النوم في الأشهر الثلاثة الأولى مهم للغاية. نوعية النوم الجيدة مفيدة للنمو الصحي للجنين. ومع ذلك ، بسبب التغيير المفاجئ في هرمونات الأم الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى ، فإن هذا التغيير سيؤدي إلى ردود فعل مختلفة للحمل ، مما يؤدي إلى في قلة النوم في الأشهر الثلاثة الأولى. لذا ، ماذا تفعلين إذا كنتِ لا تنامين جيدًا في بداية الحمل؟ كيف تحسن مشكلة قلة النوم في بداية الحمل؟ ما أهمية وضعية النوم للنوم في بداية الحمل؟ فيما يلي مقدمة مفصلة عن تفاصيل النوم في بداية الحمل.

ماذا أفعل إذا لم أنم جيدًا في الثلث الأول من الحمل
يمكن أن تؤثر جودة النوم السيئة في بداية الحمل بشكل خطير على نمو الجنين وتطوره في الرحم. وجدت دراسة أن النساء الحوامل اللائي ينمن أقل من 6 ساعات قبل المخاض كان لديهن عملية مخاض أطول من أولئك اللائي كن ينمن أكثر من 7 ساعات ، وكان احتمال الولادة القيصرية أعلى. تتحمل الأمهات الحوامل ذوات الأرواح الصغيرة في بطونهن عبئًا ثقيلًا ، ويستهلكن كثيرًا ، ويتعبن بسهولة ، ويحتجن إلى نوم كافٍ لاستعادة قوتهن.
الطريقة الأولى لتحسين النوم في الأشهر الثلاثة الأولى: في إطار فرضية ضمان التغذية الكافية ، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا وخفيفًا ، وتجنب الإفراط في الأكل أو الامتلاء المفاجئ والجوع.
تحسين النوم في الأشهر الثلاثة الأولى الطريقة الثانية: لا تكن غريب الأطوار ، وانتبه جيدًا للحياة العادية ، واحرص على الاسترخاء قبل النوم. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والجميلة ، والمشي ، وممارسة الرياضة بشكل صحيح ، ومحاولة النوم عندما تريد النوم.
تحسين النوم في الثلث الأول من الحمل الطريقة الثالثة: اذهبي إلى الفراش قبل الساعة 10:00 كل ليلة ونامي لمدة 8-9 ساعات ، خاصة من 11:00 مساءً إلى 4:00 صباحًا في اليوم التالي ، يجب أن تضمن أفضل نوعية للنوم. من الأفضل النوم على الجانب الأيسر. إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على وضع النوم هذا ، فضع بعض الوسائد على جانبيك.
تحسين النوم في الثلث الأول من الحمل الطريقة الرابعة: اشرب المزيد من الماء في الصباح وقلل من كمية الماء في فترة الظهيرة والمساء. تعاني العديد من النساء الحوامل من كثرة التبول خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ، التبول المتكرر أمر لا بد منه أثناء الحمل. اشرب كوبًا من الحليب قبل النوم بساعتين أو تناول تفاحة.

تأثير النظام الغذائي على نوعية النوم في الأشهر الثلاثة الأولى
تأثير على نوعية النوم في بداية الحمل 1: هل النوم مع امتلاء المعدة يؤثر على الجنين؟ عادة ، من السهل تجويع الحمل بسبب متطلبات الطاقة العالية. عادة ، يمكن للأمهات تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان ، والاهتمام بالمكملات الغذائية ، وإجراء فحوصات التوليد المنتظمة. من الأفضل أن ترتاح المعدة لفترة قبل النوم بعد الأكل.
تأثيرات على نوعية النوم في بداية الحمل 2: تأثير النظام الغذائي المغذي على النوم أثناء الحمل. أثناء الحمل ، من الأفضل عمومًا تناول كمية أقل من اللونجان أو عدم تناوله ، لأن لونجان دافئ ، وغالبًا ما تكون النساء الحوامل عرضة لنقص الين والحرارة الداخلية بعد الحمل. يؤدي تناول اللونجان إلى ارتفاع درجة الحرارة ويسبب الإجهاض بسهولة. بشكل عام ، تناول التمر الأحمر يمكن أن يغذي الدم. يمكن تناول بعض الحساء المغذي باعتدال ، ولكن ليس كثيرًا. يجب أن تكون التغذية غنية ومعقولة. الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل والثوم والبصل النيء ، وكذلك الأطعمة الدهنية والدهنية يمكن أن تتداخل مع النوم.
انتبهي للتغذية أثناء الحمل ، لكن الإفراط في تناول الطعام ليس جيدًا. في كثير من الأحيان قد لا يتم امتصاص نظام غذائي كثيف المغذيات ، ولا توجد نظرية مثبتة أن تناول الدجاج يمكن أن يسبب الأرق ، ويمكنك التوقف عن تناوله إذا شعرت بعدم الراحة في تناول الطعام. التغذية الخفيفة كافية. يجب على النساء الحوامل اتباع نظام غذائي متوازن ، ومحاولة التنويع قدر الإمكان ، وعدم التعرض للخسوف الجزئي.
تأثير على جودة النوم في بداية الحمل 3: هل شرب الحليب أثناء الحمل يساعد على النوم؟ يساعد الحليب على نوم الناس العاديين ، لأن الحليب يحتوي على حمض أميني ، يمكن أن يعزز الاسترخاء العقلي للناس ، وذلك لتحقيق تأثير تعزيز النوم ، ولكن لا تفرط في الشرب ، ولا تشرب على معدة فارغة. أما إذا كان مرضى الأرق فإن هذا التأثير ضعيف جدا.

