Trí tuệ cảm xúc cao sẽ khiến bạn được nhiều người biết đến, dù là công việc hay cuộc sống, bạn sẽ như vịt gặp nước, những người có trí tuệ cảm xúc cao thường dễ thành công hơn. Vậy, làm thế nào để cải thiện trí tuệ cảm xúc? Tôi nên làm gì nếu EQ của tôi thấp?

Trí tuệ cảm xúc là gì?

Trí tuệ cảm xúc là quá trình giao tiếp giữa các cá nhân với nhau, bằng cách quan sát hành vi và biểu hiện của nhau, cảm nhận suy nghĩ và tâm lý của nhau, xử lý chính xác cảm xúc của chính họ, từ đó đưa ra các phương pháp và hiệu quả đối phó phù hợp.

Trí tuệ cảm xúc của một người không phải bẩm sinh mà do ảnh hưởng bởi môi trường sống và sự rèn luyện có được.

Trí tuệ cảm xúc là khả năng quản lý và thể hiện cảm xúc của một người một cách hiệu quả. Nó có thể được chia thành ba điểm chính: nhận thức cảm xúc của người khác, kiểm soát cảm xúc của họ và thực hiện đúng.

1. Giỏi nhận thức và đọc cảm xúc của nhau

Trí tuệ cảm xúc cao có thể nhận thức và phán đoán cảm xúc và tâm lý của nhau từ ngôn ngữ cơ thể, giọng điệu, nét mặt, v.v.

Ví dụ: nếu bạn gửi tin nhắn WeChat cho bên kia, nhưng không có phản hồi trong một thời gian dài. Trí tuệ cảm xúc cao đầu tiên sẽ nghĩ đến việc đối phương có thể không nghe điện thoại, hoặc điện thoại bị mất điện và các lý do khác, để không tức giận.

Hãy thấu cảm hơn, suy nghĩ khách quan hơn và đừng để cảm xúc chủ quan điều khiển tâm lý của bạn. Hiểu đối phương nghĩ gì và đối phương muốn gì, từ đó lựa chọn phương pháp giao tiếp phù hợp.

2. Tự nhận thức, cảm nhận tốt cảm xúc của chính mình

Muốn có trí tuệ xúc cảm cao, bạn cần phải có khả năng nhận thức cảm xúc và phản ứng nhanh nhạy, có thể kiềm chế cảm xúc tiêu cực càng sớm càng tốt, làm chủ được cảm xúc thì mới có thể suy nghĩ và hành động hiệu quả.

Khi bạn cảm thấy tức giận, đối mặt với những cảm xúc đó, bạn có thể thực hiện các hành động tương ứng với bản thân, chẳng hạn như hít thở sâu, chuyển hướng chú ý, tránh xa nguyên nhân gây ra sự tức giận của bạn, đồng cảm, v.v. để điều chỉnh cảm xúc của mình.

3 giữ bình tĩnh

Để cải thiện trí tuệ cảm xúc, hãy mỉm cười nhiều hơn khi gặp khó khăn, những hành động và biểu hiện của bạn sẽ thúc đẩy cảm xúc bên trong bạn. Những người thông minh về mặt cảm xúc không để cảm xúc lên mặt, hãy bình tĩnh bản thân và dễ dàng tin tưởng bạn bè hơn.

Để cải thiện trí tuệ cảm xúc, khi gặp điều gì đó khiến bạn tức giận và sợ hãi, bạn có thể hít thở sâu, đưa ra những dấu hiệu tâm lý tích cực, đi dạo ngoài trời để có không khí trong lành, hoặc chạy bộ để giải phóng bớt năng lượng.

Những người có trí tuệ cảm xúc cao sẽ ít phàn nàn hơn và ít bào chữa hơn để tránh gây ấn tượng về sự non nớt. Sau khi sự việc xảy ra, điều đầu tiên cần quan tâm là giải quyết vấn đề như thế nào và làm thế nào để giảm thiểu tổn thất, thay vì phàn nàn, trốn tránh và bao biện.

4. Giữ tâm trạng

Trong cuộc sống và công việc, chúng ta sẽ gặp phải những chuyện vụn vặt, có người khiến bạn tức giận, có người khiến bạn chán nản, có người khiến bạn thất vọng, điều này là do sự nhạy cảm của chính chúng ta, vì vậy, để cải thiện trí tuệ cảm xúc, chúng ta cần để giảm tốc độ một cách thích hợp, đó là một cách để giữ cho chúng ta có tâm trạng tốt.

Để cải thiện trí thông minh cảm xúc của mình, chúng ta cần phải cười trước những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Hãy mở rộng mục tiêu cuộc sống của bạn, những khó khăn nhỏ này chỉ là một tình tiết nhỏ trong cuộc sống của bạn, không đáng kể so với ước mơ lớn và cuộc sống của bạn.

5. Đối phó với cảm xúc tiêu cực, thay đổi cách nhận thức

Để cải thiện trí thông minh cảm xúc của mình, bạn có thể tìm ra một số lý do lạc quan, tích cực bên trong mình để giải thích điều gì đó gây khó chịu và bực bội. Một mẹo nhỏ là bạn hãy tự nói "điều này thật tuyệt" với bản thân.

Ví dụ, khi bạn đi chơi và bị vợ lái xe ô tô bất ngờ, bạn có thể nghĩ: Tuyệt vời, hôm nay mình có thể đi làm, cho mình cơ hội tập thể dục và giữ gìn sức khỏe cho cơ thể.

Ví dụ, khi một nhà lãnh đạo bất ngờ nói chuyện với bạn và muốn thêm một nhiệm vụ mới cho bạn, bạn sẽ nghĩ: Điều này thật tuyệt, nó cho tôi cơ hội rèn luyện sức khỏe, gặp những thử thách mới và nhanh chóng cải thiện khả năng của mình.

6. Suy nghĩ trước, sau đó hành động

Nếu bạn muốn cải thiện trí thông minh cảm xúc của mình, khi bạn chán nản, tức giận hoặc chán nản, đừng nghĩ về vấn đề hay làm việc gì mà hãy để bản thân bình tĩnh trước rồi mới giải quyết mọi việc. Người có trí tuệ cảm xúc cao không bị cảm xúc chi phối và hành động thiếu suy nghĩ.

7. Biết quan tâm đến cảm xúc của nhau và để dành thể diện cho nhau

Nếu muốn cải thiện trí tuệ cảm xúc, đừng quá cực đoan, hãy tiết chế thể diện cho đối phương, để sau này đôi bên không gặp khó xử. Đối với những khuyết điểm và lỗi lầm của nhau, hãy bao dung, không ai là hoàn hảo cả, phải khiêm tốn. Bằng cách này, người khác sẽ muốn tương tác với bạn.