寶寶睡眠不好的原因及5種改善方法
2022-03-24
很多小月齡寶寶存在睡眠不好的情況，寶寶睡眠不好就會哭鬧，導致大人也睡不好。 對於寶寶睡眠不好的問題，家長該怎麼辦呢？ 我們一起來看看為什麼寶寶睡眠不好，什麼是"睡眠倒退期"？ 以及使用以下方法可以快速幫助家長改變寶寶睡眠不好的情況。
快速改善寶寶睡眠不好的5種通用方法：
改變寶寶睡眠不好的方法一：營造一個舒適的睡眠環境
建議：室內溫度20～25℃，相對濕度60～70%，保持室內空氣新鮮，保證睡眠環境安靜。 小月齡寶寶可以適當包裹，這能夠增加寶寶的安全感，從而有助於睡眠。
改變寶寶睡眠不好的方法二：日夜活動應該有明顯的區別
很多寶寶睡眠不好，可能是由於晝夜不分造成的。 寶寶出生後第一個月(新生兒時期)往往晝夜不分，這種屬於正常現象，但隨著寶寶長大，一般2-3個月的時候已經能夠區分白天和黑夜了，如果在這期間餵養方式或護理方式錯誤，就有可能導致寶寶晝夜不分。
想要改變寶寶的睡眠質量，家長應該讓寶寶的日夜活動有明顯的區別。 寶寶白天睡覺不用刻意拉上窗簾，也不需要刻意製造安靜環境，相對安靜不是那麼吵鬧就行了，如果過於安靜，反而會讓寶寶變得對睡眠環境格外挑剔；寶寶晚上睡覺不用刻意開燈(如果實在需要開燈，可以用小夜燈，不要開房間的大燈)，寶寶臨睡前不要玩耍得過度興奮或者過於疲勞。
改變寶寶睡眠不好的方法三：不要打斷寶寶睡眠
有時寶寶會因為更換尿不濕或漏尿而睡不好，建議家長在睡前給寶寶換上貼身、透氣和吸收性好的尿不濕，防止寶寶因漏尿，尿濕或頻繁更換尿不濕而被打擾睡眠，大一些的寶寶可以使用拉拉褲。
改變寶寶睡眠不好的方四：正確地安撫寶寶
寶寶的神經系統發育不完善，特別是小月齡寶寶，他們往往很難自行入睡，需要家長安撫才能入睡。 寶寶一旦疲勞了，就會顯得煩躁，如果家長沒有及時安撫，寶寶就會鬧覺。 建議家長及時捕捉寶寶犯困的信號，比如：行動變慢、反應變慢、注意力不集中、眼皮聳拉、揉眼睛、打哈欠等。
家長通過一段時間的觀察，就能了解自家寶寶的睡眠規律，家長可以在寶寶睡眠時間之前給寶寶餵奶，餵完奶把寶寶放到小床上，溫柔地拍拍、摸摸頭，並用平穩、輕柔的聲調安撫寶寶，讓寶寶學習自己安靜下來並逐漸入睡。
改變寶寶睡眠不好的方法五：和寶寶同屋不同床睡覺
中國嬰幼兒健康睡眠指南和美國兒科學會都建議家長和寶寶同屋不同床，不贊同同床睡眠。
因為同室不同床比同睡一張床更加安全，也比分開睡在不同的房間更加安全，可以最大程度地避免各種可能發生的母嬰同睡的危險；同時，同睡一個房間也保證了和嬰兒的親密聯繫，讓母乳喂養、安慰和觀察嬰兒都很方便。
目前也沒有證據表明，和孩子同睡一床可以讓孩子哭鬧現像或者纏人症狀緩解。
導致寶寶睡眠不好的原因有很多種，下面我們總結了10種導致寶寶睡眠不好的原因，並給出解決方法。
1.太冷/太熱
解決方法：保證室內適宜的溫度，寶寶不冷不熱了，自然就睡得好了。 嬰兒是冷是熱不能僅憑經驗，也不能憑大人的冷熱感受，摸嬰兒手腳的溫度也不靠譜！ 如何判斷寶寶冷熱呢？ 建議家長摸寶寶後脖頸或者後背的溫度。 如果摸起來溫暖且不出汗，說明溫度剛剛好，如果有汗說明太熱，如果是冰涼的就說明太冷了。
2.小便/大便
解決方法：小月齡寶寶拉屎拉尿次數較多，家長應該及時查看寶寶尿布/紙尿褲，嬰兒每次拉完屎一定要及時更換尿布/紙尿褲，不用每次拉尿都換，但如果尿布/紙尿褲滿了就要及時更換，否則會導致寶寶睡不舒服，還容易漏尿，甚至引起紅屁屁。
3.餓了/吃撐了
