许多白领因为经常坐在办公室里，导致有个小肚腩。想通过做仰卧起坐来减掉它，可又疑惑它的效果。仰卧起坐可以减少腹部脂肪吗？如何减掉腹部脂肪？

仰卧起坐可以减少腹部脂肪吗？

关于仰卧起坐是否能减腹部脂肪，主要有两种观点：

赞成篇

有些人认为仰卧起坐是帮助女性摆脱小肚腩的最有效方法。是一种非负重的有氧运动。不仅可以减少多余的赘肉和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，而且有利于卵巢排卵和子宫腔的健康。而仰卧起坐主要锻炼核心力量区域。除了锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和下背部的竖脊肌，可以有效减少腰围，减轻体重。

他们甚至认为，与其他有氧运动相比，仰卧起坐在燃烧脂肪和减少腹部脂肪方面更有效。所以他们只选择做仰卧起坐来减腹部赘肉，每天睡前做规定次数的动作，并长期坚持。

反对篇

可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。

专家意见：正确姿势才有效

专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。

仰卧起坐的好处

仰卧起坐的主要功能是加强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐可以增加腹部肌肉的柔韧性，同时还可以保护背部和改善姿势。相反，如果做错了，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。

坐仰卧起坐的最佳时间

最好的时间是睡觉前1-2个小时(肌肉得到锻炼以后在睡觉的时候猛长)，做多少个你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天减十个(别累到)，持续十天。

仰卧起坐注意事项

注意事项1：逐渐增加仰卧起坐重复次数

对于刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者，仰卧起坐的次数应该不超过10次重复（先训练你的腹肌），每次完成一个仰卧起坐后，站起来或躺下下来休息，让你的腹部肌肉放松至少10分钟。

注意事项2：慢慢做仰卧起坐

训练的主要目标是腹部肌肉的耐力。所以，只有慢慢做仰卧起坐的锻炼方法，才能更能锻炼腹肌的耐力。

注意事项3：仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐是上身在矢状面（肩平行仰卧起坐），外斜肌和内斜肌的训练效果会明显受限。只有增加身体纵轴（右肩带向左腿，左肩带向右腿）的旋转，才能避免腹肌训练的不协调状态。