新冠疫情已經持續兩年多的時間，疫情期間，消息不斷更新，讓我們看得焦慮緊張。 但閒在家裡又忍不住要去一遍又一遍刷疫情相關新聞，甚至有的小伙伴懷疑自己是不是中招了，從而忍不住焦慮、不安、多疑等等，甚至睡不著覺，這可能是疫情下的常見的心理應激反應。

一、疫情下常見的心理應激反應

面對疫情你是否有這樣的症狀：

(1) 焦慮：情緒煩躁，易激惹，容易發脾氣；害怕自己被傳染。 甚至因此而失眠。

(2) 抑鬱：心情低落，特別容易哭泣，對生活中的其他事情開始缺乏興趣。

(3) 強迫：反复洗手、反復清潔家中物品；強迫性地關注疫情信息，不斷刷新消息。

(4) 出現疑病症：任何和新冠疫情相似的症狀都感覺自己得了新冠肺炎，即使檢査結果正常也不相信。

這些疫情期間的應激反應，不用過於緊張擔心，要正視這些心理狀態，接納這些心理變化，同時告訴自己，沒關係，疫情很快會順利過去。 我可以很快擺脫焦慮，不再害怕，睡個好覺，開心快樂，像以前一樣正常的工作生活。

二、面對疫情帶來的心理不適，我們該做些什麼？ 怎麼消除疫情產生的負面情緒，減少焦慮呢？

在此，為大家介紹4種常用且簡單易學的心理疏導方法：

1. 積極聯想法

主動進入冥想狀態，讓意識逃離疫情，去聯想一些積極的、使人放鬆的場景，有利於改善我們的心理狀態，減少焦慮。

2. 放鬆訓練

放鬆練習實際上是心理和全身肌肉逐漸緊張到放鬆的過程，並學會如何保持鬆弛的感覺，從疫情中走出來。

3. 正念行走

即便在家中較小的空間裡行走，也要充分調動感官知覺。 建立起自己與周圍事物的情感聯結。 可以幫助我們將注意力從疫情拉回當下，放鬆焦慮心理享受此刻的生活。

4.書寫成長日記

通過寫日記的方式，暫時忘記疫情，回憶一下自己克服困難、應對壓力的成功經歷。 可以提高應對焦慮和壓力的自信，重拾對生活的掌控感。

三、疫情期間自我心理調節方法

情緒是自己的，但會感染更多的人，只有把自己的情緒調整到最佳的狀態才能更好的感染更多的人。 自己的情緒自己來控制，接下來給大家介紹4種疫情期間自我心理調節的方法：

1.自我心理暗示法

對自己進行積極的自我暗示，我很健康；我很快樂；病毒很渺小，人類很偉大；我們必定戰勝疫情，回歸正常！

2.學會幽默

幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。 當危險來臨的時候，大家的情緒都處於緊張焦慮，當一個幽默的小笑話出現的時候，不僅能夠緩解大家的焦慮，也能夠更好的放鬆自己。

3.保證睡眠

疫情期間要保證睡眠充足，才能保證身體健康，身體狀態好，心理狀態也會隨之好轉。

4.合理飲食

食物能夠促進情緒的轉變，一頓可口的美味能夠幫助你緩解焦慮，使你感到更加快樂。 疫情期間也要保證一日三餐營養均衡。

最後，提醒大家疫情期間要做好自身防護與自我調節，不要過於焦慮，可以適當找親朋好友理處進行疏導，並保持對未來的盼望，同時也不要忽略在我們身邊的美好事物。

疫情期間還是要盡量減少外出、不聚會、戴口罩！ 讓我們一起攜手平安渡過疫情！