظيفة الجهاز الهضمي ، وبالتالي فإن وظيفة الجهاز الهضمي سيئة للغاية. تناول الطعام فورًا: يحب بعض الآباء ترك أطفالهم يأكلون فورًا بعد التمرين ، لكنهم يجدون أن أطفالهم يفتقرون إلى الشهية ، وفي الحقيقة هذه هي الحقيقة. لذلك ، يمكنك إجراء التعديلات المناسبة بعد التمرين ، والانتظار حتى تعود وظيفة الجهاز الهضمي إلى طبيعتها قبل تناول الطعام ، مما قد يعزز امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

ملحوظة 5: في الواقع ، تحتاج الرياضات الصيفية إلى تجنب الطقس الحار. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة واللياقة البدنية ، يجب أن تحاول أيضًا اختيار أساليب التمارين الداخلية ، مثل السباحة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. إذا كان يجب عليك المشاركة في الرياضات الخارجية ، فتجنب التمارين الشاقة في ظروف درجات الحرارة المرتفعة ، وحاول القيام ببعض التمارين المناسبة في الصباح والمساء عندما تكون درجة الحرارة منخفضة.
ملحوظة 6: تجنب ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية. في الصيف يجب أن تكون كمية التمارين أقل وأن يكون الوقت قصيرًا حتى يتمكن الجسم ببطء من التكيف مع الطقس الحار. حاول تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما تكون الشمس قوية ، خاصة من الظهر حتى الثانية بعد الظهر ، لأن الأشعة فوق البنفسجية تكون قوية بشكل خاص خلال هذا الوقت ، مما يؤدي إلى حرق الجلد وحتى تحفيز الشبكية والسحايا.

ملحوظة 7: اختر ملابس عملية تمتص العرق. عند ممارسة الرياضة في الصيف تكون درجة الحرارة والرطوبة عالية جداً احرص على ارتداء قمصان قطنية ماصة للعرق بدلاً من الملابس الرياضية الضيقة ، فإذا تعذر تصريف الرطوبة فسوف تسبب الكثير من الضغط على القلب. ولا يمكنك استخدام جسدك في تجفيف ملابسك ، فمن الأفضل تجهيز مجموعة من الملابس الجافة ، وخاصة الملابس العلوية ، وتغيير الملابس المبللة فورًا بعد التمرين ، وإلا ستؤدي بسهولة إلى الإصابة بأمراض مثل الروماتيزم والتهاب المفاصل.
ملاحظة 8: عندما يكون الطقس حارًا جدًا ، قلل من التمارين في الوقت المناسب. تتأثر شمس الصيف الحارة بالعديد من الرياضات غير المناسبة. تسلق السلالم يمكن أن يحل محل تسلق الجبال ، والمشي في الصباح والمساء يمكن أن يحل محل الجري. أفضل تمرين في الصيف هو السباحة ، والتي لها أيضًا تأثير تبريد أثناء ممارسة الرياضة. إذا كان لا بد من ممارسة التمارين الرياضية لمسافات طويلة ، فيجب الانتباه للمساعدة في تبديد درجة حرارة الجسم. عند المشي في الشمس ، انقع قبعة الشمس في الماء ، وعند المشي في مكان خالٍ من أشعة الشمس ، انزع القبعة ؛ وعند الراحة ، حاول أن تضع حقيبة الظهر وفك طوق القميص ؛ أفضل مكان للراحة هو الخروج من الشمس ومكان جيد التهوية. وتأكد من أخذ فترات راحة.

ملاحظة 9: انتبه لإضافة الماء مقدمًا. تكون درجة الحرارة مرتفعة جدًا في الصيف ، وستؤدي ممارسة الرياضة كثيرًا إلى فقدان الجسم للماء بسرعة. لذلك يوصى بشرب 800 مل من الماء قبل التمرين بنصف ساعة. إذا تجاوز وقت التمرين في الخارج 30 دقيقة ، فتأكد من إحضار زجاجة ماء ، ويفضل أن يكون ذلك مع الملح.
ملاحظة 10: لا ينبغي أن يكون التبريد متسرعا للغاية. لا تأخذ حمامًا باردًا أو تشغل مكيف الهواء فورًا بعد التمرين. بسبب زيادة التمثيل الغذائي للأنسجة والأعضاء المختلفة في الجسم بعد التمرين ، تتوسع الشعيرات الدموية في الجلد كثيرًا. في هذا الوقت ، إذا كنت تأخذ حمامًا باردًا أو تنفخ مروحة كهربائية على الفور ، فسوف تنكمش الشعيرات الدموية على الفور وسيتم إغلاق الغدد العرقية ، مما يجعل الأمر لا يطاق ، مما يؤدي إلى تعطيل الوظائف الطبيعية للأعضاء الداخلية ويسهل الإمساك بها. برد.
ملحوظة 11: لا تفرط في شرب الماء. إذا كنت تشرب الكثير من الماء بعد التمرين ، فإن ذلك سيزيد من العبء على الدورة الدموية والجهاز الهضمي ، وخاصة القلب ، ويجعلك أكثر إرهاقًا. يؤدي شرب الكثير من الماء إلى زيادة التعرق وفقدان الأملاح ، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات. يوصى باستخدام كمية قليلة من طريقة الشرب ، فقط اشرب بضع رشفات من الماء في المرة الواحدة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تأكل الكثير من المشروبات الباردة بعد التمرين ، وإلا سيفقد الجسم التوازن بسبب الحرارة الداخلية والخارجية المفاجئة ، مما يسبب عدم ارتياح في المعدة