解決方法：如果嬰兒睡前沒吃飽，那麼就有可能在睡覺的過程中餓醒，家長盡量讓寶寶吃飽了再睡覺；如果寶寶睡前吃得太撐，那麼也是會影響睡眠的，家長要防止過度餵養嬰兒，當寶寶肚子鼓脹不舒服時，可適當按摩肚子幫助消化。
4.長牙
解決方法：一般5-6個月左右，一部分寶寶開始出牙，出牙期間寶寶會因為牙齦不舒服夜間頻繁醒來，並且暴躁難哄，家長可以用洗乾淨的手輕輕給寶寶按摩牙齦，或者給寶寶冷一點的奶嘴或牙膠咬。
5.大動作發育
解決方法：寶寶在翻身、坐立、爬行等大動作發育時期會出現睡眠倒退，表現為夜間頻頻醒來、接不上覺，家長可以在白天引導寶寶多運動，多消耗一些精力，這樣有助於晚上的睡眠。
6.濕疹
解決方法：濕疹會讓寶寶又癢又難受，忍不住用手抓撓，如果家長發現寶寶老是摩擦身體，並且用手在身上到處亂抓，那麼有可能是長濕疹了，輕微的濕疹做好保濕，盡量少讓寶寶出汗，一般就能緩解，嚴重的濕疹需要遵醫囑使用治療濕疹的藥膏。
7.脹氣/絞痛
解決方案：小月大的嬰兒比較常見。 家長可以順時針方向按摩寶寶的肚子。 此外，俯臥位、腹部熱敷、飛機擁抱、襁褓和騎自行車也可以緩解脹氣/絞痛。
8.睡前被刺激/興奮
解決方法：不要大聲喧嘩或在寶寶面前大聲喧嘩，以免嚇到寶寶；父母在寶寶睡覺前不要過多的逗弄寶寶，也不要讓寶寶玩得太興奮，睡前聽聽舒緩的搖籃曲。 有助於提高寶寶的睡眠質量。
9.猛長期
一般寶寶在7~10天，第3週，第6週，第3個月，第6個月會出現猛長期。 這段時間寶寶會吃奶不規律，晚上經常醒來。 在這種情況下，父母盡量滿足寶寶的各種需求，安撫奶嘴，增加餵奶量，一般都能解決。
10.缺鈣
如果寶寶夜間頻繁醒來，並伴有煩躁、夜啼、出汗、X型腿、O型腿、雞胸、方頭骨等症狀，說明寶寶是缺鈣，家長需要及時帶寶寶去醫院治療。
除了以上10個原因，寶寶睡不好還有其他原因，比如接種疫苗、感冒、蚊蟲叮咬、環境或看護人的變化等。 當寶寶睡眠不好時，家長要仔細觀察寶寶的症狀，找到原因，解決問題。
什麼是"睡眠倒退期"？
"睡眠倒退期"，顧名思義，就是寶寶睡眠質量的下降。 睡眠時間縮短或夜醒次數增多是主要表現。 醫學上稱為"嬰兒睡眠倒退期"。
"睡眠倒退期"是一種正常的生理現象。 雖然寶寶的睡眠會受到一定程度的影響，但不會造成身體不適，所以家長們也不必過於擔心。
嬰兒通常會經歷4次"睡眠倒退期"
1.第一個睡眠倒退期：約4個月
這時，寶寶的視力發展到了一個新的階段，大動作的發展也開始逐漸形成。 由於對外界的感知能力開始有了很大的提高，寶寶就會顯得沒有安全感，從而形成第一次睡眠倒退期。
2.第二個睡眠倒退期：大約是8到10個月
這個時候寶寶已經普遍學會了爬行和坐姿，認知能力進一步萌芽。 因為睡眠時間逐漸減少，就會出現分離焦慮，從而進入睡眠倒退期。
3.第三個睡眠倒退期：1歲左右
這個時候寶寶的精力比較旺盛，有的家長已經開始教孩子說話和走路了。 由於各種知識和技能的學習，寶寶的大腦受到各種方式的刺激，會很容易疲勞，所以寶寶白天經常在這個時候睡覺。 一次時間約1～2小時，但晚上容易進入睡眠倒退階段，經常在夜裡醒來。
4.第四個睡眠倒退期：18到24個月左右
一般這個階段的寶寶已經形成了比較規律的作息，可以自己入睡，但是這往往是他們自我意識的敏感期，所以受情緒的影響，往往會焦慮、易怒，導致睡眠質量差。
因此，家長應該按照這個規律來控制寶寶的睡眠時間，這樣可以有效改善寶寶睡眠不好的情況。 如果寶寶白天睡得太久，晚上自然很難入睡，睡眠質量也會下降。 因此，可以適當縮短寶寶白天的睡眠時間，等到時間足夠了。 及時叫醒寶寶，這樣堅持下來寶寶的睡眠習慣就可以得到改善。 改變寶寶睡眠不好的情況，讓寶寶健康生長！ 年輕的家長們，加油！
