夏天又来了，男人比以往任何时候都更加活跃。一年四季的健身时间里，夏季的运动量是最大的。可以看到人们在游泳池、跑道、拳击馆、登山训练场等各种运动场所进行锻炼，但夏季健身与其他时间健身还是有区别的，需要注意一些运动和健身注意事项。

夏季健身注意事项

注意事项1：不要马上喝水。夏天，剧烈运动后，口干舌燥，特别想喝点水。事实上，这是不行的。如果运动后立即喝水，一次喝太多，会引起胃胀，会影响心肺功能。过多的水份渗入到细胞中会被固定在坚硬的骨内的，导致人的血压突然升高，引发头痛等问题。正确的喝水方法应该是运动健身之后稍微休息一下，然后采用“多次少饮”的方法，补充些淡盐水，更有助于调理钠的代谢平衡，预防肌肉抽筋的问题的发生。，加些淡盐水，更有利于调节钠的代谢平衡，防止肌肉痉挛的发生。

注意事项2：不能马上休息。剧烈运动后，人们往往会感到非常疲倦，尤其在炎热的夏天，有一种直接躺下休息的冲动，而这样做由于在运动过程中全身的血液都集中在肢体的肌肉中。如果这个时候马上休息的等方面，肢体中大量的静脉的血就会处在静脉之中，就会引起心脏的缺血，人的大脑也会因为供血不足而出现恶心、头晕，甚至休克等问题，所以正常的做法应该是在想停止运动的时候一步一步来。如果是长跑，可以先改成慢跑，多走几步，揉揉自己的腿部，做几下深呼吸，更有利于促进血液循环，促进身体健康，消除疲劳。

注意事项3：不能马上洗澡。运动后，冲个澡或者吹冷风应该很舒服。运动后，如果立即做这些动作，体温会迅速下降，但会通过神经系统的反射，运动会引起呼吸道血管收缩，降低局部抗病能力。而且，如果马上洗澡，会造成四肢温度与水温的相关性过大，就会出现小腿抽筋的问题。所以，运动后，不要马上洗澡，不要马上游泳，不要马上吹风，要先擦去汗水，等到出汗停止后再洗澡或游泳。

注意事项4：不能马上吃饭。这应该说是一个非常不明智的选择。运动时，人的备注多在肢体的肌肉笔呼吸系统处，这时候消化功能的血液比较少，所以消化功能也很差。马上吃饭，有的家长喜欢让孩子运动后马上吃饭，却发现孩子没有胃口，其实也是这样的道理的。因此，运动后可以先做适当的调整，等到消化功能恢复正常后再吃饭，这样可以更好地促进营养物质的吸收。

注意事项5：其实夏季运动需要避开炎热天气。比如，如果你有运动健身的习惯，也应该尽量选择室内运动方式，比如游泳，或者去健身房锻炼。如果一定要参加户外运动，还要避免在高温的情况下进行剧烈运动，尽量在气温较低的早晚做一些适当的运动。

注意事项6：避免在高温下运动。夏季，运动量要少，时间要短，让身体慢慢适应炎热的天气。特别是中午到下午两点，太阳强烈时尽量避免户外运动，因为这段时间紫外线特别强，会灼伤皮肤，甚至会刺激视网膜和脑膜。

注意事项7：选择实用的吸汗服装。夏季运动时，温度和湿度都非常高，一定要穿吸汗棉衬衫，而不是紧身运动服，如果湿气不能排出，就会对心脏造成很大的压力。而且你不能用自己的身体来烘干你的衣服，最好准备一套干衣服，尤其是上衣，运动后立即换掉湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等疾病。

注意事项8：天气过热时，及时减少运动。受夏季烈日的影响，很多运动都不适合进行。爬楼梯可以代替登山，早晚走路可以代替跑步。夏季最好的运动是游泳，在运动的同时还有降温的作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可将太阳帽用水浸泡；在没有阳光照射的地方行走时，摘下帽子；休息时尽量放下背包，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

注意事项9：注意提前补充水分。夏季气温很高，大量运动会导致身体快速失水。因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水，最好是能加盐的。

注意事项10：降温不可太急。运动后不要立即冲冷水澡或开空调。由于运动后全身各组织器官的新陈代谢增加，皮肤内的毛细血管扩张很多。这个时候，如果马上洗冷水澡或吹电风扇，一冷，毛细血管会立即收缩，汗腺也会关闭，让人更加难以忍受，会扰乱五脏六腑的正常功能，容易感冒。

注意事项11：不要喝太多水。如果运动后大量喝水，会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担，更加疲劳。大量喝水的结果只会出汗更多，盐分进一步流失，引起抽筋抽筋。建议采用少量饮用的方法，每次只喝几口水。另外，运动后不要吃太多冷饮，否则身体会因为突然的内外热而失去平衡，引起胃部不适