在塑臀的过程中，臀中肌是最容易被忽视的部分，因为我们知道臀大肌对臀部的塑形影响最大，所以在练臀的过程中，很多朋友都非常关注然而，越是这样，臀中肌就会越弱，因为它被臀大肌抑制，所以它不会被锻炼到。另外，从塑臀的目的来看，我们想要达到的理想度数，不仅仅是让臀部翘起，还要让臀部两侧饱满，那么这个时候问题就来了，是否锻炼臀中肌  这个问题能解决吗？

那么，对于臀中肌来说，是不是对臀部两侧的线条感有更好的效果呢？答案是会有一定的影响，但整体影响不大，从上面提到的四个原因就可以看出。但这并不意味着锻炼臀中肌不重要。相反，锻炼臀中肌的实际意义不在于它对形状的影响，而在于它的功能。

锻炼臀中肌的好处体现在以下几个方面：

第一：臀中肌是臀部的深层稳定器

发达的臀中肌对稳定骨盆起着重要作用，从而避免和改善骨盆前后倾的姿势问题。臀部看起来是塌陷的，没有立体感，所以从这个意义上说，锻炼臀中肌对臀部的整体造型也有重要作用。

第二：臀中肌影响髋屈伸髋的范围

当臀部弯曲时，臀中肌前部的肌肉纤维和臀小肌共同作用，使大腿向内旋转。当臀部伸展时，臀中肌后部的肌肉纤维使大腿向外旋转，因此锻炼臀中肌对我们来说很重要。这两种行动都很重要。

第三：臀中肌影响下半身训练效率

在下半身训练的过程中，比如一些深蹲动作，我们会强调的问题之一就是膝关节屈曲的问题，而臀中肌较弱是膝关节屈曲的原因之一，因为我们不能有效地转动股骨.  .当然，较弱的臀中肌也会导致腿部用力过大，无法完成一些应该由臀中肌完成的动作，从而造成腿部压力过大。

第四：臀中肌影响下背部的健康

这类似于它对腿部的影响。当臀中肌无力时，一些应该由臀中肌完成的动作会转移到下背部肌肉，造成下背部肌肉代偿问题。导致腰痛的问题出现了。

因此，臀中肌的发育不仅会在一定程度上影响臀部的形状，还会影响整个身体（尤其是腿部和下背部）的姿势和健康，进而影响其他人的训练效果。

所以，即使不考虑臀部的形状，也要注意臀中肌的训练。从训练动作来看，主要涉及髋外展动作，可以有效刺激臀中肌，改善臀中肌。弱中肌并发展发达的臀中肌，以改善您的臀部形状、姿势以及下半身和下背部的健康。因此，无论出于何种目的，锻炼臀中肌都起着重要作用。