跳绳是一个简单高效的燃脂性全身运动，随着人们越来越关注健康，越来越多的人开始用跳绳来减肥。尽管跳绳可以帮助人体减脂，但也需要注意一些运动技巧，不能蛮干，一定要防范运动伤害。掌握正确的跳绳方法，我们不仅可以发挥跳绳的减肥效果，同时又不至于因为跳绳对身体造成伤害。

跳绳可以减肥吗？

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30-40分钟能消耗300千卡热量，而一碗米饭的卡路里约为250千卡。每公斤脂肪减少，大约需要燃烧7700千卡热量。根据统计，使用跳绳减肥方法的人通常在两周内会减掉5-10斤或更多。

跳绳多久能减肥

跳绳的时间将相对较长，主要是锻炼人的谐调性灵活性，听说跳跳绳的人小腿会比较粗。如果减肥快的话建议你甩呼啦圈，每天30分钟，一个月左右就有明显效果。想再快些的话，睡前再加50个仰卧起坐。

跳绳减肥的主要瘦哪里？

跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

跳绳减肥的方法

方法1：用前脚掌起跳和落地。切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

方法2：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

方法3：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

方法4：要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

方法5：跳绳的时间通常不受任何限制，而是避免身体不适。在饭前半小时内和饭后，请勿在半小时内跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

方法6：跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

跳绳减肥的预防措施

注意事项1：跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

注意事项2：不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地。这可以缓解冲动，减少对软组织的损害以及脚踝骨骼的振动和损害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

注意事项3：不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

注意事项4：身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。

注意事项5：过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。