Cách giảm cân tại văn phòng
2022-05-14
Ngày nay, cuộc sống thành thị được cho là kẻ thù tồi tệ nhất của một thân hình mảnh mai, đặc biệt là công việc văn phòng. Môi trường thiếu thốn và ít vận động khiến mỡ tích tụ ở bụng dễ dẫn đến thân hình quả lê. Tuy nhiên, công việc không thể tránh khỏi, và không thể kiểm soát được tình trạng béo phì, có cách nào vừa giảm cân vừa đi làm được không?
Cách giảm cân tại văn phòng
Làm thế nào để giảm cân tại văn phòng? Rắc rối nhất của nhiều nhân viên văn phòng chính là vấn đề vóc dáng không mấy đẹp đẽ. Ngồi thay vì tập thể dục dễ dẫn đến tích tụ mỡ bụng và hình dạng hông, cũng có thể gây ra nhiều bệnh nghề nghiệp văn phòng. Vậy làm cách nào để giảm cân tại văn phòng?
Giảm cân Cách 1: Leo cầu thang. Đây là cách giảm cân đơn giản nhất. Văn phòng thường là nhà cao tầng, bạn mất thời gian leo hàng trăm bậc thang trong giờ nghỉ trưa. Nếu tiếp tục, hiệu quả giảm cân là rõ ràng.
Giảm cân Cách 2: Nâng tạ. Bạn có thể đặt tạ dưới bàn làm việc, thật tuyệt khi bạn cầm lên và tập khi rảnh rỗi. Đừng sợ ánh mắt dị nghị của người khác, chỉ cần bạn không ngừng luyện tập, chắc chắn bạn sẽ có được hiệu quả giảm cân tuyệt vời.
Giảm cân Cách 3: Thực hiện các bài tập giảm cân. Tìm một khu vực rảnh rỗi bên ngoài văn phòng để tập các bài tập giảm cân, không chỉ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi trong công việc mà còn có vai trò giúp giảm cân.
Giảm cân Cách 4: Đi bộ nhanh. Đừng lúc nào cũng ngồi vào bàn làm việc, hãy cố gắng tìm công việc khác để làm càng nhiều càng tốt, bạn có thể giúp đỡ người khác hoặc giúp lãnh đạo làm việc vặt, đi bộ nhanh, chạy từ văn phòng này đến văn phòng kia. Chỉ cần thực hiện liên tục trong vài tuần sẽ có hiệu quả giảm cân tốt.
Phương pháp giảm cân khi ngồi văn phòng
Ngồi trong văn phòng để giảm cân? Dân văn phòng bận rộn với công việc không có thời gian đến phòng tập, muốn giảm cân mỗi ngày thì ngồi một chỗ thì có những cách giảm cân nào?
Phương pháp giảm cân 1: kiểu xoay ghế
Không ngồi trên ghế bằng toàn bộ mông, chỉ nên ngồi trên 1/2 ghế, sau đó thực hiện ở tư thế ngồi cơ bản, thẳng lưng, tay phải chống lưng ghế, tay trái. ở bên phải của ghế, và phần thân trên của bạn vặn sang trái. Khi bạn hoàn thành, sau đó chuyển tay để thực hiện tương tự. Lặp lại năm lần.
Tác dụng giảm cân: Động tác xoay người trên ghế này có thể giúp những người có bụng nhỏ giảm mỡ vùng này và giảm đau cổ, vai và lưng trong quá trình xoay.
Giảm cân Cách 2: Ngồi xổm sau ghế
Trước hết, hai bàn chân phải gần nhau, sau đó đứng ra sau ghế, hai tay giữ thẳng lưng ghế và giữ lưng ghế, lùi hai chân về phía sau, chú ý hít vào thở ra khi. uốn cong đầu gối Chú ý ngồi xổm cao bằng hông và đầu gối rồi trở về tư thế ban đầu, cứ thế lặp đi lặp lại 4 lần.
Tác dụng giảm cân: Động tác squat này giúp di chuyển chân của bạn, đốt cháy chất béo ở chân, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và tôn lên đường cong của bạn.
Giảm cân Cách 3: Cúi người sau ghế
Động tác này cũng yêu cầu bạn phải đứng sau ghế với tư thế tốt quay mặt vào lưng ghế, duỗi thẳng hai tay và giữ lưng ghế, uốn cong người về phía trước một góc vuông nhưng vẫn giữ cho lưng ngang tầm với hành động này trong ba phút.
Tác dụng giảm cân: Loại ghế giảm cân này hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng đau thắt lưng do ít vận động, đồng thời làm đẹp các đường nét của đôi chân một cách hiệu quả.
