Sau khi sinh, cơ thể sồ sề khiến nhiều mẹ rất phiền muộn. Đừng lo lắng, chỉ cần bạn thực hiện chế độ giảm cân sau sinh lần đầu (tức là trong vòng 12 tháng sau khi sinh) và áp dụng các phương pháp giảm cân lành mạnh, bạn có thể dần dần phục hồi cơ thể nóng trước khi mang thai và trở thành một bà mẹ nóng bỏng. Có nhiều cách để giảm cân sau khi sinh con, chẳng hạn như ăn kiêng, tập thể dục và phẫu thuật. Các mẹ có thể lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp với mình tùy theo tình trạng của bản thân.

Tôi có thể giảm cân sau khi sinh bao lâu
Tôi có thể giảm cân sau khi sinh bao lâu? Các chuyên gia chỉ ra rằng, 6 tháng sau sinh là giai đoạn vàng để các bà mẹ mới giảm cân. Tuy nhiên, các bà mẹ mới sinh con không thể mù quáng ăn kiêng để giảm cân, vì cơ thể vẫn chưa hồi phục hoàn toàn như trước khi mang thai, một số bà mẹ mới sinh còn phải gánh những công việc cho con bú nặng nhọc, và đây là lúc họ cần bổ sung dinh dưỡng. Nếu bạn đang cho con bú, bạn nên bắt đầu cố gắng giảm cân sau khi thai nhi được 6-8 tuần tuổi, vì cơ thể cần thời gian để phục hồi và duy trì nguồn sữa tốt.

Giảm cân sau sinh cần chú ý đến chế độ ăn uống
Nhiều mẹ sẽ tăng cân sau khi sinh, nguyên nhân chủ yếu là do mẹ ít vận động, ăn nhiều trong thời gian gò bó nên sẽ béo hơn so với trước khi mang thai. Các bà mẹ sau sinh cũng rất coi trọng việc phục hồi cơ thể, vậy làm sao để giảm cân sau sinh? Các mẹ cần lưu ý sáu điểm sau trong cuộc sống hàng ngày:
Lưu ý 1: Kiểm soát lượng calo và chất béo. Luôn chú ý đến hàm lượng calo trong thực phẩm, giảm lượng chất béo trong khẩu phần ăn và bổ sung nhiều cá và thịt gia cầm.
Biện pháp phòng ngừa 2: Chế độ ăn nên nhạt. Ăn ít muối, càng ăn càng mặn, càng muốn ăn nhiều. Cắt giảm thực phẩm chế biến với nước sốt, có nhiều đường, muối và bột mì và thêm calo.
Biện pháp phòng ngừa 3: Thường ăn trái cây và rau. Ăn trái cây giàu chất xơ, rau và bánh mì nguyên hạt với lượng vừa phải.
Biện pháp phòng ngừa 4: Chế độ ăn uống cân bằng. Sắp xếp chế độ ăn uống điều độ theo kế hoạch mỗi ngày, chú ý thời gian và không ăn quá nhiều. Để làm chậm giờ ăn của bạn, hãy dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn.
Ghi chú 5: Cân bằng nhiệt âm. Nguyên tắc giảm cân sau sinh: lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng bạn tiêu thụ.
Biện pháp phòng ngừa 6: Ý chí sẽ quyết định hiệu quả và chất lượng của việc giảm cân sau sinh.

Cách tập thể dục để giảm cân sau sinh
Giảm cân sau sinh là con dao hai lưỡi đối với các mẹ, nếu nắm bắt tốt thì cơ thể có thể phục hồi. Nếu không nắm bắt kỹ sẽ mang lại hậu quả không tốt! Vậy tập thể dục như thế nào cho hợp lý để đạt được hiệu quả giảm cân sau sinh? Dưới đây là một số mẹo giảm cân an toàn và thiết thực mà tất cả các mẹ có thể học hỏi!
Cách 1: Bài tập giảm cân sau sinh
Các bài tập giảm béo có thể tăng cường các cơ vùng bụng sau sinh và thúc đẩy quá trình hồi phục của tử cung. Do cơ thể mẹ phải trải qua nhiều thay đổi khi mang thai, đặc biệt là tình trạng giãn cơ do béo phì sau sinh và tổn thương tử cung do sinh nở nên có thể giảm thiểu những điều này bằng các bài tập giảm cân sau sinh.
Phương pháp 2: Yoga sau sinh
Yoga sau sinh cũng là bài tập giảm cân phù hợp với các mẹ giảm cân sau sinh. Yoga không chỉ có tác dụng bồi bổ cơ thể, điều chỉnh cân bằng tâm sinh lý mà còn giúp mẹ sau sinh điều chỉnh cảm xúc.
Phương pháp 3: Sau sinh Phương pháp đi bộ giảm cân
Đi bộ tuy không phải là bài tập vận động mạnh nhưng nó mang lại hiệu quả cao hơn những bài tập giảm cân sau sinh nhẹ nhàng, vì vậy đi bộ giảm cân cũng rất phù hợp với các mẹ có nhu cầu giảm cân sau sinh. Tìm thời điểm thích hợp để đi bộ, cứ đi bộ lâu và nhanh nhất có thể, bạn sẽ ngày càng gầy đi.
Phương pháp 4: Crunches
Quả nhàu có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Chỉ cần các mẹ giữ ở mức độ này, mỡ ở bụng sẽ biến mất từng chút một! Cách đúng để thực hiện tư thế ngồi lên là bạn nằm xuống trước, sau đó dùng hai tay giữ phần sau đầu, uốn cong đầu gối, hạ chân thành 90 độ, sau đó đẩy phần thân trên lên bằng eo và bụng, sau đó hạ nó xuống và lặp lại.

Thời điểm tốt nhất để giảm cân sau khi sinh
Cho con bú là thời điểm tốt nhất để phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng. Người mẹ cần có sự điều chỉnh toàn diện về cuộc sống, chế độ ăn uống, tập luyện phục hồi sức khỏe để đạt được mức cân nặng lý tưởng.
Nói chung, nếu bạn đang cho con bú, bạn nên bắt đầu thực hiện bài tập giảm cân tích cực từ 6-8 tuần sau sinh, vì cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi và duy trì nguồn sữa tốt. Và có rất nhiều cách để giảm cân sau sinh, bạn không cần phải bắt đầu giảm cân sau khi cai sữa, thực tế là bạn sẽ giảm cân nhanh hơn và tốt hơn nếu bạn đang cho con bú. Chỉ cần bạn chọn đúng cách giảm cân, đừng mù quáng ăn kiêng để giảm cân.
Cần có sự chấp thuận của bác sĩ trước khi bắt đầu hoạt động thể chất thường xuyên. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngay cả tập thể dục cường độ vừa phải cũng không ảnh hưởng đến khả năng cho con bú của người mẹ, và nó còn hỗ trợ giảm cân sau sinh và duy trì kết quả. Giảm cân sau sinh cần quan tâm đến nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, không nên uống thuốc ăn kiêng một cách mù quáng để đạt được hiệu quả giảm cân sau sinh mà nên sử dụng các phương pháp giảm cân sau sinh khoa học và lành mạnh. Bằng cách này, các bà mẹ sau sinh có thể giảm cân lành mạnh hơn mà không ảnh hưởng đến việc cho con bú.