في الوقت الحاضر ، أصبحت العديد من الأمهات الحوامل أدوات الحماية الرئيسية للأسرة بأكملها أثناء الحمل. لا يجرؤون على الحركة أو القيام بأي أعمال منزلية. في الواقع ، لا فائدة من مثل هذا الحذر ، فمن خلال ممارسة الرياضة بشكل معقول ، يمكنك الحفاظ على صحة جيدة وتقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية. من الممكن زيادة الوزن ضمن نطاق معقول ، مما يساعد أيضًا على نمو الجنين وتطوره ، مما يسمح للجنين بالحصول على تغذية أكثر ملاءمة وإمدادًا بالأكسجين ، مما يؤدي إلى الولادة في المستقبل. ما هي الأنشطة التي يمكن القيام بها في بداية الحمل ، والاحتياطات لممارسة الحمل المبكر. دعونا نلقي نظرة عليه بعد ذلك!

برنامج التمرين في الأشهر الثلاثة الأولى
الحمل المبكر برنامج التمرين 1: المشي
يوصي العديد من الخبراء بالمشي للمرأة الحامل. المشي لمدة 15-20 دقيقة يوميًا مفيد للأم والطفل. من الأفضل أن تمشي في بيئة يكون فيها الهواء منعشًا نسبيًا ، وليس طويلًا جدًا أو سريعًا جدًا. في البداية ، يمكنك الإبطاء ، والمشي كل صباح بعد الاستيقاظ وبعد العشاء ، وإضافة بعض تمارين التسلق حسب الاقتضاء. يجب تعديل وقت ومسافة المشي حسب شعورك حتى لا تشعر بالتعب. عند المشي لا تمشي بسرعة كبيرة بل امشي ببطء حتى لا تهز جسدك بشكل مفرط أو تسبب التعب. قومي بالمشي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ثم قومي بالمشي ببطء لمدة 5 دقائق الأولى ، وقومي ببعض تمارين الإحماء. امشِ ببطء في آخر 5 دقائق لإرخاء جسدك.
عند المشي ، يجب أن تكون الملابس سهلة الحركة ، ويجب ألا يكون الكعب مرتفعًا جدًا ، ويفضل أن يكون حذاء رياضي بنعل ناعم. في الصيف أو الشتاء ، انتبه للوقاية من ضربة الشمس والبرودة. لا تخرج في نزهة على الأقدام في الأيام الضبابية أو الممطرة أو الثلجية لتجنب الحوادث. فكر جيدًا في مسارك قبل المشي وتجنب الأماكن التي بها الكثير من السيارات والأشخاص والخطوات والمنحدرات الشديدة. عند المشي ، انتبه للمركبات المحيطة والمشاة ولعب الأطفال لتجنب التعرض للسقوط. إذا كنت تشعر بعدم الراحة أثناء المشي ، يجب أن تجد مكانًا آمنًا ونظيفًا للراحة لفترة. في عملية المشي ، يمكنك أيضًا تحريك أطرافك وأداء تمارين متنوعة.
الحمل المبكر برنامج التمرين 2: السباحة
السباحة هي رياضة جيدة للغاية تستمر حتى المدى. تزيد السباحة من القوة لدعم وزن جسمك ، وتساعد على الاسترخاء ، وتحسن القدرة على التحمل والمرونة. يمكن أن تؤدي السباحة أثناء الحمل إلى زيادة وظائف القلب والرئة ، كما أن طفو الماء يمكن أن يقلل العبء على المفاصل. في الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي السباحة المتكررة أثناء الحمل أيضًا إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل ردود أفعال الحمل ومساعدة الجهاز العصبي للجنين. يمكن أن تجعل السباحة عضلات الجسم كله تشارك في التمارين ، وتعزز الدورة الدموية ، وتحسن نمو الجنين.
عند السباحة يجب أن تكون الحركات لطيفة ، ولا يجب أن يكون الوقت طويلاً ، ولا يجب أن يكون الماء شديد البرودة ، وإلا فإنه سيسبب تقلصات عضلية. في الماء ، يمكنك القيام ببعض الأنشطة البدنية ، وبمساعدة طفو الماء ، يمكنك تحسين القدرة البدنية للأم الحامل ، ويجب أن تحرصي على عدم الإفراط في العمل عند السباحة. يذكر الخبراء أن السباحة يجب أن تختار حمام سباحة بشروط صحية جيدة وقليل من الناس ، وأن تقوم بالدفء قبل دخول الماء ، وارتداء نظارات السباحة عند دخول الماء لمنع الآخرين من ركل البطن.
الحمل المبكر برنامج التمرين 3: غير ذلك
بالإضافة إلى المشي والسباحة ، يمكنك بانتظام أداء بعض التمارين الهوائية الإيقاعية كل يوم ، مثل الركض والرقص البسيط وتسلق السلالم. ومع ذلك ، لا يُسمح بالحركات مثل القفز أو الالتواء أو الدوران السريع ويجب تجنب ركوب الدراجات.
ويمكن القيام بالأعمال المنزلية اليومية مثل مسح الطاولة ، وكنس الأرض ، وغسل الملابس ، والتسوق من البقالة ، والطهي ، وما إلى ذلك ، ولكن إذا كان رد الفعل شديدًا والقيء متكررًا ، فيجب تقليل الأعمال المنزلية بشكل مناسب.

