雌激素又稱動情素，是一類主要的女性荷爾蒙，在維護女性健康上有著非常重要的作用，不僅是女性生殖系統的保護傘，還能夠維持骨骼、心血管系統、泌尿系統和神經系統等組織的健康。
但是隨著年齡的增長，女性體內的雌激素分泌量會逐漸下降，如果不加以調理，還亂吃東西，很可能會“雪上加霜”。

一、雌激素不足的症狀
1、皮膚變差
雌激素能夠讓女性的皮膚組織更加飽滿，一旦雌激素分泌不足，膠原蛋白就會加速流失，導致皮膚狀況越來越差，出現毛孔粗大、皺紋加深、輪廓下垂等問題。
2、乳房鬆弛
如果女性體內雌激素比較充足，乳腺組織會發育得比較好，乳房也就更加豐滿圓潤富有彈性。 反過來如果雌激素分泌不足，乳腺組織就容易萎縮，導致乳房鬆弛下垂。

3、月經紊亂
如果女性體內的雌激素分泌不足，子宮內膜就不能夠正常更新和脫落，容易誘發月經紊亂、經血過少、提前停經等問題，甚至還會引發婦科問題。
4、情緒波動
如果女性體內的雌激素水平比較低，情緒波動就會比較大，日常生活當中總是控制不住自己的脾氣，很容易生氣、煩躁、鬱悶。

二、如果雌激素不足，就別再吃這6類食物
1、高糖食物
正常情況下，適量吃一點糖分比較高的食物，能夠促體內分泌多巴胺，讓心情變得更加愉快。
但如果女性本身已經存在雌激素分泌不足的問題，還長期大量攝入高糖食物，不僅會引起血糖波動，打破內分泌系統的平衡，導致雌激素分泌量進一步減少，造成肥胖問題，加劇內分泌失衡。

2、高脂食物
跟高糖食物一樣，高脂食物也是一大美食誘惑，但長期攝入過多的油脂，容易導致體內脂肪含量增加；
這不僅僅會影響女性內分泌的穩定，還會導致人體的新陳代謝率下降，誘發女性各種各樣的代謝疾病，不利於雌激素水平的恢復。

3、紅肉類食物
健康人士適當吃一點紅肉，可以給身體補充優質蛋白質和鐵元素，但由於紅肉會刺激體內雄激素的分泌，而過多的雄激素會抑制雌激素的分泌；
因此對於雌激素分泌本身就不足的人來說，長期食用過多的紅肉會進一步打破體內的激素平衡；
建議這類型女性朋友每天不要食用超過35克的紅肉，膳食中的肉類盡量選擇雞、魚、蝦之類的白肉。

4、動物內臟類食物
相信大家都知道動物內臟中的膽固醇、嘌呤含量都比較高，長期過量食用容易誘發血脂升高、尿酸升高、血管堵塞等問題；
進而導致雌激素分泌進一步減少，建議雌激素分泌不足的女性平時盡量不要食用動物內臟。

5、含咖啡因食物
咖啡、濃茶之類的咖啡因食物會導致體內的皮脂醇分泌量增加，從而刺激腎上腺分泌更多的應激激素，使人長時間處於精神緊張的狀態，一定程度上會抑制雌激素的分泌，打破內分泌的平衡。
建議雌激素分泌不足的女性平時盡量飲用白開水，如果覺得味道比較寡淡，可以加入適量的檸檬片豐富口感。

6、酒
酒精不僅會損傷腸胃、肝臟和腎臟，還會對神經系統和內分泌系統產生影響，導致睡眠質量下降的同時，還會抑制體內雌激素的分泌；
所以雌激素分泌不足的女性一定要遠離酒精，不僅不要喝酒，烹飪食物的時候也最好不要使用含酒精的調味品。

雌激素分泌不足女性朋友，除了要盡量遠離以上六種食物，平時也可以適當多吃一點豆製品和堅果，給身體補充一些有益的植物成分，幫助維持體內激素水平的穩定，有助於穩定情緒、美容養顏、延緩衰老，預防婦科疾病的發生。