產後抑鬱的原因、症狀及如何治療與預防
2022-04-09
為什麼會患上產後抑鬱症？ 產後抑鬱症是身體和情緒因素共同作用的結果。 這些因素可能包括荷爾蒙變化、睡眠不足、壓力增加等。 雖然產後抑鬱症的確切原因尚不清楚，但它被認為是身體和情緒因素共同作用的結果。 這些因素可能包括荷爾蒙變化、睡眠不足、壓力增加等。 風險因素包括產後抑鬱症、雙相情感障礙、抑鬱症家族史、心理壓力、分娩並發症、缺乏支持。 激素水平的變化，分娩後雌激素和孕激素的下降會使母親難以控制自己的情緒並變得沮喪。 產後抑鬱症都會變出哪些狀態，我們該如何對患有產後抑鬱的媽媽們進行治療和照顧呢？ 為了防患於未然，我們又該如何預防孕媽們患上產後抑鬱呢？ 讓我們一起來看看吧！
什麼是產後抑鬱症
產後抑鬱症又稱產後憂鬱症，是指產婦在生完孩子後，常見於坐月子期間，主要是生理和心理因素造成的。 產後抑鬱症的症狀主要包括緊張、懷疑、內疚、恐懼等。 一些症狀嚴重的女性會出現絕望、離家出走、傷害孩子或自殺等極端思想或行為。
產後抑鬱症的發生時間因人而異：
1.產前抑鬱症的延續。 有的媽媽在產前患有抑鬱症，生完寶寶後抑鬱一直沒有得到排解。
2.產後抑鬱症。 有的媽媽在生完孩子之前沒有抑鬱症，但是在生完孩子之後，由於體內雌激素水平的不平衡，就會出現焦慮、易怒等抑鬱表現。
3.週期性抑鬱。 一些女性在分娩後數週甚至數月會經歷產後抑鬱症。 他們開始真的很享受照看孩子，但後來逐漸變得越來越沮喪，直到出現嚴重的症狀。
值得注意的是，產後抑鬱症並不能完全等同於產後憂鬱。 產後憂鬱在分娩後兩三天開始出現。 媽媽們很難過，想哭。 他們擔心嬰兒和他們自己，情緒緊張和疲倦。 產後憂鬱會在短時間內消失，但產後抑鬱症需要調理。 嚴重抑鬱的母親也應該尋求心理醫生的幫助或使用藥物。
產後抑鬱症的原因
原因1：內分泌變化的影響。
懷孕後期，孕婦體內的雌激素黃體酮、皮質激素、甲狀腺素也有不同程度的升高，孕婦會感到幸福快樂的感覺，但在孩子出生後，這些激素迅速下降，造成體內內分泌發生變化，從而產生抑鬱症狀。
原因2：產婦或寶寶生病了。
疾病帶來的極度壓力會引發抑鬱症。 產褥期早產、疾病或合併症給產婦帶來了很大的壓力，容易誘發產後抑鬱症。 嬰兒生病，給新媽媽帶來心理負擔，導致抑鬱情緒產生。
原因3：家庭壓力。
丈夫或其他親屬對孩子的性別不滿，丈夫表現不佳很容易給產婦的情緒帶來壓力和委屈。
原因4：睡眠不好。
很多媽媽白天晚上都在照顧自己的孩子，容易產生委屈、煩躁、易怒。
原因5：經濟原因。
有些家庭可能經濟不富裕，擔心生完孩子後的生活問題，導致抑鬱症情緒。
原因6：社會心理因素。
有些人沒有做好當媽媽的充分心理準備，匆忙懷孕。 一旦成為母親，她們就會不知所措，這既新鮮又可怕。 尤其是80後的年輕人，心理年齡不成熟，還是個孩子，在父母面前還是撒嬌。 突然要承擔起做母親的責任，她們會很不舒服，容易出現心理失衡。 還有人在分娩前患有抑鬱症，分娩後更容易復發。
雖然產後抑鬱症很常見——有專家估計，大約有50%~90%的女性會出現不同程度的產後抑鬱症，大多數女性在一段時間後會自行消退，但有些嚴重的不能自行恢復則需要醫生的幫助。 有的媽媽甚至會很快患上產後精神病，所以如果發現媽媽有嚴重的產後抑鬱症狀，一定要建議她到專科醫生那裡諮詢治療。
產後抑鬱症的症狀
產後抑鬱症表現為情緒低落，患者出現非常悲傷、苦惱、嘆息，甚至經常哭泣；缺乏快樂，病人聲稱不快樂，沒有什麼能讓他們高興起來，等等。
