الأشهر الثلاثة الأولى هي الفترة الرئيسية لتمايز خلايا الجنين وتكوين الأعضاء البشرية ، وهي أيضًا الفترة التي تتكيف خلالها الأم مع التغيرات الفسيولوجية. أصبحت الإرشادات الغذائية والاحتياطات الغذائية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أولوية قصوى للأمهات الحوامل. توصيات للحمل المبكر: تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا ، واختاري مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية والصحية ، وتناولي أقل قدر ممكن من الأطعمة المصنعة ، وانتبه للأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم. لذلك دعونا نلقي نظرة على العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات في بداية الحمل ، وما الاحتياطات التي يجب اتخاذها فيما يتعلق بالنظام الغذائي في بداية الحمل؟ هل هناك أي محرمات غذائية في بداية الحمل؟ لنلقي نظرة.

احتياطات النظام الغذائي في بداية الحمل
في الأشهر الثلاثة الأولى ، تحتاج المرأة الحامل إلى إيلاء اهتمام كبير لنظامها الغذائي ، ومن الأفضل تناول المزيد من العناصر الغذائية التي تساعد على النمو الجنيني ، مثل البروتين عالي الجودة والأحماض الدهنية والطاقة والفيتامينات والمعادن. من الأفضل تناول الأطعمة الحارة والتوابل والأطعمة المقلية وبعض الأطعمة التي من السهل أن تسبب الغضب أم لا.
في الثلث الأول من الحمل ملاحظة 1: تناول البروتين ، هذه الفترة هي الفترة التي يتم فيها تخزين البروتين نسبيًا في الجسم ، حيث يبقى حوالي 170 جرامًا في الجنين ويبقى حوالي 375 جرامًا في الجسم. أم. وهذا يتطلب زيادة إمداد البروتين الغذائي للنساء الحوامل بمقدار 25 جرامًا مقارنة بالنساء غير الحوامل ، وينبغي استهلاك المزيد من الأطعمة الحيوانية وأطعمة الصويا.
في الثلث الأول من الحمل ملاحظة 2: الأحماض الدهنية الأساسية ، هذه الفترة هي ذروة نمو خلايا دماغ الجنين ، ومن الضروري توفير ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية مثل حمض الأراكيدونيك لتلبية احتياجات نمو الدماغ ، تناول المزيد من الأسماك يمكن أن يعزز إمدادات DHA.
الحمل المبكر ملاحظة 3: تناول الكالسيوم والحديد ، يتم تخزين أكثر من نصف الكالسيوم في الجنين في الثلث الثالث من الحمل. يجب أن تستهلك المرأة الحامل 1500 مجم من الكالسيوم يوميًا وأن تستهلك كمية مناسبة من فيتامين د. يخزن كبد الجنين الحديد بمعدل 5 مجم يوميا خلال هذه الفترة حتى يصل إلى 300-400 مجم من الحديد عند الولادة. يجب أن تستهلك المرأة الحامل 28 مجم من الحديد يوميًا ، ويجب أن تستهلك المزيد من الحديد من نوع الهيموجلوبين من الأطعمة الحيوانية.
في الثلث الأول من الحمل ملاحظة 4: يجب على النساء الحوامل تناول الحليب والأسماك ومنتجات الصويا بانتظام. من الأفضل قلي السمك الصغير أو أكله بالعظام وشرب حساء أضلاعه. قشرة الجمبري الصغيرة غنية بالكالسيوم ، ويمكن إضافة القليل منه إلى الحساء ؛ يحتوي كبد ودم الحيوانات على نسبة عالية من الحديد ومعدل استخدام مرتفع ، لذا يجب استخدامها بشكل متكرر.
الثلث الأول احتياطات 5: فيتامينات. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، وخاصة الثيامين ، مطلوبة في الثلث الثالث من الحمل. إذا كان غير موجود ، فمن السهل التسبب في القيء والتعب ونى الرحم أثناء المخاض ، مما يؤدي إلى تأخر المخاض.
في الثلث الأول من الحمل ملاحظة 6: إمداد الطاقة الحرارية هو نفسه في الفصل الثاني ، لذلك ليست هناك حاجة لإضافة المزيد. لا سيما في الشهر الأخير من الثلث الثالث من الحمل ، يجب الحد من تناول الدهون المشبعة والكربوهيدرات بشكل مناسب لمنع الجنين من أن يكون كبيرًا جدًا ويؤثر على الولادة السلسة.

