يشعر العديد من الأصدقاء الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وخاصة النساء ، أن اليوغا تحتاج فقط إلى أن تكون على البساط مقارنة بالجري والقفز لممارسة الرياضة. فقط قم بتغيير بعض الأوضاع ، فلن تحتاج إلى التعرق بغزارة ، ولن تكون متعبًا للغاية ، ويمكنك إنقاص الوزن! لذلك اختاروا ممارسة اليوجا ، في الواقع إذا شعرت بالراحة ، فأنت لا تفعل شيئًا. هل يمكن أن تساعدك اليوغا حقًا على إنقاص الوزن؟

هل يمكنك إنقاص الوزن بممارسة اليوجا؟
يعتقد الخبراء أنه يجب علينا أن ننظر جدليًا إلى تأثير ممارسة اليوغا على إنقاص الوزن.
تعتبر اليوجا بالفعل أبطأ في إنقاص الوزن من التمارين الهوائية القوية لأنها تحرق سعرات حرارية قليلة نسبيًا ، لكن فقدان الوزن البطيء لا يعني أنها غير فعالة. علاوة على ذلك ، فإن ميزة فقدان الوزن البطيء هي أنه حتى لو توقف التمرين فجأة ، فإن سرعة الارتداد تكون بطيئة أيضًا ، وهو ما لا يتحقق بفقدان الوزن الهوائي. وفقًا لاستطلاعات الرأي ، فإن 60٪ ممن يمارسون اليوجا قد حققوا فقدانًا للوزن من خلال اليوجا.
تعتبر تمارين اللياقة البدنية الهوائية قوية ، ويمكن أن تقوي تدريب العضلات ، وتخسر ​​الوزن بشكل طبيعي بسرعة ، ولكنها غير مناسبة لكبار السن. اليوغا مناسبة لأي شخص في أي عمر. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يمكن أيضًا أن يغير موقف الحياة عقليًا ، وبالتالي تعزيز حيوية الحياة.

تسعة احتياطات لفقدان الوزن في اليوجا
ملحوظة 1: إذا لم تكن هناك حاجة خاصة ، تنفس من خلال الأنف خلال العملية بأكملها: يمكن لشعر الأنف تصفية الهواء المتسخ والبكتيريا الضارة ، ويمكنه أيضًا تثبيت الأعصاب ، مما يجعل الجسم أكثر صحة.
ملحوظة 2: لا تأكل لمدة ساعة قبل وبعد ممارسة اليوجا: من الأفضل الاحتفاظ بثلاث نقاط ممتلئة على معدة فارغة.
ملحوظة 3: لا تمارس اليوجا لمدة نصف ساعة قبل الاستحمام وبعده: فالدورة الدموية السريعة جدًا ، وضغط الدم المرتفع للغاية ، والعضلات اللينة جدًا يمكن أن تؤذي الجسم بسهولة.
ملحوظة 4: إن فهم عملية الأسانا البطيئة والشعور بتحريك الجسم كله أهم من إكمال الموقف.
ملحوظة 5: التركيز على جزء واحد من الجسم ليس فقط أسهل في التعلم ، ولكنه أيضًا يعمل بشكل أفضل.
ملاحظة 6: إذا كان لديك وضعيات يمين ويسار ، تذكر أن تفعل نفس عدد المرات على كلا الجانبين. لا يمكنك أن تفعل ذلك من جانب واحد.
ملاحظة 7: لا تقم بوضعية واحدة فقط من البداية إلى النهاية في كل مرة: القيام بوضعية واحدة فقط لعلاج آلام أسفل الظهر ستجعل آلام أسفل الظهر أسوأ.
ملحوظة 8: عندما يكون معدل التنفس غير مستقر ، يمكنك الراحة بأسلوب استرخاء الجثة. على مضض في موقف آخر ، لن يكون لها التأثير فحسب ، بل سيكون لها تأثير معاكس.
ملاحظة 9: يقتصر عدد الأنفاس عند الحفاظ على الوضع الكامل على لياقتك البدنية. يمكن للمبتدئين الحفاظ على عدد الأنفاس من ثلاث إلى خمس مرات ثم زيادة عدد مرات التنفس ببطء.

خمس يوجا لفقدان الوزن للمبتدئين
إجراء اليوغا لفقدان الوزن 1: شكل شجرة
الفعالية: تمرن قدرة الناس على التوازن ، وتساعد على شد عضلات الذراعين والفخذين والجزء العلوي من الجسم ، وتمنع تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم.
1: قف بشكل طبيعي مع وضع يديك على جانبيك وكتفيك مسترخيين.
2: اثنِ وارفعي ركبتك اليمنى ، وضعي كف قدمك اليمنى على فخذك الأيسر أو ركبتكِ ، ومدي يديك واثنيها نحو السماء ، واستمري في التنفس.
3: حافظ على رجليك في حالة حركة وضع يديك على صدرك أثناء الزفير.
تخفيف الوزن اليوغا أكشن 2: هيرو بوز
الفعالية: يمكن أن يؤدي تمدد الجزء العلوي من الجسم إلى تقليل دهون الساق بشكل فعال.
1: الساقين متباعدتان بمقدار عرضين للكتف ، والقدم اليسرى في المقدمة ، والقدم اليمنى من الخلف ، وأصابع القدم اليمنى منتشرة بنحو 60 درجة. ضع يديك بجانبك.
2: افرد يديك للأعلى وأصابعك معًا واستمر في التنفس.
3: الزفير ، ثني الركبة اليسرى 90 درجة ، الفخذ موازية للأرض.
إجراء اليوغا لفقدان الوزن 3: وضعية المثلث
1: باعد بين رجليك بمقدار عرض ونصف كتف ، وباطن قدميك بزاوية 60 درجة ، ويدك متدلية على جانبيك
2: ارفع ذراعيك جانبًا إلى كتفيك ، واستنشق ، وهز الجزء العلوي من جسمك من جانب إلى آخر.
3: ازفر ، افرد يدك اليمنى لأسفل لتلمس كاحلك ، وفي نفس الوقت افرد ذراعك اليسرى لأعلى ، انظر إلى أطراف أصابعك اليسرى. كرر نفس الطريقة على الجانب الآخر.
إجراء اليوغا لفقدان الوزن 4: وضعية القارب
1: اجلس على السجادة ، وحافظ على خصرك مستقيماً ، والساقين معًا ، والركبتين مثنيتين ، والقدمين منبسطتين على الأرض ، واليدين على جانبيك.
2: ادعم الأرض قليلاً بكلتا يديك ، ارفع كلا الساقين بحيث تكون العجول موازية للأرض ، مشط القدم مستقيمة ، والجسم مائل قليلاً للخلف.
3: ارفع يديك عن الأرض ، ثم افرد ذراعيك وارفعهما ليكونا موازيين لساقك ، راحتي يديك لأسفل.
حركة اليوغا 5 لفقدان الوزن: وضعية التمساح
1: استلقِ على ظهرك ، ورجليك معًا ، وظهرك مستقيم ، واليدان مفتوحتان ، وراحتا اليدين لأسفل على جانبيك.
2: اثنِ ركبتك اليمنى وارفع رجلك اليمنى وضع باطن قدمك على ركبتك اليسرى بينما تضغط بيدك اليسرى على ركبتك اليمنى من الخارج.
3: استنشق ، اضغط على ركبتك اليمنى على الأرض بيدك اليسرى ، وأدر رأسك إلى اليمين في نفس الوقت.