梳头立马脱发，年纪轻轻就有白头发，或者头发非常油腻，这些头发问题非常烦人，而且通常使用再多的护发产品也没有什么效果。其实，护发除了选择合适的护发产品外，改善饮食能有效滋养头发，由内而外赋予头发健康的黑色光泽。

补充哪些营养可以改善头发问题？

营养1.严重脱发需要补铁

如果您淋浴时发现下水道或发刷的头发比平时多，或者您发现发际线越来越稀疏，就要小心了。脱发的原因有很多，可能是身体缺乏营养造成的。这是因为女孩每个月都会因月经而失血量大，肉类摄入量普遍低于男孩，植物性食物含铁量相对较低，难以吸收。它特别容易出现缺铁性贫血，并可能导致脱发问题。

但不要太担心，大多数由缺铁引起的脱发都可以恢复。食物中常见的富含铁的食物包括瘦肉、内脏（包括肝脏、鸭血和猪血）和某些鱼类（包括金枪鱼和鲑鱼），非动物来源包括豆腐、深绿色蔬菜（如菠菜和西兰花）、菌类、黑芝麻和南瓜子。

营养2.头发干燥、分叉，多吃含有欧米茄3的食物

鱼油中的欧米茄3被认为有助于头发和头皮健康，防止毛囊发炎，滋养头发并增加头发强度。研究表明，欧米茄3还可以防止阳光中的紫外线对头皮的伤害，也是头发的救星。除了鱼和海鲜，欧米茄3还存在于鳄梨和各种坚果的种子中，如核桃、开心果、腰果和亚麻籽。

营养3.年纪轻轻就白发是因为缺铜

经常熬夜、压力大、过度劳累，让越来越多的城市人的白发长得更快。每次在黑发中发现几根白发，总是令人担忧。使用正确的营养素，您可以维持现有的色素沉着并减缓白发的生长。头发颜色受体内黑色素的影响。如果体内铜含量过低，就会影响黑色素的形成。因此，铜缺乏会导致白发过早生长。

许多食物，如黑芝麻，都含有大量的铜，长期以来，铜作为改善白发的方法而受到欢迎。此外，黑巧克力也是非常好的铜来源。

营养4.油腻、粘腻的头发可以增加饮食中的B族维生素

油性头发的常见原因包括不健康的饮食、不当的头发护理、压力和激素分泌异常。维生素 B 的摄入量与人体皮脂分泌水平有关。适当摄入 B3  维生素，如 B3 烟酸、B5 泛醇和 B7 生物素，会减少油脂含量，使头发干燥发亮。

B族维生素在全谷物中很常见。改变你对精制淀粉如白米、甜面包和各种糕点的饮食习惯，用生的天然谷物代替它们。

哪种饮食习惯会导致脱发？

1、盐分滞留、肾脏压力导致脱发

食盐是氯化钠。氯和钠都是人体需要的离子。太多或太少都不好。医学研究表明，当人体摄入过多的盐分时，不能及时排出体外，盐分残留在体内，头发滞留过多的水分，导致头发干燥。过多的盐分滞留会导致多种皮脂疾病  , 头皮屑增多，加速脱发。过多的盐为细菌提供了良好的生存条件，这无助于清洁头发，增加了头皮疾病的机会并导致脱发。

2、不经常吃新鲜蔬菜和水果

头发变黄的原因之一是血液中存在酸性毒素。原因是身心过度疲劳，长期过量食用纯糖和脂肪类食物会使身体在新陈代谢过程产生酸性毒素，因为肝脏、肉类和洋葱等食物中的酸性物质很容易导致血液中酸性毒素过多，所以要少吃。

3. 糖滞留形成有机酸，干扰头发光泽

在人体日常新陈代谢过程中，体内多余的糖分形成大量有机酸，促进头发色素代谢，使头发失去光泽、变黄、分叉。

4.吃太多肉

如今，很多人吃肉多，而经常吃肉是头发缺乏营养的基本要素，导致患者脱发。因此，患者需要适当吃肉，补充碘、植物蛋白、铁、维生素等，可以抵抗头发老化，促进细胞分裂，长出头发，可以多吃新鲜的生菜、卷心菜、黑芝麻等。

5、水果、蔬菜和主食摄入不足

很多人在生活中都吃蔬菜和主食，但摄入不足也会导致脱发。相关实践表明，现代都市人的主食消费越来越少，这已经是不足的了。这对健康构成了一定的风险，主食摄入不足会导致气血不足，肾气不足。