快速改善寶寶睡眠不好的5種通用方法：
改變寶寶睡眠不好的方法一：營造一個舒適的睡眠環境
建議：室內溫度20～25℃，相對濕度60～70%，保持室內空氣新鮮，保證睡眠環境安靜。 小月齡寶寶可以適當包裹，這能夠增加寶寶的安全感，從而有助於睡眠。
改變寶寶睡眠不好的方法二：日夜活動應該有明顯的區別
很多寶寶睡眠不好，可能是由於晝夜不分造成的。 寶寶出生後第一個月(新生兒時期)往往晝夜不分，這種屬於正常現象，但隨著寶寶長大，一般2-3個月的時候已經能夠區分白天和黑夜了，如果在這期間餵養方式或護理方式錯誤，就有可能導致寶寶晝夜不分。
想要改變寶寶的睡眠質量，家長應該讓寶寶的日夜活動有明顯的區別。 寶寶白天睡覺不用刻意拉上窗簾，也不需要刻意製造安靜環境，相對安靜不是那麼吵鬧就行了，如果過於安靜，反而會讓寶寶變得對睡眠環境格外挑剔；寶寶晚上睡覺不用刻意開燈(如果實在需要開燈，可以用小夜燈，不要開房間的大燈)，寶寶臨睡前不要玩耍得過度興奮或者過於疲勞。
改變寶寶睡眠不好的方法三：不要打斷寶寶睡眠
有時寶寶會因為更換尿不濕或漏尿而睡不好，建議家長在睡前給寶寶換上貼身、透氣和吸收性好的尿不濕，防止寶寶因漏尿，尿濕或頻繁更換尿不濕而被打擾睡眠，大一些的寶寶可以使用拉拉褲。
改變寶寶睡眠不好的方四：正確地安撫寶寶
寶寶的神經系統發育不完善，特別是小月齡寶寶，他們往往很難自行入睡，需要家長安撫才能入睡。 寶寶一旦疲勞了，就會顯得煩躁，如果家長沒有及時安撫，寶寶就會鬧覺。 建議家長及時捕捉寶寶犯困的信號，比如：行動變慢、反應變慢、注意力不集中、眼皮聳拉、揉眼睛、打哈欠等。
家長通過一段時間的觀察，就能了解自家寶寶的睡眠規律，家長可以在寶寶睡眠時間之前給寶寶餵奶，餵完奶把寶寶放到小床上，溫柔地拍拍、摸摸頭，並用平穩、輕柔的聲調安撫寶寶，讓寶寶學習自己安靜下來並逐漸入睡。
改變寶寶睡眠不好的方法五：和寶寶同屋不同床睡覺
中國嬰幼兒健康睡眠指南和美國兒科學會都建議家長和寶寶同屋不同床，不贊同同床睡眠。
因為同室不同床比同睡一張床更加安全，也比分開睡在不同的房間更加安全，可以最大程度地避免各種可能發生的母嬰同睡的危險；同時，同睡一個房間也保證了和嬰兒的親密聯繫，讓母乳喂養、安慰和觀察嬰兒都很方便。
目前也沒有證據表明，和孩子同睡一床可以讓孩子哭鬧現像或者纏人症狀緩解。
導致寶寶睡眠不好的原因有很多種，下面我們總結了10種導致寶寶睡眠不好的原因，並給出解決方法。
1.太冷/太熱
解決方法：保證室內適宜的溫度，寶寶不冷不熱了，自然就睡得好了。 嬰兒是冷是熱不能僅憑經驗，也不能憑大人的冷熱感受，摸嬰兒手腳的溫度也不靠譜！ 如何判斷寶寶冷熱呢？ 建議家長摸寶寶後脖頸或者後背的溫度。 如果摸起來溫暖且不出汗，說明溫度剛剛好，如果有汗說明太熱，如果是冰涼的就說明太冷了。
2.小便/大便
解決方法：小月齡寶寶拉屎拉尿次數較多，家長應該及時查看寶寶尿布/紙尿褲，嬰兒每次拉完屎一定要及時更換尿布/紙尿褲，不用每次拉尿都換，但如果尿布/紙尿褲滿了就要及時更換，否則會導致寶寶睡不舒服，還容易漏尿，甚至引起紅屁屁。
3.餓了/吃撐了
解決方法：如果嬰兒睡前沒吃飽，那麼就有可能在睡覺的過程中餓醒，家長盡量讓寶寶吃飽了再睡覺；如果寶寶睡前吃得太撐，那麼也是會影響睡眠的，家長要防止過度餵養嬰兒，當寶寶肚子鼓脹不舒服時，可適當按摩肚子幫助消化。
