只要人活着就会有压力，压力随处都有，但我们不能被压力给压垮。只要我们能够很好的处理自身的压力，就是一种很棒的抗压能力。那么该如何提升自己的抗压能力呢？主要有以下几点。

1.刻意训练，提升心理承受上限

日常的工作和生活中，要学会给自己制造一些适当的麻烦和挫折，适当感受一些压力。抗压能力就像我们身上的肌肉一样，需要经常地锻炼，抗压才能获得提升。比如，可以刻意制造让自己感到紧张、害怕的场景，慢慢挑战自己心理承受能力以外的事情，逐渐增加抗压难度，从低阶到高阶，让自己逐渐习惯压力，从而摆脱敏感心理。不断挑战自己的心理底线，适应压力，训练提升心理承受的上限，提升抗压能力。

2.降低期望值，提升快速复原力

很多时候，压力跟我们自身的期望有很大关系。假如你对一件事情的期望过高了。那么当你做完事情反思后，你就会觉得自己没有达到自己心中的期望，心中会有极大的落差感，压力也会变大。也就是所谓的期望越大，失望越大。别过分看重某些结果，偶尔出点小错误并没有事，出丑也不会怎么样，接受自己的缺点和不完美。想要的太多，得失心太重，就容易患得患失。很多时候，我们的紧张来源于过度的自我防御。所以，降低期望值也可以调整压力，提升抗压能力。

3.转变思维方式，肯定自我

压力常常会有，可以多做一些积极的自我暗示，保持自信。正念联想，不过分自责，发现自身的价值，积极地正向思考，自我肯定。比如：制定一定的工作，学习计划，然后树立做事情成功的的信心，坚定自己一定可以做到。每天可以将计划具体化，完成后在任务后面打一个勾，然后给自己完成任务的奖励。在任务逐渐完成的这期间，你就会逐渐发现自己优点，压力也会随之减少，同时让你有产生更多迎接挑战的拼搏精神，从而能够做好情绪管理，提升抗压能力。

4.减少自责，关注进步

每天为自己点赞，减少自责，把注意力放在自己的成长和进步上面。在工作或学习中，做完事情后在反思时不要一味的盯着自己的压力和不完美的地方。错误和失败并不都是坏事，如果能够从中吸取经验，就意味着你在成长。减轻压力，提升自我效能，从简单的事情开始，建立自信，由易到难，形成正向反馈，你会发现抗压能力能到了提升。

5.寻找发泄方式

很多时候有了压力，最好的方式不是憋在心中，而是将压力宣泄出来。但是压力的宣泄不是随心所欲的。比如，你压力很大，你去和别人打架。压力的最好宣泄是别把自己快乐建立在别人身上。在压力大的时候，可以写写东西，去跑几圈，摔一下枕头等等，不会伤害他人的发泄方式都是提升抗压能力的方法。