每个人每天都会因情感波动产生不同的情绪，情绪化是由内心情感变化导致的。生活中因情绪化的出现而变的异常焦灼，事后却异常懊恼后悔。有时候会遇到突然情绪化的失控，我们要如何控制内心情绪的失控呢？

1.停止情绪化的思维，遇事要冷静

当情绪失控时，我们常常会陷入对这些事件的反复思考，一遍又一遍地想着“刚刚发生了什么”或者“接下来可能发生什么”。通常，这些重复性的思维循环会激起更强的情绪反应，而偏离事实。因此，为了控制这些失控的情绪，我们通常需要及时停止产生这些想法。三思而后行，冷却三秒再做决定。每天告诉自己一遍保持冷静平衡的心态，慢慢养成习惯改变心态，并学会适时冷静，这样才能更好的控制情绪。

2.深呼吸，做最坏的打算

当我们情绪失控时，大脑很难做出正确的、理性的决定。如果先做几次深呼吸，有利于我们做出更好的决定。深呼吸可以激活副交感神经系统，帮助平息焦虑或愤怒等高唤起的消极情绪。因此，当感觉情绪压倒一切时，先暂停，深呼吸几次，把那些强烈的情绪降下来一点，这样你就可以控制住，更用心地做出下一步打算。凡事做好最坏的打算给自己一个提前的心理准备，可以理性的面对即将发生的事情。

3.在情绪中找希望

当失控的情绪慢慢退去以后，你稍微平静下来，并且又可以开始清晰地思考了，试着将一些积极的情绪注入到情境中去，有助于控制情绪。一个方法是，想尽办法在任何困扰你的情绪中找到一丝希望。例如，你的老板告诉你，你必须重做你刚才做的工作，这里的一丝希望便是，这种经历将帮助你在未来变得更加擅长你的工作。爱人做的事情让自己感到不安，而这可能是你在恋爱关系中提高沟通技巧和提出自己需求的机会。找到一丝希望并不总是那么容易，如果你可以做到，这是控制情绪失控的好方法。

4.加强运动或陶冶情操

如果你仍然感觉很烦躁，似乎无法控制自己的失控的情绪，尝试运动。运动是控制失控的有效方法。做几次短跑，举一些重物，或者做一些其他让你心跳加快的活动。通过运动产生的生理变化，是控制你难以承受的失控情绪的好办法。控制住失控的情绪最好的办法还在日常中进行，比如每天抽出几分钟看看书，扩充内在的储容量。长时间的坚持会使一个人性格变得温顺平稳，陶冶情操。

5.提升自我承受能力，学会接纳

对每个人来讲情绪是最难把控的，也是最难将其左右的。只有经过漫长的习惯培养才能得以控制，少说多做，理想思考，慢慢提升自我承受能力，减少情绪化失控的次数。同时要学会接纳那些困扰我们的事情，似乎有悖常理。但实际上，当你想要控制自己失控的情绪时，接受那些你无法改变的事情是明智的。无论我们多么心烦意乱，我们的情绪并不能改变既有的事实。所以，问问自己，当前的是否可以再控制一下呢？提醒自己接受这些事情，把精力集中在能够变得更好的事情上。