Giảm cân Phương pháp 4: Ghế cúi về phía trước
Thao tác này yêu cầu bạn ngồi lên 1/3 ghế, sau đó duỗi thẳng hai chân về phía trước, chú ý không gập gối, gập thân trên về phía trước một cách tự nhiên, lúc này dùng chính tay chạm vào cổ chân, lặp lại động tác này. năm hoặc sáu lần. Chỉ cần kiên trì một phút mỗi lần.
Tác dụng giảm cân: Bài tập này cho phép máu lưu thông trở lại đầu. Những hành động như vậy có thể thúc đẩy giấc ngủ, làm đẹp đường cong của đôi chân, chống béo phì phần thân dưới rất hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng dành cho vùng bụng ở văn phòng
Làm thế nào để giảm béo bụng văn phòng? Dân văn phòng ngồi bên máy tính cả ngày khiến bụng ngấn mỡ lộ rõ giờ phải làm sao? Có những phương pháp giảm cân vùng bụng nào?
Giảm cân Phương pháp 1: thở bụng
Hít thở bằng bụng không chỉ có thể kích thích nhu động của dạ dày, mà còn thúc đẩy quá trình bài tiết phân ra ngoài cơ thể, đồng thời đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Xem TV trên ghế sofa hoặc nằm trên giường hàng ngày, nằm trên giường trước khi đi ngủ, thở bụng trong 10 phút: hít vào từ từ và sâu bằng mũi, cảm thấy bụng dần dần phồng lên, giữ hơi thở trong vài giây, sau đó. từ từ Từ từ thở ra từ miệng, bạn có thể cảm thấy bụng đang từ từ chìm xuống. Chú ý thở bụng 5 - 6 lần mỗi phút là đủ. Khi hít thở, hãy tập trung vào sự lên xuống của bụng, và kiên trì thực hiện trong vòng một tháng để đạt được mục đích làm thon gọn vòng eo hiệu quả.
Giảm cân Cách 2: Xoa bóp bụng
Trong ngày, hầu hết đàn ông và phụ nữ giảm béo đều bận rộn với công việc hoặc lớp học, họ không có thời gian để ý đến kế hoạch giảm cân, có thể bạn sẽ phàn nàn rằng mình không có thời gian để tập thể dục, nhưng ngay cả khi bạn đang bận thì phải bóp trong 5 phút để massage bụng. Xoa bóp vùng bụng có thể tăng cường chức năng tiêu hóa của dạ dày, thúc đẩy nhu động ruột, tránh táo bón hiệu quả, từ đó giảm tích tụ mỡ bụng.
Cách giảm cân tại văn phòng
Làm thế nào để giảm cân tại văn phòng? Rắc rối nhất của nhiều nhân viên văn phòng chính là vấn đề vóc dáng không mấy đẹp đẽ. Ngồi thay vì tập thể dục dễ dẫn đến tích tụ mỡ bụng và hình dạng hông, cũng có thể gây ra nhiều bệnh nghề nghiệp văn phòng. Vậy làm cách nào để giảm cân tại văn phòng?
Giảm cân Cách 1: Leo cầu thang. Đây là cách giảm cân đơn giản nhất. Văn phòng thường là nhà cao tầng, bạn mất thời gian leo hàng trăm bậc thang trong giờ nghỉ trưa. Nếu tiếp tục, hiệu quả giảm cân là rõ ràng.
Giảm cân Cách 2: Nâng tạ. Bạn có thể đặt tạ dưới bàn làm việc, thật tuyệt khi bạn cầm lên và tập khi rảnh rỗi. Đừng sợ ánh mắt dị nghị của người khác, chỉ cần bạn không ngừng luyện tập, chắc chắn bạn sẽ có được hiệu quả giảm cân tuyệt vời.
Giảm cân Cách 3: Thực hiện các bài tập giảm cân. Tìm một khu vực rảnh rỗi bên ngoài văn phòng để tập các bài tập giảm cân, không chỉ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi trong công việc mà còn có vai trò giúp giảm cân.
Giảm cân Cách 4: Đi bộ nhanh. Đừng lúc nào cũng ngồi vào bàn làm việc, hãy cố gắng tìm công việc khác để làm càng nhiều càng tốt, bạn có thể giúp đỡ người khác hoặc giúp lãnh đạo làm việc vặt, đi bộ nhanh, chạy từ văn phòng này đến văn phòng kia. Chỉ cần thực hiện liên tục trong vài tuần sẽ có hiệu quả giảm cân tốt.
