لطالما كان فقدان الوزن محور اهتمام الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. ما الذي يحتاجه البدناء لفقدان الوزن؟ أي ، بالإضافة إلى تقليل كمية الطعام في النظام الغذائي ، تحتاج أيضًا إلى زيادة كمية التمارين الرياضية. إذا تم القيام بهذين الأمرين ، فلن يكون فقدان الوزن مشكلة؟ تلك الأشياء المتعلقة بصعود السلالم لفقدان الوزن ستجعلك أنحف وأجمل. صعود السلالم لإنقاص الوزن هو مجرد إحدى طرق إنقاص الوزن ، ويمكنك الاختيار وفقًا لاحتياجاتك الخاصة.

هل يمكن أن يساعد صعود السلالم في إنقاص الوزن؟

يعتبر صعود السلالم لإنقاص الوزن أكثر الطرق فعالية لتقليل الفخذين والأرداف. عملية التمرين المحددة لصعود السلالم لإنقاص الوزن:

خطوة الحركة 1: احسب ارتفاع المبنى المكون من ثلاثة طوابق. هناك حوالي 33 خطوة. في أول أسبوعين ، يمكنك الالتزام بـ 100 خطوة ، واحدة لأعلى والأخرى لأسفل. عند الصعود ، خذ خطوتين وخطوة واحدة ، والتي يمكن أن تمد عضلات الأرداف ومؤخرة الفخذ ، وعند النزول ، انزل خطوة واحدة في كل مرة ، ذهابًا وإيابًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا.

خطوة التمرين 2: بعد أسبوعين من المثابرة ، قم بزيادة عدد مرات صعود السلم ذهابًا وإيابًا ببطء: ابدأ من 120 مرة ، ثم تقدم تدريجيًا إلى 130 مرة ، 140 مرة ، ووقت الانتهاء حوالي 40 دقيقة . يجب على الأصدقاء الذين يرغبون في إنقاص الوزن الانتباه إلى أن الأهداف المحددة لأنفسهم يجب ألا تكون عالية جدًا ، ويجب أن تكون في نطاق قدراتهم الخاصة.

تمرين الخطوة 3: مارس تمارين الشد بعد التسلق. عندما تنتهي من التسلق ، ضع فخذيك على طاولة أعلى واضغط على رجليك. 5 دقائق لكل منهما. مدّد ربلتيك ، واقف على الدرج بأصابع قدميك ، وقم بحركة على رؤوس أصابعك ، وهي حركة لرفع كعب ظهرك. بعد بضع ثوانٍ ، تجد أن ربلة الساق مشدودة قليلاً ، ثم تضغط على كعب ظهرك لمدة 5 ثوانٍ. قف على رؤوس أصابعك 20 مرة واضغط على قدمك 20 مرة.

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن عن طريق صعود السلالم

يعتبر صعود السلالم من التمارين الهوائية الجيدة جدًا التي يمكنها تمرين الفخذين بشكل فعال وتمرين الجسم كله. سيساعد الاستمرار في صعود الدرج على تحقيق تأثير تنحيف حقيقي. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص من مختلف الأعمار الانتباه إلى الطرق المختلفة لتسلق السلالم ووقت التمرين ، ويجب ألا يمارسوا الرياضة بشكل أعمى.

الطريقة الأولى: يجب على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن عدم ممارسة الرياضة بقوة. تسبب هشاشة العظام لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الكثير من الضغط على مفصل الركبة. لذلك يمكنك صعود الدرج ببطء في البداية ، والتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بعدم الراحة. لاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من إصابات قديمة في الركبة يحاولون عدم صعود السلالم.

الطريقة الثانية: يجب أن يكون وضع صعود السلالم لفقدان الوزن صحيحًا. عند صعود السلالم ، يجب أن تنحني قليلاً إلى الأمام وتحرك يديك لتعزيز قوة عضلات وأربطة الأطراف السفلية ، والحفاظ على مرونة مفاصل القدم السفلية ، وتعزيز وظيفة الأعضاء الداخلية.

الطريقة الثالثة: مخطط محدد لتسلق السلالم. عندما تخطو القدم اليمنى على الخطوة ، تلامس القدم اليسرى الأرض. القرفصاء قليلًا مع ثني ركبتيك ، وليس فوق أصابع قدميك. خطوتين في كل خطوة ، وزنك على القدم اليمنى ، ودعم وزن الجسم ، ورفع القدم اليسرى إلى الخارج ، والحفاظ على أعلى نقطة. بعد 5 ثوان ، بدّل القدمين وافعل الشيء نفسه. بدأت للتو في المشي خطوة واحدة ، بعد أن تعتاد عليها ، افعل 2 تمرين متدرج ، التأثير سيكون أفضل ، 30 دقيقة في كل مرة ، 4 مرات في اليوم.

فوائد صعود السلالم

يمكن أن تعزز تمارين صعود الدرج المنتظمة وظائف الجهاز التنفسي البشري ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، ونظام العضلات والهيكل العظمي ، وتمنع بعض الأمراض المزمنة الشائعة لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.

الفائدة 1: لأنه عند صعود السلالم ، يستمر أسفل الظهر والأطراف السفلية في الحركة ، يتم تقوية عضلات وأربطة أجزاء الجسم ، مما يحسن المفاصل ويحسن مرونة المفاصل.

الفائدة 2: عند صعود السلالم ، مع تسارع التنفس ، تتقلص العضلات وتسترخي ، وتتسارع الدورة الدموية ، ويتم تعزيز التمثيل الغذائي ، ويزيد إمداد عضلة القلب بالأكسجين ، ويتم تحسين وظيفة القلب والرئة.

الفوائد 3: يمكن أن يزيد صعود السلالم من مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة في الدم ويساعد على منع تصلب الشرايين. من الجدير بالذكر أنه يجب تدفئة مفصل الركبة قبل صعود السلالم لتجنب عدم تناسق مفصل الركبة.

إذا شعرت بضيق في الصدر أو خفقان أو ألم في المفاصل أثناء صعود السلالم ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تقوم بتمارين مثل القرفصاء والوقوف ، حتى تتمكن المفاصل من الحصول على حركة كافية وتمنع الساقين من التصلب والصلابة عند صعود السلالم.