擁有社交恐懼症的人，在日常生活中經常會有壓倒性的焦慮，以及過度的自我意識。 他們對於被別人的評價，有著持續，激烈和長期的恐懼，同時害怕自己的行為丟臉而感到窘迫。 這樣的恐懼嚴重干擾到了他們的日常工作，學習和生活。 那麼，如何才能克服社交恐懼症呢？ 社交恐懼真的有那麼可怕嗎？ 通過下面幾種方法一起來試試看吧。

克服方法一：找出觸發恐懼的具體因素

每個人的社交恐懼觸發因素都是不一樣。 了解你社交恐懼的具體因素和焦慮的反應，可以更積極的克服恐懼。 這些因素可以是顯而易見的，也可以是隨機的，有時候，做好記錄會讓你發現那些產生社交恐懼的原因。 例如：你面對老師時會感到恐懼嗎？ 不同科目出現的情況會有所不同嗎？ 你與同事在一起會產生恐懼嗎？ 或者與老闆在一起的什麼情況下會產生恐懼？ 你在社交場合感到恐懼嗎？ 與在餐廳或者音樂會的恐懼程度是一樣嗎？ 與一群陌生人，或者和親密的朋友一起時的情況一樣嗎？

克服方法二：根據觸發恐懼的因素，制定目標逐個擊破，建立自信

可以將你記錄下來的觸發恐懼的因素進行分類，按程度1級至3級進行標註。 制定一個目標，每周處理一個列表項。 從簡單的1級項目開始，能幫助你先建立自信，然後再慢慢嘗試那些程度大的項目。 可能你需要嘗試多次才能獲得成功，但是一定要去做，去克服，每次失敗都是接近成功的一步。 假如你沒有勇氣與坐在你旁邊的人說話，那麼你永遠克服不了恐懼，永遠不邁出這一步就意味著永遠的失敗。 其實不難，你只需要把大目標分成幾個小目標來慢慢實施。 比如你覺得直接開口說話比較難，那麼試著從對別人微笑開始。 或者你認為直接與別人說話很難，那麼試著從去人多的地方坐著開始。 通過不斷的嘗試小目標，然後積累自信，不斷調整狀態，才能更好地克服恐懼。

克服方法三：產生積極想法，隨時暗示自己

用積極的想法來代替那些大腦自動產生的消極想法。 當它們產生時，用相反的思維來挑戰這個想法，給自己一個積極的暗示，“比如我很有趣，別人都會想跟我成為朋友的。”甚至你還可以在家中，或者隨身攜帶的鏡子上貼上積極的暗示，隨時隨地給自己一些心理暗示，從而克服社交恐懼。

克服方法四：試著去跟那些與你有同樣煩惱的人交流

嘗試那些與你有相同的煩惱和遭遇的人，他們更能夠理解你心理的想法。 互聯網是克服社交恐懼的好地方，也許對有社交恐懼的人來說，更像是一個安全的地方，隔著屏幕，不必去解讀身體語言或者是面部表情，可能會減少一些壓力。 可以加入一些互幫小組，多與這些人溝通，進行網上社交。