Giới trẻ ngày nay chịu áp lực công việc cao và hàng ngày phải ngồi văn phòng nhiều giờ. Ngồi lâu, vòng eo ngày càng tích tụ nhiều ngấn mỡ, được mọi người đặt cho cái tên dễ thương là “vòng bơi”. Đối với phụ nữ, ai cũng mong mình có được thân hình nóng bỏng với vòng eo nhỏ, mỡ vòng eo không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn khó loại bỏ, làm sao để đánh bay mỡ thừa vòng eo hiệu quả đã trở thành mục tiêu mà ai cũng theo đuổi.

Bài tập để eo thon là gì

Tập thể dục eo thon là gì? Người phụ nữ nào cũng mong muốn có một thân hình cong và một vòng eo thon thả, nhưng vì ít vận động trong cuộc sống nên vòng eo xô lệch xuất hiện, tôi phải làm sao?

Bài tập eo thon phương pháp 1: bài tập trên ghế

Cũng giống như khi ngồi trên ghế, bạn hãy chống tay lên tay vịn và tựa lưng vào lưng ghế, lưu ý là không có ghế, bạn chỉ đang tưởng tượng đang ngồi trên ghế. Sau đó, cơ thể từ từ ngồi xổm xuống, có cảm giác mông thật sự ngồi xuống ghế. Khi thực hiện động tác này, nên ép eo, chân không được di chuyển và đùi phải chịu trọng lượng của cơ thể.

Bài tập để eo thon phương pháp 2: đạp xe

Nằm trên sàn, đặt tay sau đầu, uốn cong đầu gối trái và đưa càng gần ngực càng tốt, đưa khuỷu tay phải gần đầu gối trái và nâng vai phải lên. Sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Tập eo thon phương pháp 3: tập chân so le

Nằm thẳng trên sàn, dùng tay ôm đầu rồi từ từ nhấc hai chân bắt chéo lên, cố gắng nâng lên cao nhất có thể, sao cho hai chân vuông góc với mặt đất và từ từ nâng đầu lên. . Tạm dừng một hơi khi bạn đạt đến điểm cao nhất, sau đó lặp lại động tác.

Bài tập để eo thon phương pháp 4: tập bóng thể dục

Nằm trên quả bóng, lưng dưới chạm vào quả bóng, hai tay khoanh trước ngực hoặc đầu. Nâng thân trên bằng eo và nâng người ra khỏi bóng tập, giữ thăng bằng. Sau đó nằm xuống và lặp lại động tác này giống như động tác ngồi lên bóng thể dục, rất hiệu quả cho vùng eo và bụng gầy.

Bài tập để eo thon phương pháp 5: bài tập gập cánh tay

Nằm trên sàn, duỗi thẳng tay về phía đỉnh đầu, chồng hai tay lên, gập đầu gối, sau đó nâng mạnh phần thân trên và vai lên, cố gắng không duỗi cổ và luôn giữ thẳng tay.

Bài tập để eo thon phương pháp 6: Duỗi thẳng chân và tập thon bụng

Đặt cơ thể nằm thẳng trên sàn, nâng cao chân lên một góc vuông với sàn, ôm đầu bằng tay hoặc duỗi thẳng tay lên, giữ chân ở tư thế nâng cao, sau đó hạ chân và tay xuống, lặp lại.

Bài tập yoga eo thon

Tập yoga eo thon? Nhiều nhân viên văn phòng ngồi cả ngày, lơ là vận động sẽ khiến mỡ vùng bụng dưới và bụng tích tụ ngày càng nhiều, tôi phải làm sao? Nhiều phụ nữ áp dụng yoga để làm thon gọn vòng eo, họ phải làm gì?

Động tác yoga giảm béo eo 1: Tư thế bán nguyệt

Chữa các bệnh về lưng thấp, táo bón, tích tụ mỡ ở bụng, viêm phế quản, vẹo và biến dạng, cứng cột sống.

Động tác yoga giảm béo eo 2: Bàn chân riêng biệt

Làm chậm bệnh tiểu đường, bệnh tuyến giáp, cải thiện sự cân bằng lượng đường trong máu và chức năng thận, tăng cường cơ bụng, đùi, vai và cánh tay, giảm tích tụ mỡ vùng bụng.

Động tác yoga giảm béo 3: Tư thế vặn người

Tăng cường lưu thông máu, tăng cường sự dẻo dai của cột sống và khớp háng, tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa và hấp thụ, giảm mỡ vùng eo và bụng.

Động tác yoga eo thon 4: Tư thế lạc đà

Tăng cường sức mạnh cơ lưng và vai, kích thích hệ thần kinh bằng cách ấn hoàn toàn vào cột sống, tăng cường sự linh hoạt của cổ và thắt lưng, giảm đau thắt lưng, giúp eo thon.

Yoga cho eo thon 5: Tư thế con thiên nga - vòng eo săn chắc

(1) Tư thế quỳ, đùi và bắp chân là 90 độ. Giữ đầu, cổ và cột sống của bạn trên một đường thẳng. Đôi mắt anh nhìn xuống mặt đất giữa hai lòng bàn tay.

(2) Hít vào, ấn phần lưng dưới xuống, ấn mạnh bụng xuống đất, ấn vai xuống và nâng ngực lên. Đầu ngửa ra sau và nâng hông tạo thành vòng cung hướng xuống với lưng, để cơ thắt lưng và cơ lưng được ép chặt.

(3) Thở ra, cong lưng, di chuyển cột sống thắt lưng của bạn theo hướng ngược lại, đồng thời cúi đầu xuống và cố gắng hết sức để nghiêng cằm về phía ngực của bạn, để toàn bộ cơ thể tạo thành một vòng cung hướng lên và cảm thấy căng cơ lưng dưới.