Rụng tóc ngay lập tức sau khi chải, tóc bạc khi còn trẻ hoặc tóc quá nhờn là những vấn đề về tóc rất khó chịu và thường không có nhiều sản phẩm chăm sóc tóc có thể giúp ích được. Trên thực tế, ngoài việc lựa chọn các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp, cải thiện chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn dưỡng tóc hiệu quả và mang lại cho mái tóc vẻ đen bóng khỏe mạnh từ trong ra ngoài.
Có thể bổ sung dưỡng chất nào để cải thiện các vấn đề về tóc?
Dinh dưỡng 1. Rụng tóc nặng cần bổ sung sắt
Nếu bạn thấy nhiều tóc hơn bình thường ở cống hoặc bàn chải tóc của bạn khi tắm, hoặc nếu bạn thấy chân tóc mỏng hơn bình thường, hãy cẩn thận. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc, có thể do cơ thể thiếu chất. Đó là do con gái mất nhiều máu mỗi tháng do hành kinh, lượng thịt thường ít hơn con trai, thức ăn thực vật tương đối ít chất sắt, khó hấp thu. Nó đặc biệt dễ bị thiếu máu do thiếu sắt và có thể dẫn đến các vấn đề về rụng tóc.
Nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng, hầu hết tình trạng rụng tóc do thiếu sắt đều có thể hồi phục. Thực phẩm giàu chất sắt phổ biến trong thực phẩm bao gồm thịt nạc, nội tạng (bao gồm gan, huyết vịt và huyết lợn) và một số loại cá (bao gồm cá ngừ và cá hồi). ), nấm, hạt mè đen và hạt bí ngô.

Dinh dưỡng 2. Tóc khô, chẻ ngọn, ăn nhiều thực phẩm chứa omega 3
Omega 3 trong dầu cá được cho là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe của tóc và da đầu, ngăn ngừa tình trạng viêm nang lông, nuôi dưỡng tóc và tăng độ chắc khỏe của tóc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega 3 còn bảo vệ da đầu khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời và là vị cứu tinh cho tóc. Ngoài cá và hải sản, omega 3 cũng được tìm thấy trong quả bơ và hạt của nhiều loại hạt khác nhau, chẳng hạn như quả óc chó, quả hồ trăn, hạt điều và hạt lanh.
Dinh dưỡng 3. Tóc bạc khi còn nhỏ là do thiếu đồng
Thường xuyên thức khuya, căng thẳng và làm việc quá sức, càng ngày tóc bạc của người thành thị càng phát triển nhanh hơn. Lúc nào cũng thấy lo lắng khi phát hiện một vài sợi tóc bạc trên mái tóc đen. Với các chất dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể duy trì sắc tố hiện có và làm chậm sự phát triển của tóc bạc. Màu tóc chịu ảnh hưởng của sắc tố melanin trong cơ thể. Nếu hàm lượng đồng trong cơ thể quá thấp sẽ ảnh hưởng đến sự hình thành sắc tố melanin. Do đó, thiếu đồng có thể dẫn đến tóc bạc sớm.
Nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như hạt mè đen, có chứa lượng đồng cao, từ lâu đã được sử dụng phổ biến như một cách để cải thiện tóc bạc. Ngoài ra, sô cô la đen là một nguồn cung cấp đồng rất tốt.

Dinh dưỡng 4 . Tóc bết, nhờn có thể làm tăng vitamin B trong chế độ ăn
Nguyên nhân phổ biến của tóc dầu bao gồm chế độ ăn uống không lành mạnh, chăm sóc tóc không đúng cách, căng thẳng và sản xuất hormone bất thường. Việc hấp thụ vitamin B có liên quan đến mức độ tiết bã nhờn trong cơ thể con người. Hấp thụ đủ B3 Các vitamin, chẳng hạn như B3 Niacin, B5 Panthenol và B7 Biotin, làm giảm lượng dầu, giúp tóc khô và bóng mượt.
Các loại vitamin B thường có trong ngũ cốc nguyên hạt. Thay đổi chế độ ăn tinh bột tinh chế của bạn như gạo trắng, bánh mì ngọt và các loại bánh ngọt khác nhau bằng cách thay thế chúng bằng ngũ cốc thô, tự nhiên.
Những thói quen ăn uống nào có thể gây rụng tóc?
1. Rụng tóc do giữ muối và áp lực của thận
Muối ăn là natri clorua. Cả clo và natri đều là các ion mà cơ thể con người cần. Quá nhiều hoặc quá ít đều không tốt. Nghiên cứu y học cho thấy, khi cơ thể con người ăn vào quá nhiều muối, không kịp đào thải ra ngoài, muối sẽ tồn đọng trong cơ thể, tóc giữ lại quá nhiều nước dẫn đến khô tóc. Giữ muối quá mức có thể dẫn đến một loạt các rối loạn về bã nhờn , tăng gàu và tăng tốc độ rụng tóc. Quá nhiều muối tạo điều kiện sống tốt cho vi khuẩn, không có tác dụng làm sạch tóc, làm tăng khả năng rối loạn da đầu và dẫn đến rụng tóc.

2. Không thường xuyên ăn rau và trái cây tươi
Một trong những lý do tại sao tóc chuyển sang màu vàng là sự hiện diện của các độc tố có tính axit trong máu. Nguyên nhân là do mệt mỏi về thể chất và tinh thần, tiêu thụ quá nhiều đường tinh khiết và thức ăn nhiều dầu mỡ trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể sản sinh ra các độc tố có tính axit trong quá trình trao đổi chất, do các chất chua trong thực phẩm như gan, thịt, hành rất dễ dẫn đến quá nhiều axit độc tố trong máu, nó là cần thiết để ăn ít hơn.
3. Giữ đường tạo thành axit hữu cơ, cản trở độ bóng của tóc
Trong quá trình trao đổi chất hàng ngày của cơ thể con người, lượng đường dư thừa trong cơ thể sẽ tạo thành một lượng lớn axit hữu cơ thúc đẩy quá trình chuyển hóa sắc tố tóc khiến tóc mất độ bóng, vàng và chẻ ngọn.
4. Ăn quá nhiều thịt
Ngày nay, nhiều người ăn nhiều thịt, thường xuyên ăn thịt là nguyên nhân cơ bản khiến tóc thiếu dinh dưỡng dẫn đến rụng tóc ở người bệnh. Vì vậy, người bệnh cần ăn thịt hợp lý, bổ sung i-ốt, đạm thực vật, sắt, vitamin… để chống lão hóa tóc, thúc đẩy quá trình phân chia tế bào, mọc tóc, có thể ăn thêm xà lách tươi, bắp cải, vừng đen, v.v.
5. Ăn không đủ trái cây, rau và thực phẩm chủ yếu
Nhiều người ăn rau và thực phẩm thiết yếu trong cuộc sống của họ, nhưng nếu không đủ cũng có thể dẫn đến rụng tóc. Thực tiễn liên quan cho thấy rằng mức tiêu thụ lương thực chính của những người đô thị hiện đại ngày càng ít đi, tức là đã thiếu. Điều này gây ra một số rủi ro nhất định đối với sức khỏe. Ăn không đủ thức ăn chủ yếu sẽ dẫn đến khí và huyết không đủ, thận khí không đủ.