كيفية تحسين النوم في بداية الحمل
غرفة النوم هادئة ، والهواء نقي ، والغرفة مرتبة ، والفراش فسيح ونظيف ، مما يعزز مزاج النوم في الأشهر الثلاثة الأولى
بعد الحمل ، يجب على الأمهات الحوامل اختيار غرفة نوم هادئة ومحاولة الابتعاد عن الشوارع والمطابخ وغرف المعيشة المزعجة ؛ يجب على الأمهات الحوامل فتح النوافذ للتهوية قبل النوم بساعة كل يوم ، وإغلاق النوافذ عند الذهاب للنوم لضمان أن الهواء الداخلي منعش بدرجة كافية. يجب أن تكون الغرفة نظيفة ومنظمة ، ولا يجب أن تكون الغرفة كبيرة ، ولكن يجب ألا تكون مزدحمة ، مما يجعل المرأة الحامل أكثر تهيجًا وتؤثر على جودة النوم في الأشهر الثلاثة الأولى ؛ مع نمو الجنين يومًا بعد يوم ، إذا لم يكن السرير كبيرًا بما يكفي ، فإن الأم الحامل ستقلق من السقوط على الأرض.لا توجد طريقة للنوم براحة ، لذلك يجب أن يكون سرير المرأة الحامل أكبر بعد الولادة ؛ الفراش يجب أن تكون الأمهات الحوامل عادة من القطن الخالص ، ولضمان النظافة ، يجب تحضير مجموعتين على الأقل من الفراش ، والتي يجب تغييرها وغسلها مرة واحدة في الأسبوع.
خمس مرات قبل الخلود إلى الفراش ، استرخي تمامًا على نفسية ووظائف الأم ، وساعد على النوم في بداية الحمل
النوم في بداية الحمل طريقة التحسين 1: لا تقاوم في الليل. كثير من الأمهات الحوامل اللواتي يزاولن أعمال الكتابة عادة ما يكتبن المخطوطات بإضاءة المصباح ليلاً ، ويجب تغيير هذه العادة بعد الحمل. الذهاب إلى الفراش متأخرًا والاندفاع إلى العمل سيجعل الأم الحامل تحافظ على الإجهاد العقلي قبل الذهاب إلى الفراش وتؤثر على الأم الحامل لتغفو ؛
النوم في الأشهر الثلاثة الأولى طريقة التحسين 2: لا تمارس الرياضة بقوة. بعد حمل المرأة ، يُنصح بالقيام بأنشطة خارجية معتدلة ، لكن لا تقومي بالكثير من الأعمال المنزلية ولا تمارس الرياضة بقوة ، خاصة في الليل ، لأن الإفراط في العمل سيؤثر بشكل مباشر على النوم في الأشهر الثلاثة الأولى ؛
النوم في بداية الحمل طريقة التحسين 3: لا تأكلي أو تشربي كثيرًا. يجب على المرأة الحامل تحديد وقت نوم منتظم لأنفسهن ، ومحاولة عدم تناول الطعام قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش ، وخاصة عدم شرب القهوة ، وتناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، حتى لا تتسبب في إثارة الدماغ ، مما يؤثر على نوعية النوم. الأشهر الثلاثة الأولى.
النوم في بداية الحمل طريقة التحسين 4: لا تشاهد الأفلام والبرامج التلفزيونية المحفزة. بعض أفلام الحركة وأفلام الرعب مثيرة للغاية ويمكن أن تسبب تقلبات مزاجية عند النساء الحوامل بسهولة. من أجل تجنب التأثير على النوم في الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب على النساء الحوامل اختيار مشاهدة الأفلام والمسلسلات التلفزيونية التي ليس من السهل أن تسبب تقلبات عاطفية ؛ طريقة التحسين 5: لا تتحدث عن المشاكل. قلق الأمهات أمر شائع بين الأمهات الحوامل أثناء الحمل ، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، وتعاني العديد من النساء الحوامل من الأرق. لذا حاولي التحدث أقل عن الأشياء المزعجة مع النساء الحوامل في الليل ، وتحدثي أكثر عن الأشياء السعيدة والمريحة.

