很多人說，女生的臀部大部分是天生的，少數可以通過後天的鍛煉來鍛煉。 但在現實中，妹子的“天生屁股”問題可能並不像你想像的那麼簡單！

首先是遺傳學。 我想大多數人認為，臀部的原因是基因占主導地位，基因是決定臀部的主要因素。 甚至有人認為亞洲人不可能鍛煉臀部。

其實肯定和臀大肌基因有關，但不是主要原因。 除了遺傳原因，還和你是否努力鍛煉有關。

什麼決定了臀部的形狀？

可以分為三點：

1.體脂分佈比例：如果身體臀部後側的脂肪較多，有一個好處就是臀部在視覺上被抬高了。 如果大部分脂肪分佈在腿部和腰部，就會影響臀部的視覺效果。

2.臀部肌肉量：這是臀部的關鍵。 如果你有足夠的肌肉質量，就能“抬起”你的臀部。 反之，如果臀部沒有肌肉塊，自然會出現臀部“下垂”的現象。 這就是為什麼這麼多人使用深蹲來訓練臀部的原因。 還有一點就是，如果你天生臀部脂肪多，不運動就容易“大屁股”，影響美觀。

3.骨盆尺寸：如果骨盆大，腰部會顯得很瘦，臀部會突出，但說是翹臀有點牽強。 因為不鍛煉肌肉，盆變大，在這種情況下，它只是屁股大，而不是翹臀。

這三點在人群和個體基因方面或多或少都有優勢，但後天努力才是最重要的因素！

身體的結構決定了天然的翹臀嗎？

許多人認為，天然翹臀是由個人腰椎的大曲度和尾椎的突出形成的，但這種情況因人而異。 這可以理解為每個人的身高和比例的差異。 這麼說好像也沒錯，身材的結構的確決定了天然翹臀！

事實上這樣理解，也還是有不合理的地方。

首先，腰椎的曲度不像骨骼一樣有長有短，有高有低，腰椎的曲度是骨骼排列導致的。

這裡要說明一下，如果腰椎曲率過大，就會出現“骨盆前傾”。 尾骨後彎會使臀部扭曲更翹，這往往是由於腰椎曲度過大或骨盆前傾造成的，這通常是不正常的。

出生時骨盆前傾是正常的，但身體會受到一定程度的影響。 例如，您可能會出現小腹突出、假翹臀、腰痛、臀肌痙攣、大腿肌肉酸痛等症狀。 特別是由於獲得性外力的不利影響引起的骨盆前傾，更會導致這些症狀。

因此，天然的翹臀不是真正的翹臀。 如果你沒有通過後天來鍛煉你的臀部肌肉，你更有可能出現“腰部下垂”。

女生怎樣應該怎樣鍛煉臀部？

女孩的肌肉比男孩更難訓練。 假設你體重沒有那麼重，你可以每隔一天練習一次，應該給你的肌肉自己修復的時間，而不是每天練習。

深蹲：有些女生可能會擔心自己的腿會隨著時間的推移變得特別粗，但希望大家理解，因為鍛煉翹臀肯定會用到腿部肌肉，肯定會變結實，但一般不會粗壯。

箭步：通常5kg負荷

硬拉：這個動作我們都知道，它是臀部訓練的金牌練習。 主要是讓你的臀部翹起來，讓臀部曲線的上半部分突出，並且可以鍛煉腰部與臀部交匯處的腰部凹槽，非常性感。 剛開始練習的女生可以依次加5kg和10kg。 一定要了解標準動作，否則，你的背部很容易受傷。

髖外展：這是你在健身器材上就能做的事情，你會使用錯誤的發力點，主要是為了感受臀中肌的力量。 很多女生會注意到臀部兩側都有坑，這種方式可以很好的給那個部位充氣。

壺鈴：這個動作有點像槓鈴硬拉，不過可以用啞鈴代替，但也需要注意大腿後側和臀部發力。

山羊挺身：這個動作主要是訓練臀部以上的曲線和腰下部的豎脊肌。 是一種使臀部向上轉動，使腰部呈凹槽狀的動作。 但是您要使用錯誤的力量，背部不應該太靠後，保持水平即可。

臀部橋：加強整體臀部形狀的最重要的練習之一。