產後抑鬱症狀1：情緒低落。 患者看起來很悲傷，表情沮喪，嘆氣，甚至經常哭泣。
產後抑鬱症狀2：缺乏快樂。 病人自稱不快樂，沒有什麼能讓他們快樂。
產後抑鬱症狀3：疲勞感。 大部分媽媽生完孩子後都覺得自己很虛弱，很累，精神不振，甚至不能照顧寶寶。 他們常常覺得自己是無用的人。
產後抑鬱症狀4：說話、思考或動作緩慢。 抑鬱症患者經常說話緩慢或回答簡單，思考和回答問題需要很長時間，簡單的穿衣動作也很慢，有的患者甚至記憶力下降。
產後抑鬱症狀5：食慾改變。 很多患者吃得少，即使是非常好吃的飯菜也經常拒絕或只吃一點，體重減輕。
產後抑鬱症狀6：睡眠障礙。 抑鬱症患者常伴有入睡困難、焦慮或早醒，醒來後難以重新入睡。
產後抑鬱症狀7：身體不適。 經常頭痛腰痛、四肢無力、腹脹便秘、噁心嘔吐、口乾、口苦等，雖然經過各種檢查和治療，既無相應陽性結果，症狀也無緩解。
產後抑鬱症狀8：情緒激動。 有些患者有時會表現出極度的躁動、緊張、不知所措、來回走動等。
產後抑鬱症狀9：性慾低下。 對性生活沒有興趣。
產後抑鬱症狀10：自罪自責。 患者常認為自己的無能和疏忽犯了錯誤，甘願受到懲罰，認為自己不好。
產後抑鬱症狀11：無助感、厭世感和絕望感。 有些患者因為自己的“過失”而感到家庭社會地位已經喪失，無法扭轉這種局面，感到無望和無助。 他們想到自殺來擺脫痛苦和絕望。
產後抑鬱症的治療
方法1：清淡飲食，注意休息。 飲食要清淡，營養豐富，照顧新生兒會讓你筋疲力盡，再加上徹夜難眠，很容易導致抑鬱症。 為了對抗疲勞和抑鬱，你也必須好好休息，所以在孩子休息的時候，新媽媽應該盡量零散小睡。 不要上網瀏覽微博或做其他事情。 應該抓緊時間打個盹。 哪怕只是閉上眼睛休息一下，也能很快恢復元氣。
方法2：適度運動，保持快樂。 不要一直呆在家裡。 寶寶滿月後，可以帶寶寶到戶外呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，做適量運動和做家務，讓快樂由內而外地散發出來。
方法3：加強產後護理，保障產婦健康。 生完孩子後，媽媽不要整天蓬頭垢面，要注意產後護理，比如照顧好產婦會陰部或腹部的傷口，避免產褥期感染，做好乳房護理，預防乳腺炎等疾病的發生。 對於有腹脹、母乳喂養不暢等問題的媽媽，應及時到醫院尋求專業醫生的指導，以減輕媽媽們的痛苦。
方法4：充分發揮家庭功能，多關愛新媽媽。 生完孩子後，很多家庭成員都會把注意力放在孩子身上，只沉浸在添新寶寶的喜悅中，而忽略了新媽媽的心理變化。 其實這個時候，家人更應該給新媽媽更多的照顧。 比如年長的家人可以告訴她一些育兒經驗，避免她著急，平時幫她帶孩子，這樣新媽媽可以有更好的休息，幫助身體和精神更好的恢復，新媽媽必須學會積極尋求丈夫、家人和朋友的幫助。 其實這個時候，只要你說出來，大家都會願意幫你的。
方法5：放棄完美主義的想法，凡事都盡力而為。 有些女人在生孩子之前，什麼事都要自己做，家裡的大事小事都能一個人照顧，有條不紊，一切都追求完美，新生活到來後，新媽媽們會佔用更多的時間和精力，很多事情甚至都不會在自己的計劃之中，這個時候，新媽媽們應該盡力而為，不要感到疲倦。 把它留給你的家人去做，讓你的家人幫忙分擔一些。
