Phương pháp đạp đúng trong đạp xe không chỉ có thể điều chỉnh các cơ của cơ thể, mà còn bảo vệ đầu gối. Các phương pháp đạp xe đạp bao gồm ba phương pháp được sử dụng phổ biến nhất, được giải thích dưới đây cho mọi người.

Cách đạp đúng khi đạp xe

1. Phương pháp đạp chân tự do

Hiện tại, một số vận động viên ưu tú phần lớn sử dụng phương pháp đạp chân tự do. Cách đạp này có nghĩa là trong quá trình xoay bàn chân, góc của khớp cổ chân thay đổi theo các phần khác nhau của bàn chân. Bàn đạp tự do phù hợp với cơ học. Hướng của lực phù hợp với tiếp tuyến tròn được hình thành khi bàn đạp quay, điều này làm giảm phạm vi chuyển động của khớp gối và đùi, có lợi cho việc tăng tần số bàn đạp, tự nhiên đi qua khu vực quan trọng và giảm góc chết. Cơ đùi cũng có thể được thả lỏng tương đối. Nhưng cách đạp này khó thành thạo hơn.

2. Phương pháp bước ngón chân

Đặc điểm của bàn đạp là các ngón chân vẫn hướng xuống trong suốt toàn bộ vòng quay của bàn đạp. Phương pháp này có phạm vi cử động của khớp cổ chân nhỏ, có lợi cho việc tăng tần suất và dễ thành thạo, nhưng cơ chân luôn ở trạng thái căng thẳng, không có lợi cho việc đi lại tự nhiên của vùng trọng yếu.

3. Phương pháp bước gót

Phương pháp đạp gót chân hướng xuống là hướng các ngón chân lên trên một chút và gót chân hướng xuống từ 8 đến 15 độ. Phương pháp này hiếm khi được sử dụng trong đạp xe bình thường mà chỉ có một số người sử dụng phương pháp gót chân để điều chỉnh chuyển tiếp trong quá trình đạp xe. Phương pháp đạp sau. Nó có đặc điểm là cơ thay đổi trạng thái gắng sức trong thời gian ngắn, được nghỉ ngơi ngắn và đạt được mục đích là phục hồi cơ bình thường.