女性40岁后，会出现情绪不稳、月经周期紊乱、肌肉酸痛等一系列症状，影响日常工作生活，令患者感觉痛苦不堪。有以上症状提示女性已经进入更年期，该时期会持续到月经停止后一年。在更年期很多女性会出现发胖的一个问题，而且减肥还比较困难。

女性更年期发胖怎么办？

1、注意饮食

女性在更年期的时候出现发胖的现象，这个时候要注意多吃维生素B族含量比较多的食物，比如粗粮。

其次还要适当饮用牛奶。因为牛奶具有很好的镇静和安眠的功效。

最后更年期女性要注意多吃新鲜的蔬菜和水果，有助于神经系统的平衡，促进消化功能。

2、加强锻炼

处于更年期的女性要注意进行适当的体育锻炼，特别是平时吃完饭以后不要躺着或者坐着不动，这样就比较容易发胖。平时可以注意加强体育锻炼，可以适当的进行跳绳、跑步等，有氧运动不仅可以产生大量的儿茶酚胺物质，有效加快大脑皮层的兴奋度，愉悦心情，还可以减小发胖的可能。

3、保持心情愉悦

女性进入更年期要注意保持一个情绪的乐观和愉悦，要积极的投入到自身的工作和生活中，而一个良好的情绪有助于调节大脑皮层，从而促进睡眠和安稳。

4、控制脂肪摄入

女性更年期的时候本来就比平时容易发胖，这个时候就更要注意控制好自身脂肪的一个吸收情况。要注意避免大鱼大肉，因为动物油脂吃太多也会导致肥胖的出现。此外更年期女性可以适当的采用植物油进行烹饪食物，这样就没有那么容易发胖。植物油里的不饱和脂肪酸，还有助于抗衰老。

5、多吃低脂肪高纤维食物

女性在更年期的时候要注意多吃一些低脂肪和高纤维的食物，这些食物都可以有效分解脂肪和促进脂肪的排泄，阻止发胖。

很多女性都惧怕更年期的到来，其实这是比较正常的一个生理现象，只要做好预防工作就可以安然的度过更年期。特别是更年期比较容易发胖，不妨试试上面提到的五个小方法，适当控制饮食和锻炼，是可以预防发胖的。

女性更年期如何养生

1、均衡的营养

每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类（亦即主食类）、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康，保持身型不发胖。

2、足够的运动

随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦，降低发胖可能。

3、定期健康检查

女性更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

4、善待自己的身体

健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

5、乐观的生活态度

更年期是每位女性一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。