4.長牙
解決方法：一般5-6個月左右，一部分寶寶開始出牙，出牙期間寶寶會因為牙齦不舒服夜間頻繁醒來，並且暴躁難哄，家長可以用洗乾淨的手輕輕給寶寶按摩牙齦，或者給寶寶冷一點的奶嘴或牙膠咬。
5.大動作發育
解決方法：寶寶在翻身、坐立、爬行等大動作發育時期會出現睡眠倒退，表現為夜間頻頻醒來、接不上覺，家長可以在白天引導寶寶多運動，多消耗一些精力，這樣有助於晚上的睡眠。
6.濕疹
解決方法：濕疹會讓寶寶又癢又難受，忍不住用手抓撓，如果家長發現寶寶老是摩擦身體，並且用手在身上到處亂抓，那麼有可能是長濕疹了，輕微的濕疹做好保濕，盡量少讓寶寶出汗，一般就能緩解，嚴重的濕疹需要遵醫囑使用治療濕疹的藥膏。
7.脹氣/絞痛
解決方案：小月大的嬰兒比較常見。 家長可以順時針方向按摩寶寶的肚子。 此外，俯臥位、腹部熱敷、飛機擁抱、襁褓和騎自行車也可以緩解脹氣/絞痛。
8.睡前被刺激/興奮
解決方法：不要大聲喧嘩或在寶寶面前大聲喧嘩，以免嚇到寶寶；父母在寶寶睡覺前不要過多的逗弄寶寶，也不要讓寶寶玩得太興奮，睡前聽聽舒緩的搖籃曲。 有助於提高寶寶的睡眠質量。
9.猛長期
一般寶寶在7~10天，第3週，第6週，第3個月，第6個月會出現猛長期。 這段時間寶寶會吃奶不規律，晚上經常醒來。 在這種情況下，父母盡量滿足寶寶的各種需求，安撫奶嘴，增加餵奶量，一般都能解決。
10.缺鈣
如果寶寶夜間頻繁醒來，並伴有煩躁、夜啼、出汗、X型腿、O型腿、雞胸、方頭骨等症狀，說明寶寶是缺鈣，家長需要及時帶寶寶去醫院治療。
除了以上10個原因，寶寶睡不好還有其他原因，比如接種疫苗、感冒、蚊蟲叮咬、環境或看護人的變化等。 當寶寶睡眠不好時，家長要仔細觀察寶寶的症狀，找到原因，解決問題。
什麼是"睡眠倒退期"？
"睡眠倒退期"，顧名思義，就是寶寶睡眠質量的下降。 睡眠時間縮短或夜醒次數增多是主要表現。 醫學上稱為"嬰兒睡眠倒退期"。
"睡眠倒退期"是一種正常的生理現象。 雖然寶寶的睡眠會受到一定程度的影響，但不會造成身體不適，所以家長們也不必過於擔心。
嬰兒通常會經歷4次"睡眠倒退期"
1.第一個睡眠倒退期：約4個月
這時，寶寶的視力發展到了一個新的階段，大動作的發展也開始逐漸形成。 由於對外界的感知能力開始有了很大的提高，寶寶就會顯得沒有安全感，從而形成第一次睡眠倒退期。
2.第二個睡眠倒退期：大約是8到10個月
這個時候寶寶已經普遍學會了爬行和坐姿，認知能力進一步萌芽。 因為睡眠時間逐漸減少，就會出現分離焦慮，從而進入睡眠倒退期。
3.第三個睡眠倒退期：1歲左右
這個時候寶寶的精力比較旺盛，有的家長已經開始教孩子說話和走路了。 由於各種知識和技能的學習，寶寶的大腦受到各種方式的刺激，會很容易疲勞，所以寶寶白天經常在這個時候睡覺。 一次時間約1～2小時，但晚上容易進入睡眠倒退階段，經常在夜裡醒來。
4.第四個睡眠倒退期：18到24個月左右
一般這個階段的寶寶已經形成了比較規律的作息，可以自己入睡，但是這往往是他們自我意識的敏感期，所以受情緒的影響，往往會焦慮、易怒，導致睡眠質量差。
因此，家長應該按照這個規律來控制寶寶的睡眠時間，這樣可以有效改善寶寶睡眠不好的情況。 如果寶寶白天睡得太久，晚上自然很難入睡，睡眠質量也會下降。 因此，可以適當縮短寶寶白天的睡眠時間，等到時間足夠了。 及時叫醒寶寶，這樣堅持下來寶寶的睡眠習慣就可以得到改善。 改變寶寶睡眠不好的情況，讓寶寶健康生長！ 年輕的家長們，加油！
