Làm thế nào để rèn luyện sức mạnh? Trong khi có rất nhiều phương pháp rèn luyện sức mạnh, chúng ta đều cần bắt đầu từ những điều cơ bản để có thể nâng cao dần khả năng của mình. Khi tập luyện cơ bản thì squat là động tác không thể tránh khỏi. Lợi ích của squats là gì? Chúng ta hãy xem xét nó tiếp theo.

Lợi ích của việc ngồi xổm đối với con gái

Lợi ích 1: Tăng cường cơ đầu gối

Tư thế squat chuẩn, không chấn thương đầu gối cũ không những không làm đau đầu gối mà còn đẩy nhanh quá trình lưu thông máu ở đầu gối, củng cố các mô cơ quanh đầu gối.

Lợi ích 2: Cải thiện sức mạnh toàn bộ cơ thể

Squats cần sử dụng các nhóm cơ lớn ở nhiều bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là squat chịu sức nặng thì hầu như các xương của toàn cơ thể đều cần tham gia hỗ trợ nên toàn bộ quá trình tập luyện mới có hiệu quả nâng cao sức bền của các cơ và xương của toàn bộ cơ thể.

Lợi ích 3: Ngăn ngừa lão hóa

Có câu nói, con người ta già đi trước khi chân già đi, Squats có tác dụng rèn luyện cơ chân, tăng cơ bắp chân, duy trì mật độ của cơ, tập squat nhiều có thể ngăn ngừa lão hóa.

Lợi ích 4: Cải thiện chức năng tim phổi

Squats nhìn thì đơn giản nhưng thực ra trong quá trình tập bạn cần phải hít thở thật mạnh, việc tập luyện tuần hoàn liên tục mới có thể tăng cường chức năng tim phổi một cách liên tục.

Lợi ích 5: Vòng mông

Nhiều chuyên gia thể hình khuyên phụ nữ nên tập squat để phát triển cơ mông. Khi ngồi xổm có thể vận động cả cơ mông và cơ eo, nếu kiên trì ngồi xổm trong thời gian dài thì đường cong lưng của phụ nữ càng lộ rõ.

Lợi ích của việc ngồi xổm đối với nam giới

Lợi ích 1: Tăng cơ bắp toàn thân

Squats có tác dụng tăng cơ bắp toàn thân rất hiệu quả, đối với nam giới muốn phát triển cơ bắp toàn thân thì squat với tạ là một bài tập tốt.

Lợi ích 2: Cải thiện hoạt động tình dục

Squats có thể thúc đẩy hiệu quả quá trình tiết androgen trong cơ thể và cải thiện hiệu quả hoạt động tình dục của nam giới.

Chuyển động tiêu chuẩn của squat

Một trong những lý do khiến squat gây nhiều tranh cãi đó là động tác sai, không những không mang lại hiệu quả mà còn gây hại cho các nhóm cơ, đặc biệt là đầu gối. Vì vậy, việc nắm bắt các động tác squat chuẩn là vô cùng quan trọng.

Đứng thẳng, giữ cho thân trên thẳng và hơi nghiêng người về phía trước; hai bàn chân phải rộng bằng vai, không cúi, bàn chân song song và các ngón chân hướng thẳng về phía trước; lòng bàn chân cũng có thể tách ra ở vị trí góc nhất định, khoảng 60 độ, nhưng giữ đầu gối của bạn cùng hướng với ngón chân khi bạn ngồi xổm. Từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi góc giữa chân trên và chân dưới nhỏ hơn 90 °, nhưng không khép lại và thả lỏng, khoảng 70-80 độ; sau đó dùng lực ở phía trước của đùi đứng lên cho đến khi bạn đứng thẳng. Khi ngồi xổm, cố gắng không để khớp gối vượt quá ngón chân, giữ cho khớp gối luôn hướng về phía trước, cùng chiều với ngón chân, không thắt lưng, không lắc, khi tác dụng lực, ý thức để mông phát lực trước; toàn bộ quá trình nên được giữ ở tốc độ đồng đều, và tốc độ không được quá nhanh.

Nhược điểm của việc ngồi xổm

Bất lợi 1: Chấn thương đầu gối

Squats luôn gây tranh cãi và có nhiều ý kiến ​​khác nhau về việc liệu chúng có gây hại cho khớp gối hay không, nhưng chắc chắn rằng khi thực hiện squats, vận động cơ không đúng cách chắc chắn sẽ gây hại cho sức khỏe của khớp gối. Khi chúng ta ngồi xổm đến điểm thấp nhất, nếu khớp gối bị lỏng ra khi chúng ta thả lỏng các cơ, dây chằng và mô sụn của chúng ta có thể không chịu được sức căng tối đa, rất dễ làm đầu gối bị tổn thương.

Nhược điểm 2: Hỏng thắt lưng

Ngồi xổm sẽ làm tổn thương thắt lưng vì ngồi xổm sai phương pháp, nếu giữ được lưng thẳng sẽ không ép lưng dưới mà truyền trực tiếp vào chân qua cột sống khiến thắt lưng không bị chấn thương.

Bất lợi 3: Tổn thương tim

Những người không thích hợp tập tạ nhiều, chẳng hạn như bệnh nhân mạch vành, có khả năng gây hại cho sức khỏe tim mạch.

Nhìn chung, chỉ cần tư thế ngồi xổm chuẩn và phù hợp thì việc ngồi xổm sẽ không gây hại cho cơ thể. Nếu chưa chắc đã đạt tiêu chuẩn thì tốt nhất nên được sự hướng dẫn của người có chuyên môn, nếu mắc các bệnh khác thì tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để xem có gây hại cho cơ thể hay không.