我們身邊每10個人中就有4個高血脂症，在炎熱的夏季，人體出汗多，如果不及時補水，容易導致血脂產生脂肪酸黏稠度增高，加重冠心病，甚至誘發心肌梗死。 當出現心慌、氣短、疲倦、乏力、頭暈的不健康感覺時，切不可掉以輕心。

高血壓、高血糖、高血脂，如何危害人體健康？

高血壓、高血糖、高血脂喜歡結伴而行，它們同屬於代謝綜合徵，“三高”的出現往往表明人體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質的健康代謝發生了紊亂。

血脂偏高，會增加血脂黏稠度，使血管動脈痙攣，腎上腺分泌升壓素，從而造成血壓升高；高血脂不健康者易產生胰島素抵抗，誘發糖尿病。 很多健康的人往往是從高血脂開始，然後出現高血壓，繼而出現高血糖。

不吃肉就能降血脂嗎？

不吃肉，容易導致人體缺乏蛋白質、維生素、脂肪酸等物質，降低人體免疫力與健康。 血脂升高往往是因為吃得太多，就算不吃肉，碳水化合物等熱量高的食物吃多了，沒有消耗掉的熱量也會轉化為脂肪儲存起來。  調控血脂最重要的原則是控制攝入食物的總熱量，肉類攝入量最好控制在每天80-150克，其中畜禽肉和水產品各佔一半。

劃重點：高血脂患者吃肉時，吃瘦不吃肥，首選水產品。 每天走一萬步，能降血脂嗎？

鍛煉要達到一定的運動強度，才能有效降血脂。 耐力訓練和力量訓練雙管齊下，才是健康的健身方式。  間歇性訓練：採用高中低強度的訓練，並分成若干組，組與組之間給身體一定的恢復時間。 訓練一次五到八組，每天練三次，可有效輔助降血脂。

抗阻運動：是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，能恢復和發展肌力、預防肌肉萎縮。

特別注意：運動降脂不一定適合所有高血脂人群，鍛煉前應聽取醫生建議。 做菜不放油，就能降血脂嗎？

日常生活中見到的食用油種類非常豐富。 飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸攝入量應為1:1:1。 《血脂異常基層健康管理規範》指南建議，食用油每天攝入量應小於25克。 大豆油、玉米油富含多不飽和脂肪酸；橄欖油、山茶油、花生油富含單不飽和脂肪酸；豬油、棕櫚油富含飽和脂肪酸。

劃重點：飽和脂肪酸攝入過多會升高血脂，增加冠心病的風險。 超加工食品熱量高、添加劑多，過多攝入有導致動脈粥樣硬化的風險。  血脂高了怎麼降？ 注意健康飲食：血脂調控的健康飲食原則：低油、低鹽、主食粗細搭配。 建議每天粗糧的攝入量，佔一天主食總量的三分之一，來輔助降血脂。

血脂健康要控制體重：BMI指數大於等於24為超重，大於等於28為肥胖。

血脂健康要適當運動：運動降血脂要謹防運動過量帶來的傷害。

血脂健康要調節情緒：人的情緒不好、睡眠不好、壓力大，會造成內分泌失調，繼而誘發代謝綜合徵。

血脂健康要戒菸限酒：吸煙會破壞血管內膜，增加動脈粥樣硬化風險。 過量飲酒會超標攝入熱量，造成血脂異常。

血脂健康要藥物降脂：遵醫囑