近日，已婚育女性的尿失禁問題得到大眾關注。 尿失禁的出現與女性的年齡、體重、妊娠、生活方式等都有一定關係。

所謂尿失禁，就是人對排尿失去了控制，尿液自行流出的一種疾病。 簡單來說，就是漏尿。

高齡人群常較多出現尿失禁。 50歲以上的女性，約有40%的人可以發生尿失禁，60歲以上的女性，甚至可高達60%，這可能與雌激素分泌水平下降，導致盆底肌功能障礙有關。

產後尿失禁也較為普遍。 對於初產婦而言，產後尿失禁的發生率約為4.6%，經產婦產後尿失禁發生率相對稍高，約為8.7%。 而且分娩次數越多，產婦年齡越大，體重越高，嬰兒越重，越容易導致產後尿失禁。

產後尿失禁，尤以壓力性尿失禁最為常見，主要的表現是常在增加腹壓，比如用力大笑、咳嗽、打噴嚏、提重物時出現漏尿，靜息狀態下則正常。

對於存在尿失禁的女性來說，生活、工作、社交等都會受到一定影響，那麼如何才能有效避免這種影響呢？

一般來說，如果尿失禁程度較輕，評估肌肉張力的損傷較小，肌纖維功能影響輕微，一般通過凱格爾訓練，陰道啞鈴訓練以及一些生活方式的調整，尿失禁大多可以恢復。

一、凱格爾訓練

凱格爾訓練，就是要讓我們正確地收縮盆底肌肉。 比如在解小便的時候，突然一下子憋住，這個時候收縮的肌肉就是盆底肌。

一般要先找到憋尿的感覺，收縮5-10秒，然後再放鬆5-10秒，交叉進行，一共持續做20-30分鐘，每天堅持做，上午一次，下午一次。

需要注意的是，訓練應該在女性產後42天后，惡露排乾淨再開始進行。

二、陰道啞鈴訓練

陰道啞鈴訓練，就是將一個可以擴充，也可以縮小的，形如啞鈴的球體放入女性陰道中，間接幫助盆底肌肉的收縮，恢復盆底肌肉的功能。

但是提醒一點，陰道啞鈴需要專業醫生結合女性產後陰道和盆底情況來判斷是否可以應用，具體尺寸的選擇和鍛煉也應該在醫生指導下進行，因此不建議產後女性隨意購買自行鍛煉。

三、生物反饋電刺激治療

如果上述辦法效果不好，或者對凱格爾訓練掌握的不太好，不太明白怎麼樣才是肌肉在收縮，什麼時候該放鬆，可以配合使用生物反饋電刺激治療，用電刺激幫助收縮。

生物反饋電刺激治療，在女性產後42天后，惡露排出，盆腔和子宮狀態基本恢復後就可以進行，一般10天為一個療程，一個療程結束後休息10-20天，再進行第二個療程。

四、生活方式調整

女性在懷孕時要注意控制孩子的體重，最好不要超過6斤。

產後42天及時到醫院進行盆底肌的評估，並且，日常生活中盡量不負重，肥胖者要減重，吸煙者最好戒菸。 另外，如果非手術方式治療無效，還可以使用一些手術方式幫助治療。