随着人们对健康意识的提高，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，目的是抵御现代生活对个人的危害——“亚健康状态”。

跑步的好处

适当的锻炼有几个主要好处：

跑步的好处1：提高睡眠质量

通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加25％，以便晚上的睡眠质量也会提高。

跑步的好处2：“通风”功能

在跑步的过程中，肺的平均容量从5.8升增加到6.2升。同时，血液中携带的氧气量也大大增加。

跑步的好处3：“泵”力大增

在运动过程中，心跳的频率和影响大大改善，心跳，血压和血管壁的弹性也会增加。

跑步的好处4：促进健康

跑步可以促进白细胞和热原始的产生，它们可以消除我们体内的许多病毒和细菌。

跑步的好处5：保持稳定

频繁的慢跑运动，肌腱，韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，从而减少了运动损伤的机会。同时，皮肤，肌肉和结缔组织也会变得更加牢固。

跑步的好处6：消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

跑步的好处7：保持年轻

经常运动，增加了生长激素HGH的分泌，并可能延迟衰老。

跑步的好处8：存储能源

通过运行，肌肉肝糖原的储存量从350克增加到600克，同时线粒体的数量也会增加。

跑步的好处9：塑形

通过跑步，女性的脂肪含量可以降低12％-20％，男性可以降低6％-13％。

跑步的注意事项

跑步的注意事项1：跑前做简单热身操

有些人不习惯进行热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节的压力更大，因此要加强膝关节的热身。

热身步骤：

跑步的热身步骤1：两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；

跑步的热身步骤2：屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节；

跑步的热身步骤3：交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；

跑步的热身步骤4：前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

跑步的注意事项2：长跑最好四步一呼吸

长距离运行是一种有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在运行过程中，人体对氧气的需求不断增加。在正常情况下，以四步一呼吸为宜，并尝试保持这种节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，尤其是那些不运动的人经常会感觉更强烈，但这是正常的。如果您感到不舒服，则应该停止行走数百米。如果您感到特别不舒服，就要停止长跑。

跑步的注意事项3：跑后仍要漫步几百米

专家提醒，跑步后不要立即停止。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米。在整个身体完全放松之后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

跑步的注意事项4：三类人不宜参加长跑

1.患有隐藏疾病的人。此类疾病主要是心脑血管疾病。

2.通常没有体育锻炼的人。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

3.轻度运动具有不适的症状，例如胸闷，头痛，头晕。