身边有很多妈妈生孩子之前都是精致的小女孩：衣着考究，皮肤细心呵护，每天妆容精致。但是一旦宝宝出生，整个人的气质就发生了变化。不仅穿着变得更加随意，而且身形也发生了巨大的变化：小腹前凸、胯部变宽、胸部下垂……从娇嫩的小姑娘到邋遢的黄脸婆，只有一步的距离；而要决定你是辣妈还是黄脸婆，只有产后恢复的差距。抓住黄金时期，你依旧是纤细时尚的辣妈；如果错过了，你可能会在走形的路上越走越远。

妈妈们，为了您的健康和身体，一定要记住这些黄金产后恢复期！

产后恢复黄金期1：排恶露-产后2-6周

产后恶露是每个产后妈妈都必须经历的阶段。但是，恶露排出的时间因人而异，一般来说，产后42天内是正常的。但体质好的妈妈会在产后2周内排干净，而体质稍微差一些的妈妈会迟迟排不干净，有的甚至会出现不规则的子宫出血。这个时候要小心，记得去医院复查。

想要快速排出恶露，新手妈妈需要注意以下几点：

首先要保持外阴清洁干净，定期更换内衣和孕妇卫生巾。对于懒得清洗内裤的妈妈们，可以使用一次性内裤，方便快捷，每次如厕后用清水冲洗外阴，以减少外阴感染的机会，许多母亲生下侧切或会阴撕裂。妈妈们应该保持正确的坐姿和睡姿，最好是与会阴伤口相反的方向。

比如撕裂的伤口在左侧，妈妈最好是右侧坐着睡觉，这样伤口就不会被压到，这样有利于血液循环，让伤口愈合更快，而且帮助尽快排出恶露。

产后恢复黄金期2：子宫恢复-产后6周内

关于子宫的产后恢复，大部分人认为只有子宫的一部分恢复了。子宫由三个部分组成：子宫、子宫颈和子宫内膜。

子宫是产后恢复是最快的。大约两周后，子宫将缩回骨盆腔。

子宫颈和子宫内膜的恢复时间要慢得多。对于刚生完孩子的妈妈，尤其是顺产的妈妈，宫颈会出现不同程度的充血和发红，宫颈会变得很软，宫颈呈开放状态。产后7-10天左右宫颈闭合，此时细菌感染的可能性会变小。

生完孩子后，子宫内膜会有新生。这个过程需要更长的时间，大约21天。完全修复需要6周的时间。

想帮助子宫产后恢复得更快更好新妈妈需要尽快排尿，下床活动，帮助子宫产后恢复，排出恶露，不要一直躺在床上。另外，坚持母乳喂养，让宝宝多吸吮妈妈的乳头，也能刺激子宫收缩，加速产后恢复。

产后恢复黄金期3：盆底肌修复-产后6个月至1年

怀孕后，由于胎儿的成长，盆底肌肉的压力增加。长期承受重压，盆底肌容易松弛，影响妈妈很多器官的功能。

所以产后42天去复查的时候，医生会复查盆底肌，必要时还会推荐新妈妈做盆底肌修复训练！

产后恢复黄金期4：骨盆恢复-产后一年内

怀孕后，妈妈的骨盆会随着胎儿的成长而增大。所以很多妈妈在生完孩子后会变形，屁股会变大变丑，如果妈妈的骨盆还没有恢复，就很难在产后恢复到孕前的身材。

所以，想要产后恢复好身材，一定要记得抓住这些黄金时期！

如何科学进行产后恢复？

注意事项1：注意子宫的产后恢复

孕妈妈怀孕的时候，身体会发生变化，子宫也会随之变化。因为胎儿需要在子宫内发育成长，分娩时会有子宫收缩。同时，产后会压迫子宫，清除子宫内的恶露，因此，要特别注意子宫的产后恢复。孕妈可以通过观察恶露的颜色和子宫体的衰退来判断子宫的恢复情况。

产后恶露分泌物是子宫产后恢复良好的标志之一，一般产后4-6周恶露停止分泌，子宫基本产后恢复正常。如果恶露处中血块，出血增多或有异味，排出时间过短或过长，说明宫缩不良或感染，应及时就医。

注意事项2：充足的休息

生孩子的过程会消耗孕妈的大量体力。因此，产后的孕妈要保证充足的休息，帮助身体尽快的产后恢复。但也不能一直躺着，下床走走有利于身体的产后恢复，第一次下床时，需要有人陪伴，防止因虚弱和头晕跌倒，不要长时间站立。然后慢慢增加活动的次数和时间。

注意事项3：保持愉悦的心情

产后孕妈一定要保持愉快的心情，因为压力太大会增加孕妈产后抑郁症的可能性。所以，产后建议爸爸和家人多陪伴孕妈，多体谅孕妈。

注意事项4：房间定期通风

房间的定期通风很重要，对孕妈妈和宝宝的健康都有帮助，传统的想法是在整个分娩期间保持房子的门窗紧闭，这种方法是错误的。孕妈需要产后恢复，活动范围小，如果门窗关闭，空气中就会有很多细菌。除了呼出的二氧化碳之外，如果长时间呆在这样的环境中，会让妈妈你有憋闷感，而且还不利于健康。

注意事项5：合理的饮食和营养摄入

摄入营养可以补充孕妈产生的消耗，对身体也有好处，但一定要注意营养的合理适度摄入。注意荤素搭配合理，饮食均衡，保证摄入充足，不然营养不够，别说身体产后恢复慢，连宝宝需要的奶水都不能保证。并且初期要清淡一些，不要吃刺激性的食物。

注意事项6：保持卫生

正常的梳理毛发可以保证孕妈的产后卫生。需要注意的是，恶露的消除需要一定的时间。卫生巾要经常更换，外阴要用温水冲洗，内衣也要经常更换，以免皮肤和私处感染，建议每天更换一次，如果侧切伤口红肿发热，应尽快就医，及时处理。

注意事项7：排尿

产后孕妈一定要及时排尿，尤其是自然分娩的新孕妈妈的第一次排尿非常重要。如果不能及时排除，容易出现尿潴留，导致膀胱肿胀，阻碍子宫收缩。一般在产后6～8小时主动排尿，如果不习惯卧床排尿，可以坐起来或和家人一起去卫生间排尿。如仍未排出，可用流水声刺激排尿。如果长时间不能小便，应尽快告诉医生，及时对症治疗。