Dù là xe đạp địa hình hay xe đạp đường trường thì khả năng leo núi là yếu tố quan trọng liên quan trực tiếp đến tốc độ đi xe.

Yếu tố 1. Giảm cân

Sức mạnh leo núi và tỷ lệ công suất / âm lượng. Đây chỉ là một giá trị lý tưởng. Tốt hơn là bạn nên giảm trọng lượng của chính mình hơn là bỏ ra một tài sản để giảm trọng lượng của chiếc xe đạp của bạn. Một trong những cách hiệu quả nhất là bắt đầu ghi lại những thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Nếu bạn ghi lại tất cả những gì bạn ăn, bạn sẽ ít ăn đồ ăn vặt không cần thiết, và với việc luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng trở thành một cỗ máy leo đồi gầy guộc.

Yếu tố 2. Đào tạo lặp lại

Tìm hiểu loại và độ dài leo núi yếu đối với bạn và tìm những đoạn núi tốt để luyện tập. Độ dốc nằm trong khoảng 10-15%, lý tưởng nhất là bạn có thể hoàn thành chuyến leo núi trong vòng 1-2 phút. Khởi động trước khi bắt đầu 10-20 phút, sau đó 5-10 phút Lặp lại quá trình leo núi và thực hiện phục hồi động. Xen kẽ giữa đứng và ngồi sẽ cải thiện hiệu quả khả năng leo núi của bạn và cho phép bạn duy trì phong độ ổn định.

Yếu tố 3. Dũng khí tấn công đỉnh dốc

Khi leo dốc, nguồn điện vào chậm hơn hoặc chậm hơn hoặc cảm giác xe ngày càng nặng hơn. Đây là tình huống mà nhiều người thường gặp khi leo đồi. Nếu bạn muốn lên đỉnh đồi như một người đàn ông to lớn, hãy tăng tỷ số truyền và tăng tốc độ. Bắt đầu tăng tốc để vượt xa những người khác, sau đó leo đồi với tốc độ của riêng bạn, và bạn có thể có kết quả bất ngờ. Tìm nhịp tim của bạn gần với giới hạn bùng nổ và cố gắng giữ nhịp tim của bạn thấp hơn một chút so với giới hạn đó, tìm một con đường mòn dài trên núi, lặp lại bài tập bùng nổ này và leo lên một cách mạnh mẽ và tích cực.

Yếu tố 4. Tốc độ theo địa hình

Học cách dự đoán địa hình để điều chỉnh cho việc dịch chuyển là một kỹ năng quan trọng. Thời điểm sang số không đúng có thể khiến bạn bị mất sức hoặc mất tốc độ khi leo dốc. Đạp bàn đạp để tăng tốc, cho phép bạn duy trì tốc độ tiến nhanh hơn, đồng thời cải thiện động năng và hiệu quả. Hãy thử một số con đường mòn trong khu vực và bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu quả của việc leo núi.