在心理学上，情绪是人对客观外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。情绪与人的身心健康密切相关，主要体现在这两方面。一、管理人类情绪活动的中枢神经系统也是人体各内脏和内分泌腺体活动的控制者。内脏活动和内分泌腺的活动会随着情绪的变化而变化。二，情感既能致病，同时也有治病的作用，因为人的情感的也会伴随有机体发生一系列的生理变化。一个良好的情绪状态有利于保持身心健康，反之，不良的情绪状态，就会危害人的身心健康，严重的还会加重病情。

美国心理学家沙特赫提出:“任何一种情绪的产生，都是由外界环境刺激，机体的生理变化和对外界环境刺激的认识过程三者相互作用的结果，而认知过程又起决定作用”。研究表明：愉快、平稳的情绪能使中枢神经活动处于最佳状态。反之，当我们发怒生气时，对疾病的抵抗力会下降，降低脑力劳动和体力劳动的效率。那么该如何调节好我们的情绪呢？有效调节情绪有多种方法，主要有以下6种：

方法一：呼吸放松调节法

人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。该方法法中提倡暂停并深呼吸，我们可以腹部作为呼吸器言，先找一个合适的位置站好，身体放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，直到最大限度的时候开始呼气，慢慢的气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起。

方法二：音乐调节法

大家都知道，美妙的音乐能让人身心愉悦。该方法就是指借助于丰富的音乐来控制情堵状态。我们可以根据人、时、地、心情不同而选择不同的音乐。舒服的音乐，通常可以取得良好的效果。

方法三：运动宣泄调节法

心理学专家温斯拉夫提出：运动是最好的情绪调节方法之一。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会分泌一些身体激素甚至发生异常，这些都可以通过运动的方法，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状，如跑步、打球、游泳等等。身体如果恢复了，情绪也就自然正常了。实际上，有些公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。他们会专门安排一个放着公司主管的人体模型的房间，只要当职工对主管不满时，就可到此房间对着主管大骂一顿或拳打脚踢，发泄完了，心里自然感到平衡了，再回岗位继续工作，心情和效率都会提高不少。

方法四：理智的调节法

不少消极情绪，往往是因为误解了事情的真相而产生的。该方法就需要进行辩证思维，多角度多方面地去思考问题，控制情绪。发现事情的积极意义时，消极情绪便可转化为积极情绪。

方法五：暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当消极情绪困扰着我们时，可以通过语言的暗示来放松心情，缓解情绪上的紧张状态，使消极情绪得到调节与缓解。

方法六：升华调解法

该方法要求把痛苦、愤怒的消极情绪转化为积极有益的行动，我们常说的有“化悲痛为力量”，就是通过情绪的升华调节的。这是控制调节消极情绪最高最佳的一直方法。

另外，一些正性情绪在某些情况下也需要调节，比如成绩优秀的人，如果表现过分的傲慢，可能也会引起别人的嫉妒，像这样的情绪同样需要调节。