Sau 40 tuổi, phụ nữ sẽ gặp phải hàng loạt các triệu chứng như cảm xúc bất ổn, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, đau nhức cơ ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày và khiến người bệnh cảm thấy khổ sở. Có những biểu hiện trên cho thấy người phụ nữ đã bước vào thời kỳ mãn kinh, thời kỳ kéo dài đến một năm sau khi kinh nguyệt mới dừng lại. Trong thời kỳ mãn kinh, nhiều phụ nữ sẽ gặp vấn đề tăng cân, khó giảm cân hơn.

Tôi nên làm gì nếu phụ nữ tăng cân trong thời kỳ mãn kinh?

1. Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn

Phụ nữ có xu hướng tăng cân trong thời kỳ mãn kinh, lúc này nên chú ý ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng vitamin B cao như ngũ cốc nguyên hạt.

Tiếp theo, hãy uống sữa đúng cách. Vì sữa có tác dụng an thần, ngủ ngon rất tốt.

Cuối cùng, phụ nữ mãn kinh nên chú ý ăn nhiều rau và trái cây tươi, giúp cân bằng hệ thần kinh và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.

2. Bài tập củng cố

Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cần chú ý vận động cơ thể hợp lý, đặc biệt không nên nằm, ngồi yên sau khi ăn sẽ dễ tăng cân. Thông thường, bạn có thể chú ý đến việc tăng cường tập thể dục, và bạn có thể thực hiện đúng cách nhảy dây, chạy, v.v., tập thể dục nhịp điệu không chỉ có thể tạo ra một lượng lớn catecholamine, thúc đẩy sự hưng phấn của vỏ não một cách hiệu quả, khiến bạn cảm thấy vui vẻ, và giảm khả năng tăng cân.

3. Giữ tâm trạng vui vẻ

Phụ nữ khi bước vào thời kỳ mãn kinh cần chú ý duy trì tâm trạng lạc quan, vui vẻ, tích cực cống hiến cho công việc và cuộc sống, tâm trạng tốt sẽ giúp điều hòa vỏ não, từ đó thúc đẩy giấc ngủ ngon và ổn định.

4. Kiểm soát lượng chất béo nạp vào

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có xu hướng dễ tăng cân hơn bình thường, lúc này chị em nên chú ý kiểm soát quá trình hấp thụ chất béo của bản thân nhiều hơn. Chú ý tránh cá lớn và thịt, vì ăn quá nhiều mỡ động vật cũng có thể dẫn đến béo phì. Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh có thể sử dụng dầu thực vật nấu thức ăn đúng cách sẽ không quá dễ tăng cân. Các axit béo không bão hòa trong dầu thực vật cũng giúp chống lão hóa.

5. Ăn nhiều thực phẩm ít chất béo và nhiều chất xơ

Phụ nữ nên chú ý ăn nhiều thực phẩm ít chất béo và nhiều chất xơ trong thời kỳ mãn kinh, những thực phẩm này có tác dụng phân hủy chất béo và thúc đẩy quá trình bài tiết chất béo ra ngoài, ngăn ngừa béo phì.

Nhiều phụ nữ lo sợ về thời kỳ mãn kinh, thực chất đây là hiện tượng sinh lý tương đối bình thường, chỉ cần làm tốt công tác phòng ngừa là có thể vượt qua thời kỳ mãn kinh một cách an toàn. Đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh, càng dễ tăng cân, bạn cũng có thể thử áp dụng 5 phương pháp nhỏ nêu trên.

Cách duy trì sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ

1. Dinh dưỡng cân bằng

Tiêu thụ sáu loại thực phẩm một cách điều độ mỗi ngày, bao gồm sữa, ngũ cốc và rễ cây (nghĩa là lương thực chính), trứng, đậu, cá, thịt, rau, trái cây và dầu. Các loại thực phẩm khác nhau chứa các chất dinh dưỡng khác nhau, việc lựa chọn khẩu phần ăn hàng ngày phải đa dạng và phù hợp để duy trì sức khỏe của cơ thể, giữ được vóc dáng không bị tăng cân.

2. Bài tập đủ

Với từng độ tuổi và thể trạng khác nhau, bạn nên lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp như chạy bộ, đi bộ, Thái Cực Quyền, thể dục nhịp điệu… và kiên trì thực hiện. Tập thể dục đúng cách không chỉ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, giảm sự xuất hiện của bệnh loãng xương, mà còn loại bỏ chứng trầm cảm, làm cho cơ thể và tinh thần vui vẻ, giảm khả năng béo phì.

3. Khám sức khỏe định kỳ

Sau thời kỳ mãn kinh của phụ nữ, tỷ lệ mắc nhiều bệnh sẽ tăng cao, cần kiểm tra sức khỏe thường xuyên để có thể phát hiện và điều trị sớm. Ví dụ, tự kiểm tra hàng tháng và xét nghiệm tế bào cổ tử cung hàng năm có thể chẩn đoán sớm ung thư vú hoặc ung thư cổ tử cung để cải thiện cơ hội chữa khỏi bệnh.

4. Đối xử tốt với cơ thể của bạn

Sức khỏe cần quản lý cẩn thận, tìm hiểu tình trạng cơ thể và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cần thiết. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung nội tiết tố hợp lý có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là tác hại.

5. Thái độ lạc quan yêu đời

Mãn kinh là một hành trình mà người phụ nữ nào cũng phải trải qua trong đời, đối mặt với cuộc sống của thời kỳ mãn kinh với một thái độ lạc quan và lành mạnh có thể giúp cuộc sống của bạn dễ chịu hơn.