生完孩子后，臃肿的身材让很多妈妈很郁闷。别着急，只要抓住产后减肥的第一时间（也就是产后12个月内）用健康的方法减肥，就能逐渐恢复孕前的火辣身材，成为辣妈。产后减肥的方法有很多，常见的有饮食减肥、运动减肥、手术减肥等。妈妈们可以根据自己的情况选择适合自己的减肥方法。

产后多久可以减肥

产后多久可以减肥？专家指出，产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。但刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥，因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的水平，一些新妈妈还背负着繁重的喂养任务，此时正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养，通常建议在宝宝6-8周后开始尝试产后减肥，因为产后身体需要时间恢复和保持良好的奶水供应。

产后减肥需要在饮食方面注意的情况

很多妈妈生完孩子后会长胖，主要是因为妈妈在坐月子的时候运动少，吃的多，所以会比怀孕前更胖。产后妈妈也很看重身体的恢复，那么产后如何减肥呢？妈妈们在日常生活中需要注意以下六点：

注意事项1：控制卡路里和脂肪。始终注意食物的卡路里含量，减少膳食中的脂肪的摄入，并添加更多的鱼和家禽。

注意事项2：饮食要清淡。少吃盐，吃的东西越咸，越想吃。少吃带有调味汁的加工食品，这些东西富含糖、盐和面粉，会增加卡路里。

注意事项3：经常吃水果和蔬菜。适量食用富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

注意事项4：均衡饮食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减慢你的进餐时间，每餐至少花20分钟。

注意事项5：热量负平衡。产后减肥原则：卡路里摄入量一定要小于你的消耗量。

注意事项6：意志会决定产后减肥的效果和质量。

产后如何运动减肥

产后减肥对妈妈们来说是一把双刃剑，如果把握得好，身体是可以恢复的。把握不好，会带来不良后果！那么如何进行适当的运动才能达到产后减肥的效果呢？以下是一些安全实用的减肥小窍门，妈妈们都可以学一学！

方法1：产后减肥操

瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，促进子宫的恢复。因为妈妈们在怀孕期间身体会发生很多变化，尤其是产后肥胖引起的肌肉松弛和生产引起的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

方法2：产后瑜伽

产后瑜伽也是为产后减肥妈妈量身定做的减肥运动。瑜伽不仅可以强身健体，调节生理平衡，还可以帮助产后妈妈调节情绪。

方法3：产后减肥散步法

走路不是剧烈运动，但比那些轻柔的产后减肥运动更有效，所以走路减肥也很适合产后需要减肥的妈妈们。找个合适的时间去散步，保持走路的时长和走路的速度，你会越来越瘦。

方法4：仰卧起坐

仰卧起坐对于减掉腹部脂肪非常有效。妈妈们只要坚持下去，肚子上的赘肉就会一点一点的消失！仰卧起坐的正确方法是先躺下，然后双手托住后脑勺，弯曲膝盖，将双腿降低至90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

产后减肥的最佳时间

哺乳期是产后女性恢复体型的最佳时期。妈妈们需要综合调整生活、饮食、休养和运动，才能达到理想的体重水平。

一般来说，如果你是母乳喂养，通常建议在产后6-8周开始积极的减肥运动，因为产后身体需要时间来恢复和保持良好的乳汁供应。而且产后减肥的方法有很多，您不必在断奶后开始减肥，事实上，如果你母乳喂养，你会减肥更快，效果会更好。只要选择正确的减肥方法，就不要盲目节食减肥。

在开始有规律的体育活动之前，需要得到医生的批准。研究人员发现，即使是中等强度的运动也不会影响母亲的母乳喂养能力，而且还有助于产后减肥和保持结果。产后减肥需要考虑饮食等诸多因素，不要盲目服用服用减肥药来达到产后减肥的效果，应该使用科学健康的产后减肥方法。这样，新妈妈产后可以更健康的减肥，而不影响宝宝的哺乳。