Những người mắc chứng ám ảnh sợ xã hội thường trải qua cảm giác lo lắng bao trùm và nhận thức về bản thân quá mức trong cuộc sống hàng ngày của họ. Họ có một nỗi sợ dai dẳng, dữ dội và mãn tính bị người khác đánh giá, và họ cảm thấy xấu hổ trước hành vi của chính mình. Những nỗi sợ hãi như vậy cản trở nghiêm trọng đến công việc, học tập và cuộc sống hàng ngày của họ. Vậy, làm thế nào để vượt qua ám ảnh xã hội? Lo lắng xã hội có thực sự đáng sợ như vậy không? Hãy thử các phương pháp sau cùng nhau.

Vượt qua Phương pháp 1: Xác định các yếu tố cụ thể gây ra nỗi sợ hãi

Các yếu tố gây sợ hãi xã hội của mỗi người là khác nhau. Biết được các yếu tố cụ thể đằng sau nỗi sợ hãi xã hội và phản ứng lo lắng của bạn có thể dẫn đến cách tiếp cận chủ động hơn để vượt qua nỗi sợ hãi. Những yếu tố này có thể rõ ràng hoặc ngẫu nhiên, và đôi khi, ghi chép sẽ cho phép bạn khám phá nguyên nhân của chứng lo âu xã hội. Ví dụ: Bạn có cảm thấy bị đe dọa khi đối mặt với giáo viên của mình không? Nó sẽ khác nhau đối với các đối tượng khác nhau? Bạn có sợ xung quanh đồng nghiệp không? Hay bạn sợ sếp trong những tình huống nào? Bạn có sợ hãi trong các tình huống xã hội không? Nó có cùng mức độ sợ hãi như ở nhà hàng hay tại một buổi hòa nhạc không? Với một nhóm người lạ, hay với những người bạn thân cũng vậy?

Vượt qua phương pháp 2: Theo các yếu tố gây ra nỗi sợ hãi, đặt mục tiêu để đánh bại từng yếu tố một và xây dựng sự tự tin cho bản thân

Bạn có thể phân loại các yếu tố gây ra nỗi sợ hãi mà bạn đã ghi lại và gắn nhãn chúng từ cấp độ 1 đến cấp độ 3. Đặt mục tiêu giải quyết một mục trong danh sách mỗi tuần. Bắt đầu với các dự án cấp 1 đơn giản sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin trước tiên, sau đó chuyển sang các dự án nâng cao hơn. Bạn có thể cần phải cố gắng nhiều lần để đạt được thành công, nhưng bạn phải làm được, phải vượt qua được và mỗi lần thất bại là một bước tiến gần hơn đến thành công. Nếu bạn không đủ can đảm để nói chuyện với người ngồi bên cạnh, bạn sẽ không bao giờ vượt qua được nỗi sợ hãi, và không bao giờ thực hiện được bước này đồng nghĩa với việc bạn sẽ thất bại vĩnh viễn. Thực ra không khó, bạn chỉ cần chia mục tiêu lớn thành nhiều mục tiêu nhỏ và thực hiện từ từ. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy khó nói chuyện trực tiếp, hãy cố gắng bắt đầu bằng cách mỉm cười với người khác. Hoặc nếu bạn nghĩ rằng thật khó để nói chuyện trực tiếp với mọi người, hãy thử bắt đầu bằng cách ngồi ở một nơi đông người. Bằng cách không ngừng cố gắng với những mục tiêu nhỏ, sau đó tích lũy sự tự tin và không ngừng điều chỉnh trạng thái của mình, bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi của mình một cách tốt hơn.

Vượt qua phương pháp ba: tạo ra những suy nghĩ tích cực và gợi ý cho bản thân bất cứ lúc nào

Thay thế những suy nghĩ tiêu cực mà não của bạn tự động tạo ra bằng những suy nghĩ tích cực. Khi họ làm như vậy, hãy thử thách ý tưởng với người đối diện, đưa ra cho bản thân một dấu hiệu tích cực, "giống như tôi hài hước, mọi người sẽ muốn làm bạn với tôi." Ngay cả khi ở nhà hoặc trên gương mà bạn mang theo bên mình. những dấu hiệu và cho bản thân một số dấu hiệu tâm lý mọi lúc, mọi nơi để vượt qua chứng lo âu xã hội.

Khắc phục Phương pháp 4: Cố gắng giao tiếp với những người có cùng khó khăn như bạn

Hãy thử những người có cùng rắc rối và trải nghiệm như bạn, họ có khả năng hiểu tâm lý của bạn tốt hơn. Internet là một nơi tuyệt vời để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội. Có thể đó là một nơi an toàn hơn cho những người mắc chứng ám ảnh xã hội. Có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách không phải diễn giải ngôn ngữ cơ thể hoặc nét mặt trên màn hình. Bạn có thể tham gia một số nhóm giúp đỡ lẫn nhau, giao tiếp với những người này nhiều hơn và giao lưu trực tuyến.