احتياطات لممارسة الرياضة في بداية الحمل
تمرين في الثلث الأول من الحمل ملاحظة 1: في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأن الجنين في مرحلة النمو ، خاصة أن الاتصال بين المشيمة وجدار رحم الأم ليس كذلك ضيقة بدرجة كافية ، فمن المحتمل أن تكون ناتجة عن حركات غير سليمة ، مما يؤدي إلى اهتزاز الرحم ، مما يؤدي إلى سقوط المشيمة ، مما يؤدي إلى الإجهاض. يجب أن تحاول الأمهات الحوامل اختيار حركات أبطأ ، فلا يمكنهن القفز أو الالتواء أو الدوران السريع وغيرها من الحركات.
تمرن في الثلث الأول من الحمل ملاحظة 2: يجب استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة لتحديد التمارين المناسبة لك.
تمرن في الثلث الأول من الحمل ملاحظة 3: عند ممارسة الرياضة ، يجب أن ترتدي ملابس فضفاضة وأحذية مسطحة تناسب قدمك. إذا ذهبت للسباحة ، فعليك ارتداء ملابس السباحة المصممة للحوامل.
تمرن في الثلث الأول من الحمل ملاحظة 4: اشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء التمرين ، وانتبه للراحة أثناء التمرين.
تمرن في الثلث الأول من الحمل ملاحظة 5: لا تمارس الرياضة في بيئة شديدة الحرارة أو شديدة الرطوبة.
تمرن في بداية الحمل ملاحظة 6: قبل وبعد التمرين ، يجب الانتباه إلى أنشطة الإحماء والاسترخاء ، وخاصة الأربطة النشطة.

فوائد التمارين في بداية الحمل
تمرن في الثلث الأول من الحمل الفائدة 1: يمكن أن تعزز التمارين المناسبة والمعقولة الهضم والامتصاص ، وتساعد الأمهات الحوامل على امتصاص العناصر الغذائية الكافية ، وتلبية الاحتياجات الغذائية للطفل في الرحم ، و ضمان صحة نمو الطفل.
تمرن في بداية الحمل الفائدة 2: يمكن للتمارين الرياضية المناسبة أثناء الحمل أن تعزز الدورة الدموية وتزيد من محتوى الأكسجين في الدم. من المهم جدًا التخلص من التعب والانزعاج الذي يصيب الجسم أثناء الحمل ، والمحافظة على مزاج جيد وعقل مسالم ومستقر أثناء الحمل.
تمرين في بداية الحمل فائدة 3: يمكن أن تحفز التمارين أثناء الحمل النمو البدني للطفل وهي مفيدة جدًا لنمو دماغ الطفل وأعضائه الحسية وتوازنه وجهازه التنفسي.
التمرين في وقت مبكر من الحمل الفائدة الرابعة: يمكن أن تعزز التمارين الرياضية عملية التمثيل الغذائي للأمهات الحوامل والأطفال ، مما لا يساعد فقط على تعزيز مقاومة الأمهات الحوامل ، ولكن أيضًا يعزز مناعة الأطفال .
تمرين في الثلث الأول من الحمل فائدة 5: أثناء التمرين ، لا يمكن فقط تمرين عضلات ومفاصل الحوض للأمهات الحوامل ، ولكن التمارين أثناء الحمل يمكن أيضًا أن تمنح الأمهات الحوامل القوة الجسدية الكافية والسلس الولادة ، لذلك يمكن للتمارين الرياضية أن تهيئ الظروف للولادة السلسة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين مفيد أيضًا للأمهات الحوامل لاستعادة شكلهن بسرعة بعد الولادة.
هناك موانع كثيرة لممارسة الرياضة أثناء الحمل. أفضل طريقة للأمهات الحوامل هي التواصل مع طبيب أمراض النساء مسبقًا للتحدث عن وضعك الفعلي ، والمشاكل الحالية ، والأفكار حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل. تخلصي من الكثير من مخاوفك واجعلي حملك أكثر أمانًا وسلاسة.