Phương pháp giảm cân khi ngồi văn phòng
Ngồi trong văn phòng để giảm cân? Dân văn phòng bận rộn với công việc không có thời gian đến phòng tập, muốn giảm cân mỗi ngày thì ngồi một chỗ thì có những cách giảm cân nào?
Phương pháp giảm cân 1: kiểu xoay ghế
Không ngồi trên ghế bằng toàn bộ mông, chỉ nên ngồi trên 1/2 ghế, sau đó thực hiện ở tư thế ngồi cơ bản, thẳng lưng, tay phải chống lưng ghế, tay trái. ở bên phải của ghế, và phần thân trên của bạn vặn sang trái. Khi bạn hoàn thành, sau đó chuyển tay để thực hiện tương tự. Lặp lại năm lần.
Tác dụng giảm cân: Động tác xoay người trên ghế này có thể giúp những người có bụng nhỏ giảm mỡ vùng này và giảm đau cổ, vai và lưng trong quá trình xoay.
Giảm cân Cách 2: Ngồi xổm sau ghế
Trước hết, hai bàn chân phải gần nhau, sau đó đứng ra sau ghế, hai tay giữ thẳng lưng ghế và giữ lưng ghế, lùi hai chân về phía sau, chú ý hít vào thở ra khi. uốn cong đầu gối Chú ý ngồi xổm cao bằng hông và đầu gối rồi trở về tư thế ban đầu, cứ thế lặp đi lặp lại 4 lần.
Tác dụng giảm cân: Động tác squat này giúp di chuyển chân của bạn, đốt cháy chất béo ở chân, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và tôn lên đường cong của bạn.
Giảm cân Cách 3: Cúi người sau ghế
Động tác này cũng yêu cầu bạn phải đứng sau ghế với tư thế tốt quay mặt vào lưng ghế, duỗi thẳng hai tay và giữ lưng ghế, uốn cong người về phía trước một góc vuông nhưng vẫn giữ cho lưng ngang tầm với hành động này trong ba phút.
Tác dụng giảm cân: Loại ghế giảm cân này hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng đau thắt lưng do ít vận động, đồng thời làm đẹp các đường nét của đôi chân một cách hiệu quả.
Giảm cân Phương pháp 4: Ghế cúi về phía trước
Thao tác này yêu cầu bạn ngồi lên 1/3 ghế, sau đó duỗi thẳng hai chân về phía trước, chú ý không gập gối, gập thân trên về phía trước một cách tự nhiên, lúc này dùng chính tay chạm vào cổ chân, lặp lại động tác này. năm hoặc sáu lần. Chỉ cần kiên trì một phút mỗi lần.
Tác dụng giảm cân: Bài tập này cho phép máu lưu thông trở lại đầu. Những hành động như vậy có thể thúc đẩy giấc ngủ, làm đẹp đường cong của đôi chân, chống béo phì phần thân dưới rất hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng dành cho vùng bụng ở văn phòng
Làm thế nào để giảm béo bụng văn phòng? Dân văn phòng ngồi bên máy tính cả ngày khiến bụng ngấn mỡ lộ rõ giờ phải làm sao? Có những phương pháp giảm cân vùng bụng nào?
Giảm cân Phương pháp 1: thở bụng
Hít thở bằng bụng không chỉ có thể kích thích nhu động của dạ dày, mà còn thúc đẩy quá trình bài tiết phân ra ngoài cơ thể, đồng thời đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Xem TV trên ghế sofa hoặc nằm trên giường hàng ngày, nằm trên giường trước khi đi ngủ, thở bụng trong 10 phút: hít vào từ từ và sâu bằng mũi, cảm thấy bụng dần dần phồng lên, giữ hơi thở trong vài giây, sau đó. từ từ Từ từ thở ra từ miệng, bạn có thể cảm thấy bụng đang từ từ chìm xuống. Chú ý thở bụng 5 - 6 lần mỗi phút là đủ. Khi hít thở, hãy tập trung vào sự lên xuống của bụng, và kiên trì thực hiện trong vòng một tháng để đạt được mục đích làm thon gọn vòng eo hiệu quả.
Giảm cân Cách 2: Xoa bóp bụng
Trong ngày, hầu hết đàn ông và phụ nữ giảm béo đều bận rộn với công việc hoặc lớp học, họ không có thời gian để ý đến kế hoạch giảm cân, có thể bạn sẽ phàn nàn rằng mình không có thời gian để tập thể dục, nhưng ngay cả khi bạn đang bận thì phải bóp trong 5 phút để massage bụng. Xoa bóp vùng bụng có thể tăng cường chức năng tiêu hóa của dạ dày, thúc đẩy nhu động ruột, tránh táo bón hiệu quả, từ đó giảm tích tụ mỡ bụng.
