Nếu bạn là một người đam mê thể thao, bạn sẽ thấy rằng một vấn đề là đôi khi bị đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện! Đặc biệt là sau một số bài tập thể dục cường độ cao, hiện tượng đau nhức cơ rất rõ ràng, vậy nếu bị đau nhức cơ sau khi tập luyện thì phải làm sao? Trên thực tế, nếu bạn muốn tránh đau nhức, phòng ngừa là chìa khóa, và kéo dài là chìa khóa.

Tại sao đau nhức cơ bắp xảy ra sau khi tập luyện?

Tôi tin rằng nhiều người đã trải qua sự đau khổ này. Sau một thời gian dài, sau khi ngồi xổm, các cơ ở đùi hoặc bắp chân sẽ bị đau nhức, khó chịu. Vậy tại sao lại bị đau nhức cơ sau khi tập? Đó là do trong quá trình tập luyện, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra axit lactic do cơ bắp vận động, việc phân hủy axit lactic không hề đơn giản mà phải phân hủy thông qua các bài tập co duỗi hợp lý.

Axit lactic không phải là một thứ tốt cho cơ thể con người. Nó không chỉ dẫn đến biểu hiện đau nhức cơ mà còn có thể dẫn đến giảm khả năng vận động và cứng cơ. Vì vậy, mọi người phải đề phòng trước, và thải axit lactic kịp thời sau khi tích tụ.

Làm gì khi bị đau nhức cơ sau khi tập thể dục

Như tôi đã nói trước đây, tôi nên làm gì nếu cơ của tôi bị đau sau khi tập thể dục? Phòng ngừa là chìa khóa, và kéo dài là trọng tâm. Điều đó nói rằng, hãy đảm bảo thực hiện các biện pháp phòng ngừa trước khi tập thể dục, chẳng hạn như chuẩn bị đầy đủ cho sự kiện này. Tập luyện chuẩn bị hợp lý có thể làm cho cơ thể nhanh chóng thích ứng với môi trường tập luyện, tránh được một số khó chịu trong người, cơ thể con người vận động tốt hơn, lượng sản phẩm axit sinh ra cũng giảm đi.

Ngoài ra, hãy thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể phù hợp, điều này là quan trọng nhất. Vì căng cơ là rất quan trọng, làm thế nào để kéo căng sau khi tập thể dục trở thành trọng tâm.

1. Căng bắp chân

Đầu tiên, cơ thể chúng ta ở tư thế chùng xuống, sau đó nâng mũi chân trước lên. Lúc này cơ bắp chân của chúng ta có thể cảm nhận được sự căng ra, tiếp tục di chuyển trong khoảng 30s thì đổi chân, thực hiện 2 đến 3 lần cho mỗi bên chân.

2. Căng da đùi

Động tác căng đùi chủ yếu nhắm vào cơ tứ đầu. Đầu tiên chúng ta đứng trên mặt đất, sau đó co một chân, duỗi thẳng bắp chân ra sau, dùng tay nắm lấy cổ chân rồi kéo về phía sau. Lúc này, chúng ta có thể cảm nhận được phần căng ở mặt trước đùi trong 20 ~ 30s, luân phiên giữa chân trái và chân phải.

3. Căng da lưng

Khi thực hiện động tác kéo giãn lưng, bạn tìm một vật cao khoảng 1m, sau đó chống tay vào vật, cúi xuống ấn xuống, khi thấy lưng dưới căng thì giữ nguyên vài giây rồi hồi phục.

Ngoài việc kéo giãn, chúng ta cũng cần xoa bóp các cơ vận động chính, điều này có thể đẩy nhanh quá trình phân hủy axit lactic. Nói chung, chúng tôi chủ yếu sử dụng phương pháp xoa bóp để xoa bóp các cơ chính từ trên xuống dưới. Hãy tát đúng cách. Cơ bắp bị đau nhức sau khi tập thể dục là do cơ thể chúng ta không co duỗi được. Qua những cách trị rạn da trên đây, tôi tin rằng mọi người đều có thể loại bỏ tình trạng đau nhức rất tốt.

Tóm tắt: Tôi nên làm gì nếu cơ của tôi bị đau sau khi tập luyện? Ngăn ngừa và kéo dài da là chìa khóa. Trước khi tập thể dục, các hoạt động chuẩn bị cần thiết phải được thực hiện. Sau khi tập luyện, hãy kéo căng đùi, bắp chân, lưng và các bộ phận quan trọng khác để tinh thần thoải mái hơn và ngăn ngừa đau nhức cơ hiệu quả.