Mọi người đều có áp lực tâm lý, hoàn cảnh khác nhau có áp lực khác nhau, áp lực quá mức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Đặc biệt, bà bầu khi mang thai rất dễ bị căng thẳng tâm lý nghiêm trọng, có tác hại lớn đến sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Vậy bà bầu có thể giải tỏa căng thẳng bằng cách nào? Sau đây sẽ giới thiệu phương pháp thông qua 5 điểm.

1. Phương pháp 1: Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ăn ít và ăn thường xuyên hơn

Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai là vô cùng quan trọng đối với bà bầu. Trong số đó, ăn ít và nhiều bữa có lợi cho cả bà bầu và thai nhi, chế độ ăn nên kết hợp giữa thịt và rau, các bữa ăn đều đặn, cân đối dinh dưỡng. Ăn nhiều bữa nhỏ có thể giúp giảm chứng trào ngược, ợ chua và táo bón ở phụ nữ mang thai. Do khi mang thai bị ảnh hưởng bởi nội tiết tố nên bà bầu thường dễ mất kiểm soát về mặt cảm xúc. Điều này thường bị bỏ qua. Insulin là hormone chi phối mọi thứ, và khi insulin ổn định, các hormone khác trong cơ thể thường hài hòa. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên giúp ổn định lượng đường trong máu, và sự ổn định của lượng đường trong máu có thể thúc đẩy sự ổn định của insulin và giúp ổn định cảm xúc.

2. Cách 2: Bài tập vừa sức

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho các bà mẹ tương lai, có thể giải tỏa cảm xúc tiêu cực của phụ nữ mang thai, kiểm soát cân nặng của thai phụ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ sinh non, v.v. Vì vậy, phụ nữ mang thai nên cho phép mình thực hiện một số bài tập thư giãn vừa phải. Yoga, thiền, massage trị liệu, hít thở sâu và thậm chí là đọc sách đều có thể giúp bạn thư giãn; tất nhiên, hãy chọn cách tập luyện phù hợp và đừng làm những việc vất vả và nguy hiểm. Hãy thử đi bộ và bơi lội. Chúng đều là những cách tốt để tập thể dục. Nghe nhạc nhẹ nhàng trong khi đi bộ sẽ có tác dụng tốt hơn.

3. Cách 3: Đừng quá chú ý đến những điều nhỏ nhặt

Việc phụ nữ mang thai cảm thấy căng thẳng là một hiện tượng tự nhiên, bạn có thể phân tích nguyên nhân gây ra căng thẳng và giải quyết các vấn đề gây ra căng thẳng. Đừng quá lo lắng về những điều vụn vặt trong cuộc sống và công việc. Khi gặp những chuyện vặt vãnh, bà bầu nên tự nhủ "không sao cả", để cơ thể và não bộ không phản ứng quá nhiều, tránh bị kích thích.

4. Cách 4: Tâm sự với người thân và bạn bè

Phụ nữ mang thai không nên giấu giếm căng thẳng trong lòng, có thể nói chuyện với người thân, bạn bè để họ giải quyết vấn đề cho bạn, điều này cũng giúp ích rất nhiều cho việc giải tỏa căng thẳng. Nhất là khi tâm trạng xuống thấp, cần phải kịp thời giao tiếp với gia đình, có thể quan tâm, chăm sóc sản phụ. Nếu trò chuyện với bạn bè, người thân không giải tỏa được áp lực, bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên môn và nhờ họ cho lời khuyên hữu hiệu.

5. Phương pháp 5: Chuẩn bị cho việc sinh con

Một cách khác để mẹ bầu giảm bớt căng thẳng là chuẩn bị trước cho việc sinh nở. Làm bài tập về nhà trước có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và áp lực khi sinh con, cũng như để đối phó với những trường hợp khẩn cấp trước khi sinh. Vì vậy, quá trình chuẩn bị cũng là một sự thoải mái đối với thai phụ. Nếu thai phụ biết rằng gia đình và bác sĩ đã làm rất nhiều việc cho mình và cũng đã tính đến những tình huống bất ngờ xảy ra, thì chị em nên rút kinh nghiệm. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, đặc biệt là khi sắp đến ngày dự sinh, các bậc làm cha làm mẹ cũng nên chuẩn bị cho bà bầu những thứ để dựa vào.

Việc bà bầu bị căng thẳng về thể chất và tâm lý khi mang thai là điều bình thường và tự nhiên. Trước hết, mẹ đừng sợ, thai phụ phải giữ một thái độ tốt để giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng lo lắng quá mức.