السباحة هي رياضة مألوفة ولها شعبية كبيرة. حتى الأشخاص الذين لا يحبون الرياضة ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يحبون الذهاب إلى الماء للعب ، فالسباحة لإنقاص الوزن يمكن أن تساعدنا على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، ويمكن أن تسمح لنا أيضًا بزيادة العضلات أثناء ممارسة التمارين الهوائية. السباحة لإنقاص الوزن يمكن أن تجعلنا نمتلك عضلات انسيابية ، جميلة جدًا.

فوائد السباحة

السباحة الفائدة 1: تعزيز وظيفة عضلة القلب

عندما يمارس الناس الرياضة في الماء ، فإن جميع الأعضاء متورطة ، وتستهلك المزيد من الطاقة ، وتسرع الدورة الدموية ، وتوفر المزيد من التغذية للأعضاء المتحركة. يؤدي معدل تدفق الدم المتزايد إلى زيادة الحمل على القلب ، مما يجعله ينبض بشكل أسرع ويتقلص بشكل أقوى وأقوى ، فالأشخاص الذين يسبحون بانتظام يتمتعون بوظيفة قلب جيدة جدًا. متوسط ​​معدل ضربات قلب الإنسان هو 70-80 نبضة في الدقيقة ، وحجم الضربة هو 60-80 مل. معدل ضربات قلب السباحين المنتظمين 50-55 نبضة / دقيقة ، والعديد من السباحين الممتازين لديهم معدل ضربات قلب من 38-46 نبضة / دقيقة وأحجام ضربات تصل إلى 90-120 مل. إن عمل الماء أثناء السباحة يسهل عودة الدم من الأطراف إلى القلب ، مما يزيد من معدل ضربات القلب. السباحة طويلة الأمد ستزيد بشكل كبير من حركة القلب ، الانقباض القوي ، سماكة جدران الأوعية الدموية ، زيادة المرونة ، وزيادة حجم السكتة الدماغية. لذلك ، يمكن للسباحة أن تمرن قلبًا قويًا.

السباحة الفائدة 2: المقاومة المحسنة

تتراوح درجة حرارة الماء في حمام السباحة عادة بين 26 و 28 درجة. يؤدي الغمر في الماء إلى تبديد الحرارة بسرعة ويستهلك الكثير من الطاقة. من أجل استكمال الحرارة المنبعثة من الجسم في أسرع وقت ممكن ، وتلبية احتياجات توازن البرودة والحرارة ، وجعل الجهاز العصبي يستجيب بسرعة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتعزيز قدرة الجسم على التكيف مع العالم الخارجي ، ويقاوم البرد. الأشخاص الذين يشاركون غالبًا في السباحة الشتوية ، نظرًا لتحسين وظيفة تنظيم درجة حرارة الجسم ، فإن فرصة الإصابة بنزلة برد صغيرة نسبيًا ، ويمكن أيضًا تحسين وظيفة الغدد الصماء في جسم الإنسان ، أي زيادة وظيفة الغدة النخامية ، وبالتالي تحسين المقاومة والمناعة ضد الأمراض.

السباحة المنفعة 3: كمال الأجسام

عند السباحة ، عادةً ما يستخدم الناس طفو الماء للاستلقاء أو الاستلقاء في الماء ، والاسترخاء وتمديد الجسم بالكامل ، بحيث يمكن للجسم أن يتطور بشكل شامل ومتناسق ومتناسق ، وتكون خطوط العضلات ناعمة. يقلل التمرين في الماء من تأثير الأرض على العظام ، ويقلل من احتمالية شيخوخة العظام ، ويجعل العظام والمفاصل أقل عرضة للتشوه. يمكن أن تزيد مقاومة الماء من شدة التمرين ، لكن هذه الشدة تختلف عن تدريب المعدات على الأرض. يمكن لعضلات الجسم أن تجعل خطوط الجسم كله ناعمة ورشيقة.

السباحة الفائدة 4: تقوية وظائف الرئة

يعتمد التنفس بشكل أساسي على الرئتين ، وتعتمد قوة الرئتين على قوة عضلات الجهاز التنفسي. التمرين هو أحد الوسائل الفعالة لتحسين وزيادة سعة الرئة. حسب القياس الفعلي: عند السباحة يتعرض صدر الشخص لضغط من 12-15 كجم ، والماء البارد يحفز تقلص العضلات ، مما يجعل التنفس صعبًا ، ويجبر الناس على التنفس بصعوبة ، ويزيد من عمق التنفس ، ويجعل كمية الأكسجين المستنشقة لتلبية احتياجات الجسم. تبلغ السعة الحيوية للشخص العادي حوالي 3200 مل ، والفرق في التنفس (الفرق بين تمدد وانقباض محيط الصدر أثناء الاستنشاق الأقصى والزفير الأقصى) هو 4-8 سم فقط ، والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين أثناء التمرين القوي 2.5-3 لتر / دقيقة. إنه أكبر بعشر مرات من ذلك في حالة الراحة ؛ يمكن أن تصل السعة الحيوية للسباحين إلى 4000-7000 مل ، ويمكن أن يصل فرق التنفس إلى 12-15 سم ، والحد الأقصى لامتصاص الأكسجين أثناء التمرين القوي هو 4.5-7.5 لتر / دقيقة ، وهو 20 مرة أعلى من ذلك عند الراحة. تعزز السباحة نمو عضلات الجهاز التنفسي ، وتزيد من محيط الصدر ، وتزيد من السعة الحيوية ، وتكون الحويصلات الهوائية أكثر انفتاحًا أثناء الاستنشاق ، والتهوية سلسة ، وهو أمر مفيد للغاية للصحة.

السباحة الفائدة 5: العناية بالبشرة

عندما يسبح الناس ، يغسل الماء الجلد والغدد العرقية والغدد الدهنية ، مما يؤدي إلى تأثير تدليك جيد ، ويعزز الدورة الدموية ، ويجعل البشرة ناعمة ومرنة. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة في الماء ، يكون الملح الموجود في العرق أقل تهيجًا للجلد.