方法6：自我調整，給自己一些私人時間。 生完孩子後，很多媽媽的價值觀也會發生變化，對自己、對丈夫、對孩子的期望會更接近現實，甚至對生活的看法也會變得比以前更加實際了，這個時候，新媽媽應該學會自我調節，冷靜地接受一切。 有時候壓力太大的時候，可以暫時把孩子託付給家人，然後做一些自己喜歡做的事情，比如看雜誌、聽音樂、和好朋友出去玩、買漂亮的衣服等等。
方法7：夫妻間換位思考，彼此多些溝通和理解。 夫妻要多單獨相處，多理解溝通，多了解對方的真實想法和感受，不要把對彼此的不滿放在心裡，這樣憋久了不僅影響自己的情緒，而且還會影響到夫妻間的感情。
方法8：簡化生活，避免改變。 盡量不要在懷孕和分娩後的一年內做出重大的生活改變，因為重大的生活改變會造成不必要的壓力，讓生活更加難以應對。
方法9：正確對待抑鬱症，不要迴避醫生。 如果媽媽有抑鬱症的症狀，要及時就醫。 除了合理的心理治療外，還可以在醫生的指導下服用抗抑鬱藥物。 盡快控制病情。
方法10：多與其他新媽媽交流。 學習育兒經典和產後女性保健知識，參加由醫院或醫療基礎設施組織的關於促進兒童和婦女健康的講座。
產後抑鬱怎麼辦？
如何擺脫產後抑鬱症
很多媽媽已經患上了產後抑鬱症，但家人並不知道，認為女性在產後特別矯情。 那麼，這種產後抑鬱症應該如何走出來呢？
產後媽媽要注意多休息，盡快恢復身體，這樣才能適當進行戶外運動，有助於緩解抑鬱情緒。 比如散步，比如做瑜伽，比如去周圍的公園呼吸新鮮空氣。
家人應承擔更多照顧孩子的責任，樹立家庭責任感。 有些丈夫習慣了兒子的角色，習慣了被照顧。 有了孩子後，還是不分擔家務，不去適應父親的工作。 餵奶、換尿布、擦屁股、洗澡、哄睡覺等等，都是丟給老婆的。 請注意，您的妻子也是第一次當媽媽。 如果你不能長大，她將不得不同時照顧兩個孩子。 她也會承受很大的壓力和負擔。 生活充滿了困難，加上精神上的孤立和無助，當然會抑鬱。
產後抑鬱如何開導自己
抑鬱症患者自身承受著巨大的精神甚至身體上的痛苦，這影響了生活治療。 不僅家人要多開到，同時女性也要多開導自己。 那麼產後抑鬱症如何開導自己呢？
大多數患有抑鬱症的人常常覺得自己很愚蠢，不如別人，所以他們經常責備自己，自信有時需要自己暗示，你應該經常暗示自己，讓自己感到非常自信，不要盲目比較，讓自己和自己過不去。
配偶和家人應給予更多的理解、關心和支持，共同採取積極的應對模式，盡可能避免和減少不良應激的影響，讓產婦保持良好的心態。 通常你可以做更多你感興趣的事情。
抑鬱症患者常因焦慮、易怒和心情不愉快而出現睡眠障礙。 家屬在安排患者日常生活時，盡量不讓患者白天臥床休息，鼓勵患者多做戶外活動。 對於入睡困難或早起者，可遵醫囑口服助眠藥物。 此外，要為患者創造良好、舒適的睡眠環境，促進患者入睡。
如何護理產後抑鬱症
產後抑鬱護理方法1：一懷孕就開始扮演媽媽的角色
通過看書、講課、觀察等方式，學習育儿知識和技能，如母乳喂養、洗澡、換尿布、抱寶寶等，同時對孩子的正常生長發育規律有一定的了解。 常見的疼痛預防和安全注意事項，做好事故心理準備。
產後抑鬱護理方法2：了解更多產後情緒變化
懷孕期間，與丈夫一起諮詢醫生，閱讀相關書籍或去婦產學校了解產後抑鬱症，做好心理準備，積極應對產後可能出現的不穩定情緒。
產後抑鬱護理方法3：孕期堅持鍛煉，提高體質
經常坐在辦公室的孕媽，每天要參加一些合適的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產後護理和產後身體早日恢復做好身體儲備，以適應忙碌的生活和母親角色。
產後抑鬱護理方法4：產後不要過多人打擾