التغذية التي تحتاجها المرأة الحامل
عنصر غذائي مطلوب 1 : كربوهيدرات. في الأطعمة الأساسية مثل الحبوب الخشنة ودقيق الأرز والدقيق والمعكرونة وما إلى ذلك ، حوالي 400 جرام يوميًا ، تكون نسبة توزيع الوجبات الثلاث 3: 4: 3.
عنصر غذائي مطلوب 2: بروتين. اللحوم والدواجن والبيض (البروتين الحيواني) ومنتجات الصويا (البروتين النباتي) وغيرها ، حوالي 150 جرامًا من البروتين الحيواني وحوالي 50 جرامًا من البروتين النباتي يوميًا.
عنصر غذائي مطلوب 3: فيتامينات. الكبد والكلى وصفار البيض والفواكه وخضروات الحيوانات.
عنصر غذائي مطلوب 4: حمض الفوليك. تحتاج الخضروات الخضراء وكبد الحيوانات والكلى والبرتقال والموز وما إلى ذلك إلى استهلاك 400-600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
العناصر الغذائية المطلوبة 5: مكمل الكالسيوم. الحليب ، ومسحوق الحليب ، واللبن ، والفول ومنتجات الصويا ، والخضروات الخضراء ، والجمبري المجفف ، والأعشاب البحرية ، وعشب البحر ، إلخ. لا ينصح بتناول مكملات الكالسيوم خلال الأشهر الأربعة الأولى.
العناصر الغذائية المطلوبة 6: الحديد. فضلات الحيوانات واللحوم الخالية من الدهون والأعشاب البحرية وعشب البحر ، إلخ. تجنبي شرب الحليب والشاي معًا ، حيث سيؤثر ذلك على امتصاص الحديد ، والأفضل للأمهات الحوامل عدم شرب الشاي وخاصة الشاي القوي.
عنصر غذائي مطلوب 7: زنك. اللحوم والبيض والحليب والمحار والمأكولات البحرية الأخرى.
العناصر الغذائية المطلوبة 8: الألياف الغذائية. الحبوب الكاملة والخضروات الغنية بالألياف والفواكه المناسبة.
العناصر الغذائية المطلوبة 9: مياه الشرب. أفضل مشروب هو الماء ، اشرب 6-8 أكواب من الماء كل يوم ، ويجب ألا تزيد كمية الماء في نفس واحد عن 100 جرام ، وشرب الماء بعد الاستيقاظ في الصباح عادة جيدة.

المحظورات الغذائية للحوامل
المحرمات 1: النظام الغذائي عالي الدهون يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
المحرمات 2: النظام الغذائي عالي السكر لا يساعد على تحسين النسل.
المحرمات 3: لا ينصح بتكميل الكالسيوم بشكل أعمى.
المحرمات 4: الإفراط في تناول الطعام المالح يمكن أن يؤدي بسهولة إلى ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.
المحرمات 5: الاستهلاك العشوائي للمقويات الدافئة ضار.
المحرمات 6: احذر من التسمم الغذائي بالعفن.
المحرمات 7: شرب الكحول يؤثر على نمو الجنين وذكائه بعد الولادة.
المحرمات 8: شرب الشاي له آثار ضارة على الطفل.
المحرمات 9: دعم نودلز الأرز المكرر عرضة لنقص التغذية.
موانع الاستعمال 10: الكافيين له تأثيرات عكسية على الرضع.

يجب أن يكون النظام الغذائي في الأشهر الثلاثة الأولى سهل الهضم وغني بالفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. نظرًا لأن نمو الطفل وتطوره في الأشهر الثلاثة الأولى بطيء نسبيًا ، فإن الطلب على العناصر الغذائية ليس كبيرًا جدًا ، ويجب ضمان تناول الفيتامينات والعناصر النزرة في هذا الوقت. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يكون تفاعل الحمل عرضة للحدوث بسبب التركيز المرتفع لموجهة الغدد التناسلية المشيمية في الجسم. إذا كنت تأكل كثيرًا أو كنت مغذيًا وليس من السهل الهضم ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الشعور بالتقيؤ. لذلك ، يوصى بتناول وجبات أقل وأكثر ، وتناول المزيد من الأطعمة التي يسهل هضمها وامتصاصها ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي. المغذيات الغذائية.