虽然生命在于运动，只要管住嘴，迈开腿，一定会瘦下来，但现实中还是有很多人在运动中犯错，这可能会导致你不仅没有起到健身的效果，还会直接影响到你的身体健康。比如下面这8条健身知识建议千万不要做。

禁忌1：饭后立即运动

刚吃完饭，你的消化器官就开始工作了，它们都需要大量的血液供应。如果此时立即运动，骨骼肌就会开始与消化器官竞争血液供应，因此，消化器官将难以维持正常工作。轻者胃肠动力减弱，出现腹痛，严重的情况下，肠胃还有阑尾炎、胃病的隐患。

运动时间应在饭后半小时至一小时左右开始，开始前需要对身体进行热身和拉伸。

禁忌2：运动后立即蹲下

运动过后，我们难免会筋疲力尽。我们迫不及待地直接坐在地上，或者干脆躺在地上休息一会儿，但是，这样做的后果可重可轻。运动时身体血液循环加速，骤然停止，会阻碍血液循环，肌肉得不到休息和恢复，反而会使肌肉紧张，更加疲劳。

运动结束前，建议逐渐减速停止运动，调整呼吸节奏，再做几组拉伸动作，有利于身体血液回流心脏，对体能的恢复和预防迟发性肌肉酸痛有较好的效果。

禁忌3：健身喜欢炫耀

很多人，尤其是男人，天生就喜欢炫耀，尤其是有美女路过的时候，为了展现自己的精力旺盛，不顾自己的能力，强行做一些超出自己负荷的运动，通常只能硬拉40kg，硬生生的使出浑身力气来个60kg，这不仅不会让你得到训练的效果，还容易导致肌肉和韧带拉伤。同时，它可能会给你的心智蒙上阴影，你以后再也不敢做大重量训练了。

禁忌4：不做热身运动

热身是为了让血液加速循环流向肌肉，提高身体训练部位的体温，为接下来的高强度运动做准备，然而，很多人忽视了热身的重要性。就当运动的前几分钟是热身就可以了，却不知这样不但会使肌肉更加容易受伤，还会大大降低健身效果。

禁忌5：运动后大量喝水

运动后大汗淋漓，这时候是最口渴的时候，许多人习惯性地拿起饮料或矿泉水猛喝。当时很舒服，但实际上，这样突然的大量饮水，反而会让身体的排汗量增加，导致体内盐分流失加快，加重心脏负担。

运动后喝水要少量多次，只要喝完不感到口渴就行，不要过量饮水。

禁忌6：运动后迅速降温

在健身房，很多人喜欢在运动后直接吹空调冷风或者直接洗澡，以达到快速降温的效果。事实上，这样的急速降温会导致皮肤紧缩闭汗，体温调节异常，上呼吸道血管突然收缩，局部抵抗力下降，更容易引起细菌和病毒的入侵，引发感冒、着凉、腹泻、支气管炎、哮喘等疾病。

建议运动后用毛巾擦干汗水，待体温下降后再洗澡或用接近体温的温水冲凉。

禁忌7：健身不讲究数量

就像吃饭“暴饮暴食”一样，健身中也存在“暴饮暴食”的现象。很多人平时不运动。突然一天剧烈运动，很容易造成肌肉拉伤，健身效果也不会提高。严重时会出现一些关节损伤、肌腱拉伸、横纹肌溶解等不良情况。

健身讲究循环、循序渐进，建议每周锻炼3-4天，每次锻炼不超过2小时，这样才能获得更健康的好身材。

禁忌8：运动后吸烟

除了健身房里充满荷尔蒙的汗水味，还有一种味道特别醒目，那就是香烟的味道。如果说吸烟有害健康，那么运动后吸烟对健康的伤害将成倍增长，运动后对氧气的需求量更大。这时吸烟吸入的空气中会混入大量烟雾，导致肺部和全身组织吸收。如果添加了更多的有害物质，身体也会因供氧不足而引起胸闷、气喘、咳嗽、呼吸困难等。所以一定不要在锻炼后吸烟！