生完孩子後，要保證充足的睡眠和休息，過度嗜睡直接影響新媽媽的心情。 盡量減少不必要的打擾，尤其是朋友和家人的來訪。 同時，新媽媽的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，比如寶寶性別、體型恢復、經濟負擔加重等。
產後抑鬱護理方法5：盡情享受運動
什麼是產後抑鬱症
產後抑鬱症又稱產後憂鬱症，是指產婦在生完孩子後，常見於坐月子期間，主要是生理和心理因素造成的。 產後抑鬱症的症狀主要包括緊張、懷疑、內疚、恐懼等。 一些症狀嚴重的女性會出現絕望、離家出走、傷害孩子或自殺等極端思想或行為。
產後抑鬱症的發生時間因人而異：
1.產前抑鬱症的延續。 有的媽媽在產前患有抑鬱症，生完寶寶後抑鬱一直沒有得到排解。
2.產後抑鬱症。 有的媽媽在生完孩子之前沒有抑鬱症，但是在生完孩子之後，由於體內雌激素水平的不平衡，就會出現焦慮、易怒等抑鬱表現。
3.週期性抑鬱。 一些女性在分娩後數週甚至數月會經歷產後抑鬱症。 他們開始真的很享受照看孩子，但後來逐漸變得越來越沮喪，直到出現嚴重的症狀。
值得注意的是，產後抑鬱症並不能完全等同於產後憂鬱。 產後憂鬱在分娩後兩三天開始出現。 媽媽們很難過，想哭。 他們擔心嬰兒和他們自己，情緒緊張和疲倦。 產後憂鬱會在短時間內消失，但產後抑鬱症需要調理。 嚴重抑鬱的母親也應該尋求心理醫生的幫助或使用藥物。
產後抑鬱症的原因
原因1：內分泌變化的影響。
懷孕後期，孕婦體內的雌激素黃體酮、皮質激素、甲狀腺素也有不同程度的升高，孕婦會感到幸福快樂的感覺，但在孩子出生後，這些激素迅速下降，造成體內內分泌發生變化，從而產生抑鬱症狀。
原因2：產婦或寶寶生病了。
疾病帶來的極度壓力會引發抑鬱症。 產褥期早產、疾病或合併症給產婦帶來了很大的壓力，容易誘發產後抑鬱症。 嬰兒生病，給新媽媽帶來心理負擔，導致抑鬱情緒產生。
原因3：家庭壓力。
丈夫或其他親屬對孩子的性別不滿，丈夫表現不佳很容易給產婦的情緒帶來壓力和委屈。
原因4：睡眠不好。
很多媽媽白天晚上都在照顧自己的孩子，容易產生委屈、煩躁、易怒。
原因5：經濟原因。
有些家庭可能經濟不富裕，擔心生完孩子後的生活問題，導致抑鬱症情緒。
原因6：社會心理因素。
有些人沒有做好當媽媽的充分心理準備，匆忙懷孕。 一旦成為母親，她們就會不知所措，這既新鮮又可怕。 尤其是80後的年輕人，心理年齡不成熟，還是個孩子，在父母面前還是撒嬌。 突然要承擔起做母親的責任，她們會很不舒服，容易出現心理失衡。 還有人在分娩前患有抑鬱症，分娩後更容易復發。
雖然產後抑鬱症很常見——有專家估計，大約有50%~90%的女性會出現不同程度的產後抑鬱症，大多數女性在一段時間後會自行消退，但有些嚴重的不能自行恢復則需要醫生的幫助。 有的媽媽甚至會很快患上產後精神病，所以如果發現媽媽有嚴重的產後抑鬱症狀，一定要建議她到專科醫生那裡諮詢治療。
產後抑鬱症的症狀
產後抑鬱症表現為情緒低落，患者出現非常悲傷、苦惱、嘆息，甚至經常哭泣；缺乏快樂，病人聲稱不快樂，沒有什麼能讓他們高興起來，等等。
產後抑鬱症狀1：情緒低落。 患者看起來很悲傷，表情沮喪，嘆氣，甚至經常哭泣。
產後抑鬱症狀2：缺乏快樂。 病人自稱不快樂，沒有什麼能讓他們快樂。
產後抑鬱症狀3：疲勞感。 大部分媽媽生完孩子後都覺得自己很虛弱，很累，精神不振，甚至不能照顧寶寶。 他們常常覺得自己是無用的人。
