不知道从什么时候开始，“死肌肉”这个词逐渐流行起来，尤其是对于刚刚入行的新手小白。这让他们产生一种错觉，认为锻炼肌肉不是一件好事。事实上，这种说法是没有的。没错，但是你对肌肉的概念和知识的理解太片面了！

什么是所谓的死肌肉？死肌肉有什么坏处？

其实肌肉是由肌纤维一根一根的组成的，肌纤维的粗细决定了你肌肉的大小。不过话说回来，对于一个正常人来说，他的神经系统无论如何都可以控制肌肉，所以从这个角度分析，没有所谓的死肌肉。

死肌肉的缺点：

那么为什么我们仍然在生死之间划分肌肉呢？比如两个人肌肉量一样的情况，做同样的动作，一个人可以做50次，而另一个人只能做30次，这其实是你肌肉量的问题！也就是说，在锻炼过程中，锻炼不能很好地协调，很多动作不能顺利高效地完成，身体的协调能力和反应能力都很差。

1.柔韧性差

没有拉伸和柔韧性锻炼，肌肉和韧带都比较僵硬，无法进行更多的动作，更别说一些高难度的动作，更容易受伤。

2.肌肉募集不良

做局部负重运动时，需要调动全身的力量来完成，而且比比他瘦的人用力要好。

3.协调性差

健美有一些完整的身体动作，但锻炼的目标主要是肌肉。不同的原因不同。因此，在复杂的平衡和协调方面，他们不如锻炼有素的拳击手和舞者。

“死肌肉”是如何形成的？

很多小白只注重运动，不注重放松，无论是在健身房锻炼，在家锻炼，户外跑步等等。运动会破坏肌肉纤维，迫使它们撕裂，然后一定要放松和补充，让你的肌肉更好的！但是如果运动后不放松和拉伸，损伤肌肉纤维后，肌肉粘在一起形成一个整体，通常称为肌肉结节，所以经常运动而不放松会导致结越来越多，肌肉越紧张是，会形成更多的死肌肉！

如何预防“死肌肉”？

如果不放松，你的肌肉会逐渐形成结节，肌肉紧张，变成死肌肉！但是如果每次运动后都可以自己或者和小伙伴充分放松和拉伸，而且放松的时间一定要和运动的时间接近，如果只放松三五分钟，那肯定是没有效果的，所以要一定要放松足够长的时间，让肌肉得到充分的舒展和放松，可以有效防止乳酸堆积，变成死肌肉！

结论：综上所述，我们常说的死肌肉其实是一块质量低下、力量和协调能力不足的肌肉，而形成这块肌肉的原因其实是我们平时锻炼的不规律造成的，所以说，我们一定要注意锻炼后的放松，千万不要小看！放松很多，让你的肌肉再次活跃起来！