Các phương pháp và lợi ích của việc đi xe đạp ngoài trời

2022-06-14

Trong đời nhiều người sẽ đạp xe để tập thể dục nhưng hầu hết mọi người đều không biết cách thực hiện, vậy khi chọn xe đạp chúng ta cần lưu ý những gì? Ngoài là phương tiện di chuyển tiện lợi của chúng ta, xe đạp còn là một công cụ tốt để rèn luyện sức khỏe.

Lợi ích của việc đạp xe ngoài trời

1. Vận động toàn diện các cơ quan bên trong cơ thể con người, tăng cường chức năng tim phổi, nâng cao sức bền, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa thể chất.

2. Đi xe ngoài trời trong thời gian dài có thể cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường khả năng miễn dịch.

3. Sự co cơ nén các mạch máu để thúc đẩy lưu lượng máu, hút máu từ phần cuối của mạch máu trở về tim, củng cố mô vi mạch và cải thiện vi tuần hoàn.

4. Cải thiện sức mạnh của hệ cơ xương và dây chằng của con người, cải thiện sự linh hoạt của cột sống thắt lưng, cải thiện toàn diện chất lượng tổng thể của cơ thể con người như tốc độ, sức bền, độ nhạy, sự linh hoạt, và khả năng phối hợp.

5, có thể làm cho mọi người thoát khỏi phiền muộn, chuyển phiền phức, tâm trạng vui vẻ, tinh thần vui vẻ.

Phương pháp tập luyện đạp xe ngoài trời:

Phương pháp chu trình sức mạnh cơ cốt lõi, trong quá trình đạp xe ngoài trời, bạn hãy để mông ra khỏi yên xe, nhưng không đứng thẳng, đồng thời dùng cốt lõi (eo và bụng) để kiểm soát sự cân bằng của cơ thể. Sử dụng phương pháp này để xây dựng sức mạnh cốt lõi.

Phương pháp đạp xe ngắt quãng, khi đi xe ngoài trời, đầu tiên đạp xe ở tốc độ trung bình và chậm trong 1-2 phút, sau đó với tốc độ 1,5-2 lần trong 2 phút, sau đó ở tốc độ trung bình và chậm đối với lái xe ngoài trời, sau đó quay trở lại tốc độ nhanh, đến Bằng tương tự, bài tập chu kỳ luân phiên có thể cải thiện khả năng thích ứng của huấn luyện viên với bài tập aerobic.

Phương pháp đạp xe giảm mỡ là đạp xe ngoài trời với tốc độ vừa phải, thường phải đạp xe liên tục và không ngắt quãng trong hơn 40 phút, đồng thời chú ý hít thở đều đặn sẽ rất hiệu quả để giảm béo.

Phương pháp đạp xe ngoài trời dựa trên cường độ đầu tiên yêu cầu bạn phải đạp xe ở tốc độ 60% tốc độ giới hạn trong 5 đến 7 phút và thứ hai, sử dụng máy đo nhịp tim để quan sát nhịp tim của bạn mỗi phút, sao cho nó nằm trong phạm vi hoạt động của tim mạch và hô hấp. rèn luyện để đạt được mục tiêu rèn luyện sức khỏe tim mạch.Tác dụng trên hệ thống mạch máu.

Phương pháp đạp xe trợ lực, tức là đạp mạnh tùy theo các tình huống khác nhau, chẳng hạn như: điều chỉnh kích thước bánh răng khi lên dốc hoặc lên dốc (xe đạp chỉ có năm hoặc mười bánh răng điều chỉnh tốc độ), phương pháp này có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của chân hoặc sức bền của cơ bắp. .

Các lưu ý khi mua xe đạp:

1. Xem kỹ nước sơn xe, đừng coi thường nước sơn xe, sơn xe thường xuyên có thể làm xe đạp đẹp, lâu ngày không bị bong tróc. Còn lớp sơn xịt thô nếu lâu ngày rơi ra sẽ làm cho ống sắt bị rỉ sét, xe đạp sẽ không bền.

2. Kiểm tra các mối hàn của xe đạp. Nói chung xe đạp tốt được hàn chặt chẽ và sẽ không có khe hở. Những chiếc xe đạp kém chất lượng thường được hàn kém và thường có những lỗ nhỏ hoặc vết nứt. Theo thời gian, sẽ có những nguy cơ về an toàn và mọi điểm hàn cần được kiểm tra cẩn thận.

3. Xem xét chất liệu của khung Khung là bộ phận quan trọng để nâng đỡ xe đạp. Khi mua một chiếc xe đạp, bạn nên hỏi về chất liệu của khung. Khung thường được chia thành thép cường độ cao, thép thường, v.v., và những chiếc xe đạp tốt hơn là hợp kim nhôm và titan. Sợi carbon và các vật liệu khác, trong khi thân xe nhẹ hơn, độ an toàn cũng được cải thiện rất nhiều.

4. Nhìn vào kích thước của chiếc xe đạp. Kích thước của xe đạp thường nhỏ. Không có gì hơn một bánh xe lớn và một bánh xe nhỏ. Chú ý khi mua hàng. Nếu là phụ nữ và trẻ em thì nên chọn loại bánh nhỏ sẽ tiết kiệm sức lao động hơn, đối với đàn ông thì nên đi loại bánh lớn, một bước sẽ nhanh hơn loại bánh nhỏ.

Tập thể dục ngoài trời là phương pháp thể dục được hầu hết các bạn trẻ lựa chọn. Thể dục là quan trọng, nhưng cần chú ý nhiều hơn đến sự an toàn của thể dục. Hãy cẩn thận khi tập thể dục.