其實在科學家看來太陽並沒有那麼可怕，一項新研究顯示曬太陽對認知能力有好處。

適度曬太陽可防癡呆
近日復旦大學附屬華山醫院聯合青島大學附屬青島市市立醫院的研究團隊發表在《英國醫學委員會內科學》BMC  Medicine的一項研究提示適度曬太陽可降低癡呆風險。 該研究從英國生物樣本庫中納入362094名成年人中位隨訪9年期間1.15%的人首次診斷為癡呆症。
分析顯示戶外曬太陽時間與癡呆風險之間呈J型曲線關係戶外日照時間平均每天1.5小時、夏季每天曬太陽2小時、冬季每天曬太陽1小時時癡呆風險最低。
平均、夏季、冬季每天戶外曬太陽時間分別短於上述界值時癡呆風險分別增加18.4%、18.2%、13.9%，每天戶外曬太陽時間長於上述界值時癡呆風險分別增加21%、8.6%、24.2%。
戶外曬太陽時間較短時癡呆風險顯著增加而戶外日照時間較長時癡呆風險以相對緩慢的速度增加。
在年齡大於60歲者、女士及每晚睡眠時間為7小時的人中戶外日照時間與癡呆風險之間的上述關聯更明顯。
作者指出這可能是因為曬太陽促進維生素D合成通過多種途徑促進大腦健康。 曬太陽還可能會通過調節晝夜節律以及人體生物鐘而影響認知功能。 當然戶外曬太陽不能過多否則會增加曬傷、皮膚癌、癡呆等疾病。
不曬太陽的人虧在了哪兒
多項研究表明合理曬太陽有助於降低癌症、心髒病、中風、呼吸道疾病等的風險還對穩定情緒、預防癡呆、提升激素水平有好處。
太陽曬不夠的人吃了以下4個虧。

骨質疏鬆
人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射後通過自身皮膚合成的它們可以促進鈣在人體中的吸收從而起到強壯骨骼的效果。
總不見太陽會導致維生素D缺乏增加骨質疏鬆癡呆風險。
糖尿病
西班牙國立馬拉加大學研究發現曬太陽不夠導致的維生素D水平較低可增加患肥胖症和2型糖尿病癡呆的風險。
抑鬱
曬太陽時褪黑素分泌減少可使人的情緒獲得提升從而增強人體免疫力反之則容易精神抑鬱抗病力下降。
曬太陽少會抑制腦內“快樂激素”5-羥色胺的生成催生抑鬱癡呆。 臨床上因晝短夜長、日照減少導致的季節性抑鬱癡呆很常見。
多種疾病風險
曬太陽不夠還會增加人們患上心髒病、認知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神疾病的風險而多曬太陽有助於預防多種癌症及過敏、哮喘、近視、流感、佝僂病、癡呆等常見病。
如何判斷自己是否需要多曬太陽以下5個問題中有3個以上為“是”說明你該曬一曬太陽了。
每天做全方位防曬太陽捂得特別嚴嗎
每天的大多數時間都待在室內嗎
居室不朝太陽嗎
週末更願意窩在家嗎
患有骨質疏鬆嗎
曬太陽把握幾個“度”

如果擔心曬黑或增加皮膚癌風險同時又想充分享受陽光帶來的健康益處可通過以下幾種方法最大限度減少不良影響。
1.時間
盡量避開上午10點至下午4點此時是紫外線高峰時段尤其是夏季紫外線過於強烈要選在早晚時間可以縮短至15分鐘以內。
若想在一天內找到曬太陽的最佳時間點看影子長度是個不錯的方法
當影子是身高的2倍甚至更多時紫外線指數最安全可以不需要防護好好曬一曬
當影子在1~2倍身高長度範圍內時曬太陽時長控制在20分鐘左右最安全、不易癡呆
當影子短於身高紫外線可能在30分鐘內對皮膚造成傷害
若影子長度不到身高的一半紫外線在15分鐘內就可傷及皮膚。
2.人群
不同人群曬太陽的時間可以稍作調整。
成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜。
嬰幼兒和兒童由於皮膚嬌嫩日曬時間可適當縮短至15~30分鐘。
老年人合成和利用維生素D的能力降低時間可適當延長但不能一次暴晒太久。
3.地點
隔著玻璃曬太陽紫外線透過率不足不利身體合成維生素D最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。
如遇大風等惡劣天氣可在家裡靠近玻璃曬太陽效果比不曬要強。
4.部位
曬太陽時除了頭部四肢、背部也是重點。
可以張開雙臂掌心朝向太陽想像陽光灑滿全身配合深呼吸覺得累時放下雙臂重複該動作曬15分鐘後搓熱雙手暖暖臉部再散散步。 為防刺眼可以戴副墨鏡。
5.食物
曬太陽後可以喝點綠茶、吃些富含維生素C的果蔬適當補充富含維生素B3的食物如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等有助保護皮膚。
6.曬後修復
若在太陽下長時間停留後皮膚出現了發熱、發紅、刺痛晚上要曬後修復。 可用略低於體溫的濕毛巾冷敷讓皮膚鎮靜修復再進行補水、保濕等護理。
生活在青海、西藏等海拔較高地區的人及長期從事室外工作的人需注意防曬太陽。
光過敏患者正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好遵醫囑做好防曬太陽工作。
體弱者、高血壓患者、心髒病患者等人群要量力而行以免發生意外癡呆。
此外毫無防曬時去海邊日光浴甚至去照人工紫外線都不提倡。 若戶外活動時間較長可適度塗抹防曬霜或進行物理防曬。