Tôi nên làm gì nếu tôi bị "chóng mặt" sau khi tập luyện? Trước hết, cần phải khẳng định rằng, chắc chắn không phải việc tập thể dục khiến bạn “chóng mặt”, mà chính cơ thể bạn mới khiến bạn “chóng mặt”. Nếu bạn duy trì thói quen tập thể dục trong thời gian dài, các triệu chứng chóng mặt có thể do:
1. Thân nhiệt không đủ
Người ta đồn đại trên Internet rằng "tập thể dục nhịn ăn" tốt hơn cho việc giảm cân. Nó không phải là một con đường tắt, mà là một cách thông minh để giảm cân tốt nhất. Giảm cân là khi cơ thể sử dụng quá trình trao đổi chất để làm cạn kiệt năng lượng dự trữ trong cơ thể. Thứ tự chuyển hóa năng lượng khi vận động là: chất bột đường, chất đạm, chất béo.
Còn “nhịn ăn tập thể dục” là khiến bạn tiêu hao năng lượng trong mỡ nhanh hơn trong quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện lúc đói, các axit béo tự do trong máu tăng lên đáng kể. Nếu có quá nhiều nguồn axit béo hoạt động cơ bắp sẽ sinh ra những “chất độc” làm tổn thương cơ tim, dẫn đến rối loạn nhịp tim, thậm chí đột tử. Và những người đam mê thể thao bị "hạ đường huyết" nên cấm "tập thể dục nhịn ăn".
Tập thể dục vốn dĩ là một quá trình tiêu hao năng lượng. Tập thể dục thiếu năng lượng không chỉ gây hại cho cơ thể, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, nôn mửa mà còn làm giảm tác dụng của việc tập luyện rất nhiều. Đặc biệt khi tập luyện sức bền, tốt nhất nên tập trung vào năng lượng dự trữ của cơ thể.
Giải pháp:
Năng lượng nạp vào cơ thể thích hợp trước khi tập để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng trong quá trình tập. Tốt nhất là ăn thực phẩm ít đường huyết, ít chất béo hai giờ trước khi tập thể dục. Nếu là trước khi tập luyện sức bền, cũng nên chú ý bổ sung protein và carbohydrate.

2. Cường độ tập luyện quá mức
Trong một môi trường sống có nhịp độ nhanh, chúng ta luôn chú trọng đến tính hiệu quả, và mọi thứ cần phải hiệu quả. Nhưng một số việc không thể một sớm một chiều, nhất là thể dục, phải làm dần dần. Câu hỏi đau đầu nhất của các huấn luyện viên thể hình là “Thưa huấn luyện viên, khi nào tôi mới có thể phát triển cơ bắp của một vận động viên?
Vận động viên không được thực hiện trong một ngày! Những kẻ không tin bắt đầu chăm chỉ tập luyện để tăng trọng lượng và khối lượng, đồng thời tự hào “tập luyện đến mức chóng mặt và nôn mửa”. Đây thực chất là một hành động thiếu trách nhiệm với thân thể của chính mình.
Nguyên nhân chính của hiện tượng chóng mặt do tập aerobic là do cơ thể không tích trữ đủ năng lượng. Chóng mặt xuất hiện do cơ thể thiếu calo, lượng đường trong máu giảm xuống.
Trong quá trình tập luyện kỵ khí, đặc biệt là tập tạ, nhiều huấn luyện viên không chú ý đến nhịp thở cũng có thể gây chóng mặt. Thói quen nín thở (độ căng và đầu ra ổn định) trong quá trình tập luyện, nín thở quá mức có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy sau khi tập, dẫn đến chóng mặt.

Giải pháp:
① Biết cách giảm leo thang trong đào tạo
Ví dụ như chống đẩy bao gồm: chống đẩy kim cương, chống đẩy vai, chống đẩy hẹp, chống đẩy tiêu chuẩn, chống đẩy quỳ gối. (theo thứ tự độ khó giảm dần)
Dù thực hiện theo hình thức huấn luyện nào thì mức độ chuẩn của động tác huấn luyện quyết định phần lớn đến hiệu quả tập luyện. Nếu bạn không thể hoàn thành các bài chống đẩy tiêu chuẩn trong quá trình tập luyện, đặc biệt là ở giai đoạn giữa và cuối, bạn có thể bước xuống tùy theo độ khó của các bài chống đẩy trên.
Ngoài việc giảm bớt các động tác, trong quá trình tập, người tập cũng có thể tăng thời gian nghỉ ngơi theo thể trạng của bản thân để tránh những khó chịu như chóng mặt sau khi tập.
② Chú ý đến nhịp thở
Trong luyện tập sức bền, hít thở sâu ảnh hưởng đến lượng lực mà cơ thể có thể đặt ra và điều chỉnh áp lực lên cơ thể. Những người có thể thở có thể tăng 30% sức mạnh một cách hiệu quả. Đừng hình thành thói quen xấu là nín thở khi tập luyện, điều này không chỉ khiến bạn bị chóng mặt mà thậm chí còn có thể “nhảy bổ” do thiếu oxy.
Nếu bạn đang dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình, anh ấy sẽ nhắc bạn về nhịp thở khi bạn hoàn thành bài tập. Nếu bạn đang tập luyện ở nhà một mình, giải pháp đơn giản nhất là thở ra khi cảm thấy khó khăn, hít vào khi bạn đang thư giãn và hoàn thành bài tập.
Ví dụ như bài bench press: thở ra khi đẩy thanh tạ lên, hít vào khi hạ xuống, không nín thở và thực hiện nhiều lần liên tiếp. Các động tác luyện tập và hít thở nhịp nhàng có thể nâng cao hiệu quả luyện tập. Nó cũng tránh các triệu chứng chóng mặt sau khi tập luyện.

Môi trường đào tạo
Trong cái nắng nóng gay gắt, nếu tập thể dục ngoài trời dưới cái nắng như thiêu đốt, nguy cơ say nắng của bạn càng tăng cao, kèm theo chóng mặt, buồn nôn, nôn mửa.
Ngoài ra, vì nắng nóng bên ngoài, bạn không thể khép mình trong môi trường máy lạnh để tập thể dục, rèn luyện. Tập thể dục trong môi trường máy lạnh có thể khiến cơ thể không tiết mồ hôi dẫn đến rối loạn hệ thống điều hòa nhiệt độ của cơ thể và gây ra hiện tượng chóng mặt.
Giải pháp:
Tránh huấn luyện trong môi trường tiếp xúc với nhiệt, chọn huấn luyện trong phòng thông thoáng. Đảm bảo rằng cơ thể có thể tiết mồ hôi bình thường và tránh bị say nắng do nắng nóng.
Trạng thái của mỗi người trong quá trình tập luyện là khác nhau, và lý do gây chóng mặt sau khi tập luyện cũng khác nhau. Nếu bạn là người có các triệu chứng như thiếu máu, cao huyết áp, trong trường hợp cơ thể không thoải mái thì nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như vươn vai để tập luyện tránh những khó chịu không đáng có sau khi tập.
Nếu bạn bị chóng mặt sau khi tập, điều đầu tiên cần làm là xem lại bạn đã đổ xăng trước khi tập chưa, cường độ tập đã phù hợp chưa, môi trường tập có thoải mái không. Đừng để những tác dụng phụ của thành công nhanh chóng chà đạp lên một trái tim yêu thể thao.