يمارس المزيد والمزيد من الناس عندما يذهبون في نزهة بعد تناول الطعام في المساء ، ومعظم الناس يمارسون الرياضة لفقدان الوزن. صديق من حولي قد تناول حبوب الحمية من قبل ، واتباع نظام غذائي سيؤذي معدته ، ونتيجة لذلك لم يعد يجرؤ على إنقاص الوزن بهذه الطرق غير الصحية ، لذلك تحول الآن إلى الجري لفقدان الوزن.

عندما بدأت ممارسة الرياضة لأول مرة ، قد أركض لمدة ساعة تقريبًا في اليوم ، لكن قوتي الجسدية تحسنت بعد التمرين ، لذلك قمت بتمديد وقت التمرين وممارسته لفترة من الوقت قبل أن أدرك أن طول وقت التمرين ليس له تأثير يذكر على تغيرات الوزن. ثم أثناء الجري لإنقاص الوزن ، تساءل عما إذا كان الجري أطول ، كلما كان فقدان الوزن أفضل؟

كلما طالت مدة الجري لفقدان الوزن ، كان التأثير أفضل؟

أعتقد أن كل شخص يجب أن يكون لديه هذه الفكرة في قلوبهم ، أنه كلما طال التمرين ، زادت سرعة حرق الدهون في الجسم وتكسيرها ، مما يساعدك على تحقيق نتائج أفضل في إنقاص الوزن. في الواقع ، لإنقاص الوزن من خلال التمرين ، عليك اتباع مبدأ الاعتدال. بمعنى آخر ، لا يعني ذلك أنه كلما زاد وقت الجري ، كان تأثير فقدان الوزن أفضل.

إن حرق الدهون في الجسم وتكسيرها أمر مستقل عن الوقت وبالتالي يعتمد بشكل أساسي على شدة التمرين. لذلك في حالة الجري لإنقاص الوزن ، فإن التأثير يعتمد على سرعة الجري. عند الجري لإنقاص الوزن ، يحرق الجسم الدهون عند الجري والسكر عند الجري بسرعة. لذا ، حتى إذا وصل وقت الجري إلى المستوى القياسي ، إذا لم تتحكم في سرعة الجري ، فلن يكون لديك تأثير جيد لفقدان الوزن.

لماذا يجب أن يجري الجري لإنقاص الوزن باعتدال؟

كثير من الناس يجرون حتى الإرهاق عندما يجرون لفقدان الوزن ، ولكن في الواقع ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة لفترة طويلة ليس مفيدًا لصحتك. ينتج حمض اللاكتيك في الجسم أثناء الجري ، لذلك إذا مارست الرياضة لفترة طويلة جدًا ، فمن السهل تراكم حمض اللاكتيك ، مما يتسبب في آلام العضلات ، والتعب ، والإرهاق. بالإضافة إلى أن التمرين المفرط يميل إلى زيادة العبء على القلب والجسم ، وهو أمر غير مفيد لصحة القلب ، لذلك يجب أن تكون التمارين الرياضية معتدلة!

كيف يمكن للجري لإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية؟

إذا كنت تريد إنقاص الوزن عن طريق الجري ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية الجري ، وفقدان الوزن هو الطريقة الأكثر فاعلية! نعلم جميعًا أن الغرض الحقيقي من إنقاص الوزن هو إنقاص دهون الجسم ، والجري يساعد على حرق دهون الجسم. في الواقع ، بعد 10 دقائق من التمرين ، ستبدأ دهون جسمك في الحرق. يبلغ تدفق الدم إلى الأنسجة الدهنية ذروته عادةً بعد 30 دقيقة من التمرين. بمعنى آخر ، بعد حوالي 10 إلى 30 دقيقة ، ستحترق دهون جسمك تمامًا.

لذلك ، حاول الجري لمدة 40 دقيقة إلى ساعة واحدة عند الجري لإنقاص الوزن. إذا تم التحكم في وقت الجري لخسارة الوزن ضمن هذا النطاق ، فسيتم تعظيم تأثير فقدان الوزن. عند الجري لإنقاص الوزن ، يجب تبديل سرعة الجري بين السرعة والبطيئة ، ويجب التحكم في معدل ضربات القلب عند 130-175 نبضة / دقيقة. يساعد ذلك في حرق الدهون في الجسم وتكسيرها من أجل إنقاص الوزن بشكل أفضل.

كيف تخترق فترة عنق الزجاجة في الجري لإنقاص الوزن؟

السرعة أهم من المسافة ، فإذا واصلت الركض لمسافة 3 كيلومترات كل يوم فإن جسمك سيتكيف تدريجياً مع هذه المسافة على مدى فترة زمنية ، حتى لا تشعر بالإرهاق ، وبالتالي لن تحرق الكثير من الدهون. هذا هي فترة عنق الزجاجة.

من أجل كسر فترة عنق الزجاجة هذه ، من الضروري زيادة تحفيز الجسم ، بحيث يتمتع الجسم ببعض النضارة ، مثل الجمع بين الجري السريع والركض. أو ، من خلال بعض التمارين لتحسين قدرة جميع جوانب الجسم ، من السهل اختراق فترة عنق الزجاجة ، ويصبح تأثير فقدان الوزن أكثر وضوحًا ، والنظام الغذائي الصحي هو أيضًا مفتاح فقدان الوزن.

أخيرًا ، تحتاج إلى الإحماء قبل التمرين ، وحاول الحفاظ على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي في حالة جيدة ، والاسترخاء والتمدد بعد التمرين لتجنب إجهاد العضلات ، بدلاً من الراحة فورًا بعد التمرين.