產後抑鬱症狀4：說話、思考或動作緩慢。 抑鬱症患者經常說話緩慢或回答簡單，思考和回答問題需要很長時間，簡單的穿衣動作也很慢，有的患者甚至記憶力下降。
產後抑鬱症狀5：食慾改變。 很多患者吃得少，即使是非常好吃的飯菜也經常拒絕或只吃一點，體重減輕。
產後抑鬱症狀6：睡眠障礙。 抑鬱症患者常伴有入睡困難、焦慮或早醒，醒來後難以重新入睡。
產後抑鬱症狀7：身體不適。 經常頭痛腰痛、四肢無力、腹脹便秘、噁心嘔吐、口乾、口苦等，雖然經過各種檢查和治療，既無相應陽性結果，症狀也無緩解。
產後抑鬱症狀8：情緒激動。 有些患者有時會表現出極度的躁動、緊張、不知所措、來回走動等。
產後抑鬱症狀9：性慾低下。 對性生活沒有興趣。
產後抑鬱症狀10：自罪自責。 患者常認為自己的無能和疏忽犯了錯誤，甘願受到懲罰，認為自己不好。
產後抑鬱症狀11：無助感、厭世感和絕望感。 有些患者因為自己的“過失”而感到家庭社會地位已經喪失，無法扭轉這種局面，感到無望和無助。 他們想到自殺來擺脫痛苦和絕望。
產後抑鬱症的治療
方法1：清淡飲食，注意休息。 飲食要清淡，營養豐富，照顧新生兒會讓你筋疲力盡，再加上徹夜難眠，很容易導致抑鬱症。 為了對抗疲勞和抑鬱，你也必須好好休息，所以在孩子休息的時候，新媽媽應該盡量零散小睡。 不要上網瀏覽微博或做其他事情。 應該抓緊時間打個盹。 哪怕只是閉上眼睛休息一下，也能很快恢復元氣。
方法2：適度運動，保持快樂。 不要一直呆在家裡。 寶寶滿月後，可以帶寶寶到戶外呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，做適量運動和做家務，讓快樂由內而外地散發出來。
方法3：加強產後護理，保障產婦健康。 生完孩子後，媽媽不要整天蓬頭垢面，要注意產後護理，比如照顧好產婦會陰部或腹部的傷口，避免產褥期感染，做好乳房護理，預防乳腺炎等疾病的發生。 對於有腹脹、母乳喂養不暢等問題的媽媽，應及時到醫院尋求專業醫生的指導，以減輕媽媽們的痛苦。
方法4：充分發揮家庭功能，多關愛新媽媽。 生完孩子後，很多家庭成員都會把注意力放在孩子身上，只沉浸在添新寶寶的喜悅中，而忽略了新媽媽的心理變化。 其實這個時候，家人更應該給新媽媽更多的照顧。 比如年長的家人可以告訴她一些育兒經驗，避免她著急，平時幫她帶孩子，這樣新媽媽可以有更好的休息，幫助身體和精神更好的恢復，新媽媽必須學會積極尋求丈夫、家人和朋友的幫助。 其實這個時候，只要你說出來，大家都會願意幫你的。
方法5：放棄完美主義的想法，凡事都盡力而為。 有些女人在生孩子之前，什麼事都要自己做，家裡的大事小事都能一個人照顧，有條不紊，一切都追求完美，新生活到來後，新媽媽們會佔用更多的時間和精力，很多事情甚至都不會在自己的計劃之中，這個時候，新媽媽們應該盡力而為，不要感到疲倦。 把它留給你的家人去做，讓你的家人幫忙分擔一些。
方法6：自我調整，給自己一些私人時間。 生完孩子後，很多媽媽的價值觀也會發生變化，對自己、對丈夫、對孩子的期望會更接近現實，甚至對生活的看法也會變得比以前更加實際了，這個時候，新媽媽應該學會自我調節，冷靜地接受一切。 有時候壓力太大的時候，可以暫時把孩子託付給家人，然後做一些自己喜歡做的事情，比如看雜誌、聽音樂、和好朋友出去玩、買漂亮的衣服等等。
方法7：夫妻間換位思考，彼此多些溝通和理解。 夫妻要多單獨相處，多理解溝通，多了解對方的真實想法和感受，不要把對彼此的不滿放在心裡，這樣憋久了不僅影響自己的情緒，而且還會影響到夫妻間的感情。
