如今，很多孕媽已經成為整個孕期家庭的重點保護對象。 他們不敢動，也不敢做任何家務。 其實這樣謹慎是沒有什麼好處的，通過合理的鍛煉，可以保持身體健康，強健肌肉，增強血液循環。 可以在合理的範圍內增加體重，也有利於胎兒的生長發育，讓胎兒獲得更充足的營養和氧氣供應，有利於以後的分娩。 孕早期運動可以做哪些活動，及孕早期運動的注意事項。 接下來讓我們一起來看看吧！

孕早期的運動方案
孕早期運動方案1：散步
許多專家建議孕婦進行散步。 每天保證15-20分鐘的步行時間，對媽媽和寶寶都有好處。 最好在空氣比較新鮮的環境中散步，不要走太久或太快。 剛開始可以放慢腳步，每天早上起床後和晚飯後散散步，並適當增加些爬坡運動。 步行的時間和距離要根據自己的感覺來調整，以不覺得累為宜。 走路時，不要走得太快，走得慢一點，以免身體過度晃動或造成疲勞。 孕早期散步，前5分鐘慢走，做一些熱身運動。 最後5分鐘也要慢慢走，讓身體放鬆。
走路時衣服要便於移動，鞋跟不要太高，最好是軟底運動鞋。 夏季或冬季要注意防暑、防寒。 霧天、下雨天、下雪天不要出去散步，以免發生意外。 步行前仔細考慮您的路線，避開有很多汽車、人、台階和陡坡的地方。 走路時要注意周圍的車輛、行人和玩耍的孩子，以免被撞倒。 如果走路時感覺有點不舒服，應該找一個安全乾淨的地方休息一會兒。 在行走的過程中，還可以活動四肢，進行多方面的鍛煉。
孕早期運動方案2：游泳
游泳是一項非常好的運動，可持續到足月。 游泳可以增加支撐體重的力量，幫助放鬆，提高耐力和柔韌性。 孕期游泳可以增加心肺功能，水的浮力大，可以減輕關節的負擔。 同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減少孕期反應，對胎兒的神經系統有幫助。 游泳可以讓全身的肌肉參與運動，促進血液循環，讓胎兒更好的發育。
游泳時動作要輕緩，時間不宜過長，水也不宜過冷，否則會引起肌肉抽筋。 在水中，可以做一些體育活動，借助水的浮力，可以提高準媽媽的身體適應能力，游泳時應注意不要過度勞累。 專家提醒，游泳應選擇衛生條件好、人少的泳池，入水前做好熱身，入水時佩戴泳鏡，防止他人踢腹部。
孕早期運動方案3：其他
孕早期運動除了散步和游泳，每天可以規律地進行一些有節奏的有氧運動，如慢跑、簡單的節奏舞、爬樓梯等。 但是，不允許跳躍、扭轉或快速旋轉等動作，應避免騎自行車。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯等都可以，但如果反應嚴重、嘔吐頻繁，則應適當減少家務。

孕早期運動注意事項
孕早期運動注意事項1：懷孕前3個月，由於胚胎處於發育階段，尤其是胎盤與母體子宮壁的連接還不夠緊密，很可能會因動作不當導致子宮振動，造成胎盤脫落導致流產。 準媽媽應盡量選擇較慢的動作，不能做跳躍、扭轉或快速旋轉等動作。
孕早期運動注意事項2：您應該在運動前諮詢您的醫生，以確定哪種運動適合您。
孕早期運動注意事項3：運動時，應穿寬鬆的衣服，穿合腳的平底鞋。 如果你去游泳，你應該穿專為孕婦設計的泳衣。
孕早期運動注意事項4：運動前和運動中喝足夠的水，運動中要注意多休息。
孕早期運動注意事項5：不要在太熱或太潮濕的環境中活動。
孕早期運動注意事項6：運動前後一定要注意熱身和放鬆活動，尤其是活動韌帶。

孕早期運動的好處
孕早期運動好處一：適當合理的運動可以促進消化吸收功能，可以幫助孕媽吸收充足的營養，滿足子宮內寶寶的營養需求，從而保證寶寶的健康發育。
孕早期運動好處二：孕期適當的運動可以促進血液循環，增加血液中的含氧量。 消除孕期身體的疲勞和不適，保持孕期心情舒暢和精神平和穩定很重要。
孕早期運動好處三：孕期運動可以刺激寶寶的身體發育，對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官和呼吸系統的發育非常有益。
孕早期運動好處四：適當的運動可以促進孕媽和寶寶的新陳代謝，不僅有助於增強孕媽的抵抗力，還能增強寶寶的免疫力。
孕早期運動好處五：運動時，不僅可以鍛煉孕媽的肌肉和骨盆關節，而且孕期運動還可以給孕媽媽充足的體力，順利分娩，所以運動可以為順利分娩創造條件。 此外，運動對於孕媽產後迅速恢復身材也很有幫助。
孕期運動還是有很多禁忌的。 孕媽最好的辦法就是提前和你的婦科醫生溝通，談談你的實際情況、存在的問題、孕期運動的想法。 消除您的許多後顧之憂，讓您的孕期生活更安全、更順利。