وضعية النوم الموصى بها في بداية الحمل
ينقسم حمل الإناث عمومًا إلى ثلاث فترات: الثلث الأول (1-12 أسبوعًا) ، والثلث الثاني (13-27 أسبوعًا) والثلث الثالث (28-40 أسبوعًا). تختلف أوضاع النوم في مراحل مختلفة ، مع مراعاة الاحتياجات الفسيولوجية للمرأة الحامل وتطور الجنين. إذن كيف يجب أن تنام الحوامل في وقت مبكر من الحمل؟
في المرحلة المبكرة من الحمل ، لا يكون بطن الأم الحامل كبيرًا جدًا ، ويكون وضع النوم المشترك ممكنًا من الناحية النظرية. لكن انتبه إلى بعض التفاصيل.
اقتراح 1: لا تنام على معدتك
على الرغم من عدم وضوح البطن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فإن النوم على المعدة سيظل يضغط على البطن ويؤثر على رئتي المرأة الحامل ويحرم الجنين من الأكسجين.
اقتراح 2: يمكنك الاستلقاء على ظهرك وعلى جانبك
ممنوع النوم على بطنك في الثلث الأول من الحمل ، كما أن أوضاع النوم الأخرى مقبولة ، مثل الاستلقاء على ظهرك ، أو الاستلقاء على جانبك ، إلخ. تحتاج النساء الحوامل فقط إلى إيجاد وضع النوم الأكثر راحة لأنفسهن ، والذي لن يؤثر على الطفل.
اقتراح 3: من الأفضل زراعة وضعية النوم على الجانب الأيسر
يقول الخبراء أن أفضل وضعية للنوم في بداية الحمل هي الوضعية الجانبية ، وخاصة الوضعية الجانبية اليسرى. نظرًا لأن هذه العادة تتشكل ببطء في الثلث الأول من الحمل ، فستكون أكثر راحة في الثلثين الثاني والثالث من الحمل. لأن هذا الوضع هو أفضل وضع للنوم في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
اقتراح 4: تجنب النوم والأشياء بين ذراعيك
خلال فترة الحمل ، يجب على الأمهات الحوامل تجنب النوم بأشياء ، وخاصة الدمى الفخمة ، حيث قد تتداخل البطانات والقطيفة مع التنفس أثناء النوم.

قلة النوم عند النساء الحوامل يمكن أن تؤثر على نمو الجنين
التأثير الأول: يؤدي ضعف الحركة لدى النساء الحوامل إلى زيادة خطر إيذاء الجنين
إذا كان قلة نوم الأم تؤثر على وظائف الجسم ، فإن صحة الجنين ستكون في خطر. على سبيل المثال ، إذا نام المرأة الحامل أثناء القيادة ، أو تعثرت من التعب الشديد ، أو حتى سقطت ، فقد يتأثر الطفل.
التأثير الثاني: لدى النساء الحوامل مشاعر سلبية ، وستنتقل المشاعر السلبية إلى الجنين
قلة النوم عند المرأة الحامل يمكن أن تؤدي إلى مشاعر سلبية ، وعدم القدرة على تخفيف المشاعر السلبية غالبا ما تجعل الأمهات متوترة وقلقة عاطفيا. إذا لم يتم حل هذا الموقف في الوقت المناسب ، مع إطالة الأرق ، فلن يؤثر ذلك على مقاومة الأم فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تفاقم مشاعرها السلبية. بمرور الوقت ، سيؤثر بشكل غير مباشر على صحة الجنين في الرحم.
التأثير 3: ردود الفعل السلبية تؤدي إلى حالة غير طبيعية للطفل بعد الولادة
المشاعر السلبية طويلة المدى سيكون لها ردود فعل سلبية على الجنين ، وقد يعاني البعض من عسر الولادة ، أو سيبكي الطفل بعد الولادة. وجدت دراسة أجريت على النساء الحوامل بين 18 و 32 أسبوعًا من الحمل أن أطفال النساء الحوامل المصابات بمستويات عالية من الاكتئاب والقلق يعانون من درجات متفاوتة من المشكلات السلوكية والعاطفية حول سن 4 ، مثل فرط النشاط وعدم القدرة على التركيز ، وكانت نسبة الإصابة 2 -3 مرات من الناس العاديين. خلال الشهر الأخير من الحمل ، كانت الأمهات الحوامل اللائي ينمن أقل من ست ساعات في اليوم أكثر عرضة لإجراء ولادة قيصرية ؛ في حالة المخاض الطبيعي ، كان من المرجح أن يلدن أكثر من الأمهات الحوامل اللائي ينمن سبع ساعات أو أكثر. لذلك يجب أن تنامي قدر المستطاع أثناء الحمل.
لذلك ، بالنسبة للعديد من النساء في الأشهر الثلاثة الأولى ، إذا رغبن في معرفة المزيد عن تحسين النوم في الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب أن يكون لديهن فهم شامل للمحتوى أعلاه ، حتى يتمكنوا من الاعتناء بأنفسهم بشكل أفضل أثناء الحمل.