进入21世纪以来，人们越来越关注自己的身体，越来越多的人去健身房。许多男人希望能够拥有一身肌肉。这不仅具有男性魅力，还能时刻保持身体健康，可以说是一石二鸟。

很多人在健身房都在问这样的问题，怎么练出更多肌肉？除了艰苦的训练之外，您可能还需要调整饮食，以使您的健身计划更加有效，而且花费更少。

健身如何增加更多的肌肉？

我们的身体每天都需要补充一定量的碳水化合物。一些专业的健美运动员选择通过吃糙米、红薯和南瓜等食物来摄入碳水化合物。这些物质不仅有助于增肌，还可以燃烧一些体内脂肪来帮助你增肌，使其成为一种非常美味的食物。

我们的肌肉组织也需要得到保护。糖原每天定期修复细胞。这个过程通常发生在睡眠期间。在日常生活中，我们不仅要注意定期补充碳水化合物，还要注意蛋白质的摄入。

结合蛋白质和碳水化合物是帮助我们的身体更快吸收蛋白质的好方法。

如果你在健身，那么在日常生活中添加更多的蛋白质是非常重要的，因为两者都可以增强你的能量储备，并在一定程度上优化锻炼肌肉的过程。

健身为什么需要蛋白质来增加肌肉？

事实上，对于我们的身体来说，碳水化合物并不能帮助塑造肌肉，但这种物质可以促进我们体内各种激素的激活，让我们的身体保持良好的精神状态，并帮助我们的身体保持恒定的状态。活跃度实际上对我们的健康非常重要。

无论你是刚开始健身的初学者，还是从事体育运动多年的老手，都需要注意饮食问题，不能忽视。

良好的饮食和适当的营养可以帮助我们增长肌肉，每天适当补充碳水化合物和蛋白质是一个不错的选择。

在我们的日常生活中，如果你正在减肥，你需要在日常饮食中严格控制热量，避免暴饮暴食。

尽量保持碳水化合物和蛋白质摄入的比例相对平衡。大约 20% 的蛋白质和 40% 的碳水化合物。这个比例是比较健康的。

通过在运动前2-4小时补充适当的能量，可以让你在运动中更加兴奋，吃一些含碳水化合物的零食，让整个人不会太累。

最好在这种零食中加入一定量的蛋白质。这有助于我们的身体补充营养，也可以在适当的运动后更好地修复肌肉。这对我们的健康非常重要。

每天健身需要吃多少蛋白质来增加肌肉？

假设我们每周进行 3-4  天的重量训练和有氧训练。认真的人当然因为吃太少的蛋白质而错过增肌的好机会。但是实际上你也不想蛋白质吃得太多，因为高蛋白粉在市场上很贵，吃得太多就像是在浪费钱。总而言之，您需要计算每天需要消耗多少蛋白质才能最大限度地发挥增肌效果而不浪费。

如果您需要不包括体脂或目标体重等变量的简单的数字，通常的建议是每公斤体重消耗 1.6 克蛋白质。例如，一个60公斤的想增肌的人建议每天摄入96克蛋白质。

根据一项蛋白质摄入和重量训练对肌肉增加的影响的研究调查，研究人员汇总了49项试验的结果，涉及1,863名参与者，每公斤体重摄入超过1.6克蛋白质。我们发现没有提高增肌的速度。因此，只要将体重公斤数乘以1.6，就可以大致算出每天应该吃多少蛋白质。

蛋白质在肌肉修复和生长中起着重要作用，但身体可以用来构建肌肉的肌肉组织数量是有限的。根据大多数研究，这个上限如前一段所述：每公斤体重1.6克。

在我们日常的训练过程中，无论怎么练肌肉，都不能操之过急，更不能过度训练。这将使您的日常健身更加平衡，并成为更好的自己。