大多数女性会因为怀孕而显得身材走样。身材走样对女性形象影响很大，所以很多人产后都迫不及待想要减肥了，而健康专家提醒大家注意产后减肥千万不能盲目，而是要采取正确的方法，以免伤害到自己的健康。产后减肥要注意什么？产后减肥的方法又有哪些呢？

产后减肥的方法

方法1：树立正确的观念

刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥，因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的水平，一些新妈妈还背负着繁重的喂养任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，严重的还会引起各种产后并发症。而服用减肥药更是不可取。母乳喂养的新妈妈吃减肥药，大部分药物会在乳汁中排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

方法2：合理调整饮食

哺乳期膳食指导

每日膳食摄入量：

谷物：250-300克，薯类75克，杂粮≥1/5

鱼、禽、蛋、肉（动物内脏）220克（瘦肉50克大约是一个乒乓球大小）

新鲜蔬菜：500克（绿叶蔬菜和红黄等有色蔬菜占2/3以上）

水果：200-400克

牛奶：400-500ml（纯牛奶或原味脱脂冷藏型酸奶）

大豆类：25克

坚果：10克

食用油：25克（一小勺约10克）

盐：5克

方法3：适当的有氧运动

产后第二天，新妈妈可以先下床走路，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈最好在第二天或第三天下床。正常分娩的女性一般可以在产后2～3天开始产褥期保健操，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锻炼方式。

产后6周开始可以进行步行、慢跑等有氧运动。一般由每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据贫血、伤口恢复等身体状况，慢慢增加有氧运动和力量训练。

方法4：产后减肥不宜操之过急

不要迷失自己的目标，不要以为短时间内就能达到预期的效果，每周定一个目标，根据自己的实际情况来定。一般来说，一周减一斤是正常的，这对您的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥！

产后六个月减肥失败的新妈妈们也不用担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，还是可以恢复原形的。产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间

方法5：母乳喂养

虽然产后减肥是每一位新妈妈最关心的问题之一，但临床发现，母乳喂养的妈妈更容易恢复苗条身材。妈妈每天要产600ml的奶，消耗的热量相当于跑步60分钟，走路110分钟，拖地2小时的运动热量。哺乳期的母亲可以在短短2周内轻松减掉1公斤。

产后体重控制标准：

产后6周至6个月体重/孕前体重，数值小于1.1，属于正常体重增加，更容易减掉。如果超过1.1就属于产后肥胖，需要努力减肥。如果产后6个月体重指数（BMI=体重/身高2仍大于23，且体重较孕前增加5kg以上，就需要密切注意了！

产后减肥进阶时间

1.坐月子期间不要减肥

2.产后6-8周，可以开始减肥

3.产后2个月，减肥循序渐进

4.产后4个月，加大减肥力度

5.产后六个月，减肥黄金期

剖腹产妈妈：要看妈妈伤口的恢复情况。您必须等待手术后24小时，排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动。最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行产后减肥计划。

顺产妈妈：正常分娩的女性一般可以在产后2天开始，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锻炼方式。

妈妈产后减肥要注意什么

注意事项1：抓住产后减肥的机会

健康专家提醒广大准妈妈注意产后减肥一定要注意时间，并不是越早越好，一般来说，产后减肥的最佳时间是产后半年左右，这个时候宝妈的新陈代谢比较旺盛，生活习惯也不固定，这个时候，进行产后减肥更可取。如果错过了这个最佳时机，宝妈也不用太担心。只要合理的运动和合理的饮食，就可以很好地减肥。

注意事项2：减肥强制节食，过度运动

产后如何减肥？产后减肥方法的选择决定了减肥的效果，所以大家一定要慎重选择。很多妈妈认为产后减肥就是节食和运动，这对生完孩子后的健康不利，大家应该知道，新妈妈如果通过节食来减肥，会导致身体的新陈代谢变慢，而且流失的不是脂肪而是肌肉，妈妈的体力也会下降很多。最好的方法是每周花两三天锻炼，每次锻炼时间控制在一个小时以内，这样减肥效果会更明显，对身体的负担也不会那么重。

注意事项3：便秘期减肥

很多妈妈在产后都会出现便秘，这个时候进行减肥需要多加注意。身体便秘时，妈妈要多喝水，多吃富含纤维的蔬菜和水果，可以有效改善便秘。如果便秘特别严重，建议妈妈多喝酸奶和牛奶，吃一些烫过的香蕉，有助于缓解便秘。

注意事项4：刚生完宝宝就做运动减肥

健康专家提醒妈妈们注意，产后减肥并不是越早越好。很多妈妈生完孩子就迫不及待地开始减肥了，他们可能会选择做一些运动，这样对于子宫的恢复是有严重的影响的，会引起子宫出血，严重时还会影响外阴切口或手术切面的恢复，造成其他伤害。所以，生完孩子后，妈妈应该等待一段时间，如果说是顺产的话应该在一个月或者是一个半月做产后瘦身操，剖腹产的妈妈需要等两个月。。

注意事项5：哺乳期间减肥

母乳喂养是产后减肥的好方法，因为它可以刺激脂肪转化，在此期间宝妈的体重是不会增加的。

注意事项6：贫血期减肥

女性在生孩子的时候会流血很多，容易造成贫血，身体的恢复速度也会比较慢。如果此时进行产后减肥的计划，贫血会加重，当妈妈有盆腔血时，妈妈应该多吃富含铁的食物，如肉类、红糖和鱼。

对于妈妈们来说，产后减肥非常重要，有助于大家恢复身材，也会对大家的身体健康产生一定的影响。不过，在这里我要提醒大家，产后减肥有很多需要注意的地方。如果不注意这些，一味减肥，不仅减肥效果会大打折扣，还会对妈妈的健康造成不利影响。