方法8：簡化生活，避免改變。 盡量不要在懷孕和分娩後的一年內做出重大的生活改變，因為重大的生活改變會造成不必要的壓力，讓生活更加難以應對。
方法9：正確對待抑鬱症，不要迴避醫生。 如果媽媽有抑鬱症的症狀，要及時就醫。 除了合理的心理治療外，還可以在醫生的指導下服用抗抑鬱藥物。 盡快控制病情。
方法10：多與其他新媽媽交流。 學習育兒經典和產後女性保健知識，參加由醫院或醫療基礎設施組織的關於促進兒童和婦女健康的講座。
產後抑鬱怎麼辦？
如何擺脫產後抑鬱症
很多媽媽已經患上了產後抑鬱症，但家人並不知道，認為女性在產後特別矯情。 那麼，這種產後抑鬱症應該如何走出來呢？
產後媽媽要注意多休息，盡快恢復身體，這樣才能適當進行戶外運動，有助於緩解抑鬱情緒。 比如散步，比如做瑜伽，比如去周圍的公園呼吸新鮮空氣。
家人應承擔更多照顧孩子的責任，樹立家庭責任感。 有些丈夫習慣了兒子的角色，習慣了被照顧。 有了孩子後，還是不分擔家務，不去適應父親的工作。 餵奶、換尿布、擦屁股、洗澡、哄睡覺等等，都是丟給老婆的。 請注意，您的妻子也是第一次當媽媽。 如果你不能長大，她將不得不同時照顧兩個孩子。 她也會承受很大的壓力和負擔。 生活充滿了困難，加上精神上的孤立和無助，當然會抑鬱。
產後抑鬱如何開導自己
抑鬱症患者自身承受著巨大的精神甚至身體上的痛苦，這影響了生活治療。 不僅家人要多開到，同時女性也要多開導自己。 那麼產後抑鬱症如何開導自己呢？
大多數患有抑鬱症的人常常覺得自己很愚蠢，不如別人，所以他們經常責備自己，自信有時需要自己暗示，你應該經常暗示自己，讓自己感到非常自信，不要盲目比較，讓自己和自己過不去。
配偶和家人應給予更多的理解、關心和支持，共同採取積極的應對模式，盡可能避免和減少不良應激的影響，讓產婦保持良好的心態。 通常你可以做更多你感興趣的事情。
抑鬱症患者常因焦慮、易怒和心情不愉快而出現睡眠障礙。 家屬在安排患者日常生活時，盡量不讓患者白天臥床休息，鼓勵患者多做戶外活動。 對於入睡困難或早起者，可遵醫囑口服助眠藥物。 此外，要為患者創造良好、舒適的睡眠環境，促進患者入睡。
如何護理產後抑鬱症
產後抑鬱護理方法1：一懷孕就開始扮演媽媽的角色
通過看書、講課、觀察等方式，學習育儿知識和技能，如母乳喂養、洗澡、換尿布、抱寶寶等，同時對孩子的正常生長發育規律有一定的了解。 常見的疼痛預防和安全注意事項，做好事故心理準備。
產後抑鬱護理方法2：了解更多產後情緒變化
懷孕期間，與丈夫一起諮詢醫生，閱讀相關書籍或去婦產學校了解產後抑鬱症，做好心理準備，積極應對產後可能出現的不穩定情緒。
產後抑鬱護理方法3：孕期堅持鍛煉，提高體質
經常坐在辦公室的孕媽，每天要參加一些合適的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產後護理和產後身體早日恢復做好身體儲備，以適應忙碌的生活和母親角色。
產後抑鬱護理方法4：產後不要過多人打擾
生完孩子後，要保證充足的睡眠和休息，過度嗜睡直接影響新媽媽的心情。 盡量減少不必要的打擾，尤其是朋友和家人的來訪。 同時，新媽媽的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，比如寶寶性別、體型恢復、經濟負擔加重等。
產後抑鬱護理方法5：盡情享受運動
