每天睡眠不足7小時會增加肥胖、糖尿病等慢性健康風險。 堅持每晚睡一個好覺，可以減輕壓力、改善情緒，收穫一系列健康益處。 但是，睡好覺對於一些人來講，並不容易。 長期失眠、睡眠健康不佳困擾著很多人。 美國註冊營養師Lauren  Manaker在Verywell網站發文指出，我們每天吃的食物可能會對夜間睡眠健康造成不小的影響。 如果你睡不好，不妨回想一下飲食有什麼健康問題，是不是喝了含咖啡因的食物，辛辣食物或酒精攝入過多?  Manaker介紹，以下七種食物可以幫助你獲得更優質的睡眠。

健康睡眠食物1：牛奶  　　

睡眠前一杯熱牛奶似乎是“老生常談”，但它確實有效，可以幫助你以更加放鬆的狀態進入睡眠。 牛奶蛋白中含有大量的色氨酸，它有一定的鎮靜作用，有助於進入睡眠。 睡眠前食用牛奶、酸奶或奶酪等乳製品還有一個好處，就是它們富含蛋白質，可以在兩餐之間提供一定的飽腹感，不至於在睡眠過程中餓醒。

健康睡眠食物2：核桃  　　

核桃是很棒的晚間零食。 它含有的褪黑素有助於改善人體睡眠週期調節機制。 核桃中的鎂元素可以與一種負責鎮靜神經活動的遞質結合，讓人體擁有一個更平靜的神經系統，加速入睡。 抑鬱症往往讓人難以入睡。 研究表明，經常吃核桃等堅果的人比不吃堅果的人抑郁風險評分更低。

健康睡眠食物3：獼猴桃  　　

獼猴桃可以加速進入睡眠。 《亞太臨床營養雜誌》一項研究顯示，睡前吃一兩個獼猴桃的人進入睡眠速度快35%。 獼猴桃還含有天然血清素，這種化合物有調節睡眠週期的作用。

健康睡眠食物4：豆製品  　　

豆腐或其他以大豆為主的食物富含異黃酮。 日本一項研究表明，較高的異黃酮攝入量與最佳睡眠時間和質量呈正相關關係。 因此，晚餐吃一份豆腐，或睡眠前吃一點水煮鹹味毛豆，可以帶來良好的夜間睡眠。

健康睡眠食物5：洋甘菊茶  　　

洋甘菊茶以其優質的助眠功能聞名，一杯溫熱的洋甘菊茶是難以入睡的人最好的飲品。 它含有芹菜素，這種抗氧化劑已被證明有促進睡眠的作用。 雖然很多種茶都有消解一天工作生活壓力的作用，但洋甘菊茶的作用是獨一無二的。 Manaker補充，孕婦頭三個月最好避免喝洋甘菊茶，大量服用後可能增加子宮收縮的風險。

健康睡眠食物6：酸櫻桃(TartCherry)汁  　　

酸櫻桃比普通的櫻桃更酸一些。 它並不常見，但美味可口，營養豐富。 吃酸櫻桃或喝酸櫻桃汁是一種使用很多年的助睡療法。 它可以提高體內褪黑素水平，有研究稱，酸櫻桃汁還可以促進入睡速度，延長睡眠時間。

健康睡眠食物7：營養均衡的早餐  　　

一日之計在於晨。 早餐可以讓你在忙碌的一天中保持注意力集中，精力充沛。 現在有更多研究證明了營養均衡的早餐與高質量睡眠之間的聯繫。 早餐是一天中最重要的一餐，建議精心挑選，多選擇一些營養豐富、不含添加糖和反式脂肪酸的食品。